توجه مكملات فيتامين (د) والشمس المشرقة للتقدم في هذه الدراسة

على الرغم من دوره الرئيسي في صحة العظام والعضلات والمناعة ، فإن نصف سكان الولايات المتحدة لا يحصلون على فيتامين د الذي يحتاجه لدعم صحة الجسم بالكامل. 29٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) ، بينما 41٪ غير كافيين 1 .

استهلاك ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده هو صعب بشكل سخيف . القليل من الأطعمة تحتوي على كميات أقل بكثير من فيتامين د (وحتى تلك التي لا تذكر) ، وهذا هو السبب 93٪ من البالغين في الولايات المتحدة 2 لا تستهلك حتى 400 وحدة دولية. من D يوميا من الطعام وحده. لقد تركنا مع مصدرين للحصول على D الذي نحتاجه: الشمس والمكملات الغذائية. إذن أيهما هو الخيار الأفضل؟ توصل الباحثون إلى إجابة واضحة.

دراسة أشعة الشمس مقابل مكملات فيتامين د.

أ دراسة 2021 أجريت في كوريا اختبار هاتين الطريقتين للحصول على فيتامين د. تم إعطاء المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين د الاختيار بين التعرض لأشعة الشمس ومستوى متواضع من مكملات فيتامين د عن طريق الفم (1000 وحدة دولية من D3 تؤخذ يوميًا ، على وجه الدقة).

علامة 31 يناير

تم تقييم مستويات المصل 25 (OH) D (أي المرقم الحيوي للدم لحالة فيتامين د) في بداية ونهاية الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر لتوثيق التغييرات. لم يكن لدى مجموعة التعرض لأشعة الشمس زيادة معنوية في متوسط ​​مستويات مصل الدم 25 (OH) D ، بينما شهدت مجموعة المكملات الفموية زيادة في المصل بمعدل 11 نانوغرام / مل في نهاية الأشهر الثلاثة.

بمعنى آخر ، زادت مستويات فيتامين (د) في المشاركين الذين تناولوا 1000 وحدة دولية. من فيتامين د 3 ، في حين أن أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس لم يشهدوا تغيرات كبيرة. أكد هذا ما عرفته mindbodygreen طوال الوقت: مكملات فيتامين د هي الطريقة الأكثر فعالية وكفاءة لرفع فيتامين (د) إلى مستويات الاكتفاء. *

عالم تغذية أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN ، شاركنا هذه الأفكار الإضافية: 'هذه الدراسة قيّمة لسببين. الأول ، أنها توضح فعالية مكملات فيتامين (د) في التأثير الإيجابي على حالة فيتامين (د). ثانيًا ، تؤكد هذه الظاهرة المدعومة بالحرائك الدوائية والتي تتوقع أن يتحرك 1000 وحدة دولية من فيتامين D3. 25 (OH) D 'الإبرة' بحوالي 10 نانوغرام / مل في البالغين ذوي الوزن الطبيعي . هذه الرياضيات المتوقعة هي السبب في ذلك نحن في الواقع بحاجة إلى المزيد من فيتامين د ، حوالي 5000 وحدة دولية أو أكثر ، لتحقيقها وصيانتها كفاية فيتامين د مدى الحياة . '*

مكملات فيتامين د هي الخيار الواضح.

مع العديد من العوامل التي تؤثر على تعرضنا لأشعة الشمس والقدرة على تحويله إلى هذا الفيتامين الأساسي - مثل الموقع الجغرافي ، والفصل ، والمناخ ، ومستويات الأشعة فوق البنفسجية ، والتلوث ، والملابس ، وواقي الشمس ، عمر ولون البشرة - نحن ببساطة لا يمكن الاعتماد على ضوء الشمس عندما يتعلق الأمر الحصول على ما يكفي من فيتامين د .

sept 3rd zodiac

حتى لو عشنا جميعًا في ظروف مثالية للاكتفاء بفيتامين (د) ، فإن الغالبية منا يعملون في الداخل ولا نتعرض لأشعة الشمس معظم اليوم. (والتعرض التراكمي لأشعة الشمس طوال الحياة يأتي بمجموعة من المخاطر الخاصة به). العلم قاطع: مكملات فيتامين د هي السبيل للذهاب.

اختيار مكمل فيتامين د المناسب.

في حين أنه من الواضح أن مكملات فيتامين (د) هي وسيلة فعالة لذلك تعزيز مستويات D كافية ، هناك الكثير من المكملات الغذائية غير الفعالة هناك والتي قد لا تفي بالغرض بسبب صيغتها الفرعية أو غير الفعالة. كما أوضح فيريرا ، تؤكد هذه الدراسة أن تناول 1000 وحدة دولية. هي القاعدة العامة ل يرفع مستويات فيتامين د في مصل الدم حوالي 10 نانوغرام / مل في البالغين الأصحاء. لهذا السبب نوصي بجرعة يومية أعلى من 5000 وحدة دولية. للبالغين ( 3000 وحدة دولية . عند الحد الأدنى المطلق لتجنب قصور القصور السريري بمقدار 30 نانوغرام / مل).

بقدر ما يذهب الشكل والوظيفة ، من المهم أن تأخذ D3 (وهو مرتين إلى ثلاث مرات أكثر فعالية من D2 ) مع مصدر صحي للدهون. * فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني تناول مكملتك مع الوجبة يتضمن جرعة من الدهون - أو الأفضل من ذلك ، اختيار مكمل يحتوي على دهون صحية مدمجة —طريقة فعالة وذكية لزيادة التوافر البيولوجي لـ D إلى أقصى حد. * (نقاط المكافأة إذا كان الملحق الذي تختاره هو أيضًا نظيفة ومستدامة —على سبيل المثال ، يستخدم مكونات عضوية وعضوية ونباتية عالية الجودة من مصادر ممتازة.)

الوجبات الجاهزة.

عندما يكون الهدف هو رفع مستويات فيتامين د ، يكون الحل واضحًا: أ مكمل فيتامين D3 عالي الجودة ومتوفر بيولوجيًا وفعال بيولوجيًا يعزز مستويات فيتامين د الكافية و الفوائد الصحية للجسم كله التي تأتي معهم قوة فيتامين د 3 + هي إجابة عالية الفعالية ومستدامة على دعم الرفاه العام ومستويات كافية من فيتامين د لأجل الحياة.*