طول العمر ، ولكن اجعله بسيطًا باستخدام مكمل أوميغا 3
في حين أن طول العمر قد يكون أحد أهم الموضوعات في مجال العافية في الوقت الحالي ، إلا أنه قد يكون أمرًا شاقًا بعض الشيء. نحب جميعًا أن يخبرنا أحدهم بسر الشيخوخة بأمان ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد نهج واحد. ومع ذلك ، هناك نوع فريد من الدهون الصحية يمكن لجميع الباحثين عن طول العمر الاستفادة منه.
غالبًا ما توصف أحماض أوميغا 3 الدهنية بقائمة طويلة من الفوائد الصحية. تعتمد أجزاء مهمة من الجسم على كمية وافرة من أوميغا 3 لتعمل على النحو الأمثل - مما يعني أنها ضرورية لطول العمر. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لدعم صحتك على المدى الطويل ، مكمل أوميغا 3 ، مثل Nordic Naturals أوميغا المطلقة ، قد يكون خيارًا رائعًا. * ولكن دعنا نتعمق في هذا الأمر أكثر.
أوميغا 3: إصدار CliffsNotes.
تندرج أحماض أوميغا 3 الدهنية في فئة من الدهون غير المشبعة طويلة السلسلة تسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). يوجد ضمن هذه العائلة من أوميغا 3 ثلاثة أنواع رئيسية - EPA و DHA و ALA - ولكل منها تأثيرات بيولوجية مختلفة. بينما يحتاج جسمك إلى أوميغا 3 للبقاء على قيد الحياة ، لا يمكنه صنع ALA بمفرده ولا يمكنه صنع EPA أو DHA بدون ALA. حتى إذا كنت تستهلك كميات كافية من ALA ، تظهر الأبحاث أن معدل التحويل إلى EPA و DHA منخفض عادةً.
تحصل على EPA و DHA عن طريق الاستهلاك سمكة يحتوي على نسبة عالية من الدهون (مثل السلمون والسردين والأنشوجة والماكريل) ، ولكن يجد الكثيرون أن المكملات طريقة أكثر ملاءمة. قد يكون تناول ما يكفي من أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي وحده أمرًا شاقًا ، ناهيك عن أنك قد لا تستمتع بمذاق هذه الأسماك المليئة بالصحة. ولكن مع مكمل مثل Nordic Naturals أوميغا المطلقة ، المصنوعة من السردين والأنشوجة البرية بنسبة 100٪ ، تحصل على 1100 مجم من أوميغا 3s EPA و DHA لكل حصة (كبسولتان رخوتان).
أوميغا المطلقة
يوم 31 أغسطسمصنوع حصريًا من السردين والأنشوجة البرية بنسبة 100٪ ، ويوفر هذا المكمل أكثر من 1 جرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
4 طرق لتعزيز الأوميجا 3 لطول العمر.
من الواضح أن أجسامنا ليست جيدة في إنتاج أوميغا 3 بمفردها ، لكن السؤال هو لماذا نحتاج إليها؟ AKA كيف تساعدنا بالضبط على عيش حياة طويلة وصحية؟ تخدم أوميغا 3 مجموعة متنوعة من الأغراض المهمة في جميع أنحاء الجسم ، لكننا قمنا بتجميع الأغراض ذات الصلة بشكل خاص بطول العمر.
1. صحة القلب
ليس سراً أن صحة القلب والأوعية الدموية تزداد أهمية مع تقدمنا في العمر - مما يعني أن أوميغا 3 تفعل ذلك أيضًا. تظهر الأبحاث أن التركيزات العالية من أوميغا 3 مرتبطة بوظيفة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الدورة الدموية الصحية وتنظيم ضغط الدم. * تشارك EPA و DHA على وجه التحديد في تعديل هذه العوامل الواقية للقلب. *
2. الوظيفة المعرفية
إن تغذية ذاكرتك العاملة والإدراك العام هو مفتاح طول العمر - وباعتباره العضو الأكثر بدانة في الجسم ، فإن دماغنا يعتمد على الدهون لأداء هذه الوظائف. وفقا لبحث ، يعزز DHA الحدة العقلية والوظيفة المعرفية. وعلى مستويات معينة ، تم ربط الاستهلاك اليومي من DHA بتحسين الذاكرة العرضية لدى كبار السن.
3. صحة العين
كما هو الحال في الدماغ ، فإن DHA هو أكثر الأحماض الدهنية الموجودة في العين وفرة. فهو يساعد على تجديد رودوبسين ، وهو صبغة تشارك في تحويل الضوء إلى صور بصرية. * وبالتالي ، فهو أيضًا مهم لتطور الشبكية ووظيفتها - في وقت مبكر من الحياة ومع تقدمنا في العمر. في الواقع ، الأفراد الذين يستهلكون وجبات غنية بالأوميغا 3 هم أقل عرضة بنسبة 25-35٪ لمشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر.
4. التنقل المشترك
بينما يعد النشاط البدني أمرًا جيدًا ، إلا أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مفاصلنا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه أوميغا 3. تساعد أوميغا 3 في تقليل الإجهاد الخلوي والإشراف على إشارات الخلايا ، مما يساعد على الحفاظ على مفاصلنا مريحة وصحية. *
الملاك رقم 757
الوجبات الجاهزة.
أوميغا 3 ضرورية للعافية. أكثر من 80٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامهم الغذائي. لهذا السبب المكملات الغذائية مثل Nordic Naturals أوميغا المطلقة تغير قواعد اللعبة بشكل مطلق. قد تكون المعلومات المتعلقة بطول العمر غامرة ، ولكن إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي عادةً ما تكون غير منطقية - خاصةً عندما تكون هناك طريقة سهلة للقيام بذلك.
أوميغا المطلقة
مصنوع حصريًا من السردين والأنشوجة البرية بنسبة 100٪ ، ويوفر هذا المكمل أكثر من 1 جرام من أوميغا 3 لكل وجبة. † بيانات المغذيات: ريختر سي كيه وآخرون. الدهون. 2017 ؛ 52 (11): 917-927.
مراجع أخرى: Arterburn LM وآخرون. آم J كلين نوتر. 2006 ؛ 83 (6): 1467S-1476S. إينيس جي كي وآخرون. علوم Int J Mol. 2020 ؛ 21 (4): 1362. Chadda A et al. الدوران 2015 ؛ 132 (22): e350-e352. تشانغ سي واي وآخرون. مجلة تايوان للنيورول. 2019 ؛ 18 (4): 231-241. كاردوسو سي وآخرون. نوتر ريس القس. 2016 ؛ 29 (2): 281-294. Yurko-Mauro K et al. بلوس واحد. 2015 ؛ 10 (3): e0120391. Senapati S et al. اكتا بيوتشيم بيوفيس. 2018 ؛ 1860 (6): 1403-1413. Gogus U et al. Int ياء علوم الأغذية التقنية. 2010 ؛ 45 (3): 417-436. Gammon MA وآخرون. العناصر الغذائية 2019 ؛ 11 (1): 46. Heshmati J et al. فارماكول ريس. 2019 ؛ 149: 104462. مورفي را وآخرون. BMJ مفتوح. 2021.11: e043301.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
