توصلت الدراسة إلى أن النوم القصير المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

عندما يفكر معظم الناس في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، تتجه عقولهم مباشرة إلى النظام الغذائي. وعلى الرغم من صحة أن الأطعمة التي تتناولها تحتوي على تأثير كبير على نسبة السكر في الدم والسيطرة على الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ليست العامل الوحيد الذي يجب الانتباه إليه.

تظهر الأبحاث أن أنماط نومك يمكن أن تؤثر أيضًا على خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بغض النظر عما هو موجود في طبقك.

العلاقة بين قلة النوم وخطر الإصابة بالسكري

دراسة نشرت في المجلة مرض السكري والغدد الصماء وجدت أن الأشخاص الذين حصلوا على ما معدله خمس ساعات من النوم في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 16% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. أولئك الذين حصلوا على ما بين ثلاث إلى أربع ساعات كان لديهم زيادة المخاطر بنسبة 41% 1 . 

برجك الحادي عشر من يوليو

نظر الباحثون إلى بيانات من 247 ألف شخص بالغ مسجلين في البنك الحيوي في المملكة المتحدة بمتوسط ​​عمر 55 عامًا. وقاموا بتصنيف المشاركين إلى فئات من أنماط النوم العادية (سبع إلى ثماني ساعات يوميًا)، وقصيرة خفيفة (ست ساعات يوميًا)، وقصيرة معتدلة (خمس ساعات يوميًا). ساعات في اليوم)، وقصيرة للغاية (ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم).

علامة زودياك في الحادي والعشرين من أبريل

ثم قاموا بتقييم الخيارات الغذائية للأشخاص مثل استهلاكهم للحوم الحمراء واللحوم المصنعة والفواكه والخضروات والأسماك، لمنحهم 'درجة النظام الغذائي الصحي' التي تتراوح من 0 (الأكثر صحة) إلى 5 (الأكثر صحة).

ووجدوا أن أولئك الذين يتبعون أنماطًا غذائية صحية لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ومن المثير للاهتمام أن الأفراد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر تغذية لا يزال لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إذا كانوا ينامون لفترة قصيرة جدًا.

ليس من الواضح تمامًا سبب وجود علاقة قوية بين النوم وخطر الإصابة بالسكري. يشتبه الباحثون في أن السبب قد يكون ناجمًا عن آليات مختلفة، بما في ذلك ضعف حساسية الأنسولين الخلوي، وزيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، وتغير وظائف الجهاز العصبي الودي. الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء تكوين، وأكثر من ذلك.

الجوزاء ذكر أنثى الثور

تسلط هذه النتائج الضوء على ركيزتين أساسيتين لصحة الإنسان: الحصول على قسط كاف من النوم وتناول نظام غذائي صحي. يقترحون أنه لا يمكنك ببساطة استبدال أحدهما بالآخر؛ يلعب كل من النوم والنظام الغذائي أدوارًا حاسمة في الحفاظ على الصحة ويكونان أقوى عند الجمع بينهما.

ملاحظة المحرر

نصائح لنوم أفضل

إذا كنت تحصل على أقل من ليلة كاملة من الراحة باستمرار وتتطلع إلى إجراء تغيير، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها. فيما يلي بعض الطرق للبدء في الحصول على نوم أفضل: 

• تحسين مساحة نومك: إن الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تحسين نوعية نومك.
• جرب مكملات المغنيسيوم: لقد ثبت أن أنواعًا معينة من مكملات المغنيسيوم تدعم الراحة عالية الجودة دون النعاس في اليوم التالي. هنا هي المفضلة لدينا .
• التزم بوقت نوم ثابت: عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الاتساق هو المفتاح. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم (عندما يكون ذلك ممكنًا) سيفيدك المساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية .
• لا تنتظر طلب المساعدة: إذا لاحظت أنك لا تستطيع الحصول على نوم جيد باستمرار، سواء كان ذلك من حيث الجودة أو الكمية، فلا تنتظر أن تطلب المساعدة من طبيبك. على الرغم من أن بعض الليالي المضطربة ليست نهاية العالم، إلا أن النوم يعد رصيدًا قيمًا لطول العمر وتحسين الرفاهية، لذا فهو يستحق ذلك. رؤية الطبيب إذا كنت لا تحصل عليه .

الوجبات الجاهزة

كما تعلم بالفعل، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني. تظهر الأبحاث أن النوم قد يكون أيضًا مرتبطًا بشكل وثيق بمرض السكري من النوع الثاني. بالنسبة لأولئك المستعدين لإجراء بعض التعديلات في وقت النوم، تحقق من النشرة الإخبارية لمدرسة النوم .