تؤثر مستويات فيتامين د لديك على صحة النوم + كيف يمكن أن يساعد المكمل
أنت تعرف بالفعل العوامل المشتركة التي قد تؤثر على قدرتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم ( درجة حرارة الغرفة و التعرض للضوء الأزرق و الكافيين قريب جدا من وقت النوم - والقائمة تطول) ، ولكن هل فكرت في الكيفية التي يمكن أن تلعب بها التغذية دورًا في صحة نومك؟
كما اتضح ، يمكن أن تؤثر حالة فيتامين د (على وجه التحديد ، الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية) بشكل خطير على فرصك في الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
مع مراعاة 41٪ من البالغين في الولايات المتحدة غير كافيين لفيتامين (د) ، و 29٪ يعانون من نقص مباشر ، فإن الأمريكيين الذين يتطلعون إلى تحسين صحة نومهم سيكونون من الذكاء أن يبدأوا بالتحقق مما إذا كان لديهم مستويات فيتامين د كافية .
العلاقة بين فيتامين د والنوم.
وفقا ل 2020 المراجعة العلمية من التصميم الصيدلاني الحالي ، توجد مستقبلات فيتامين (د) في مناطق متعددة من الدماغ تنظم النوم ، مما يشير إلى أن الفيتامين الأساسي له دور مهم في صحة النوم. وُجد أيضًا أن فيتامين (د) له تأثير مباشر على مسارات إنتاج الميلاتونين وله تأثير غير مباشر على المشكلات الصحية التي تؤثر على جودة النوم. *
عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين د ، يبدو أن الحصول على ما يكفي من 'فيتامين أشعة الشمس' يرتبط بالحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا: 2019 العناصر الغذائية تحليل مستعرضة يكشف أن البالغين الأمريكيين 'الذين يعانون من قصر النوم' (أي الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة) لديهم متوسط مدخول يومي يقارب 178 وحدة دولية من فيتامين د.
للتسجيل ، هذا هو 1،822 وحدة دولية أقل من كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص البالغ لتجنب النقص الإجمالي (أي 2000 وحدة دولية لتجنب انخفاض مستوى فيتامين د بأقل من 20 نانوغرام / مل) ، و 4822 وحدة دولية أقل من الجرعة اليومية اللازمة (5000 وحدة دولية) لتحقيق مستويات فيتامين (د) المثلى حقًا (50 نانوغرام / مل)!
مع الأخذ في الاعتبار الحد الأدنى للجرعة (3000 وحدة دولية) المطلوبة لتحقيق الحد الأدنى من القطع السريري للاكتفاء (30 نانوغرام / مل) ، لا يبدو هذا الارتباط مصادفة.
لذا ، كيف يمكننا ضمان حصولنا على ما يكفي من فيتامين د و النوم الكافي؟ الجواب: مكمل فيتامين د اليومي . *
كيف يمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد في تحسين جودة النوم.
على الرغم من أنه يلقب بفيتامين أشعة الشمس ، إلا أن الحقيقة هي أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس وحدها ليس صعبًا فحسب - إنه قريب من المستحيل (ومحفوف بالمخاطر). لسوء الحظ ، فشلنا النظام الغذائي أيضًا في هذا الصدد (إلا إذا كنت تستمتع بالشرب 50 كوبًا من الحليب يوميًا ، والتي لها اهتماماتها الغذائية الخاصة).
قوة فيتامين د 3 +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(67)
الحقيقة هي: مكملات فيتامين د اليومية هي أفضل فرصة لك لتحقيق مستويات صحية من فيتامين (د) وجني الفوائد الصحية العديدة للفيتامين (والتي تشمل دعم صحة نومك!).
التوقيع على مايو
في الواقع ، أ مؤخرًا العناصر الغذائية التحليل البعدي وجدت ارتباط واضح بين مستويات كافية من فيتامين د وراحة عالية الجودة . ما هو أكثر من ذلك ، كشف البحث أن الأفراد الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) حصلوا على درجات أفضل في مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (تقييم قوي ، تم التحقق من صحته لمدة شهر لجودة النوم) ، مما يوضح مدى فائدة المكملات لجودة نومك. *
الوجبات الجاهزة.
ليس هناك من ينكر أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في صحة النوم.
لا يكفي التفكير في النظام الغذائي وضوء الشمس وحدهما تحريك الإبرة على حالة فيتامين د ، مكمل فيتامين د الفعال هو أفضل طريقة لضمان الاكتفاء ودعم النوم الجيد ليلاً. *
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع مكملات D بشكل متساوٍ - تأكد من العثور على ملف ملحق يومي ممتاز يسلم 5000 وحدة دولية من د 3 من مصدر نظيف . (تلميح: mbg's قوة فيتامين د 3 + يغطي كل هذه القواعد و يتميز بتقنية امتصاص مدمجة عبر ثلاثة زيوت عضوية من زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان التوافر البيولوجي المحسن !) *
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.قوة فيتامين د 3 +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(67)
شارك الموضوع مع أصدقائك:
