تظهر الأبحاث أن مكملات الكولاجين تساعد في تقليل آلام المفاصل بدءًا من الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك

سواء كنت تلتقط شيئًا من الأرض، أو تجلس في صالة الألعاب الرياضية، أو حتى تتدحرج من السرير في الصباح، فقد تلاحظ المزيد المفاجئة، فرقعة، والفرقعة في بعض حركاتك . من المحتمل أن يُعزى هذا الجزء غير المبهج من الشيخوخة إلى التغيرات في المفاصل والأنسجة الضامة والعظام والعضلات. 

والخبر السار هو أن الأبحاث تظهر أن تناول مكملات الببتيد الكولاجين يمكن أن يساعد العلاج اليومي في تخفيف هذا الانزعاج الذي يبدأ الكثيرون في الشعور به في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرهم. إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

العلاقة بين الكولاجين والمفاصل والشيخوخة

الكولاجين هو بروتين هيكلي يتكون من حوالي 60% غضروف — الأنسجة الضامة التي تعمل على تخفيف المساحة الموجودة في مفصلك حيث تلتقي العظام. لذا، فإن فقدان الكولاجين يعني أن العظام تضرب العظام (وهذا يؤلم).

غالبًا ما يبدأ إنتاج الكولاجين في الجسم بالتناقص في أواخر العشرينيات أو أوائل الثلاثينيات يتسارع أكثر بعد 40 1 . 

ومع ذلك، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن المكملات التي تحتوي على ببتيدات الكولاجين (وحدات البناء التي يجب على الجسم تجميعها في بروتين الكولاجين) هي وسيلة فعالة لمكافحة التغيرات المرتبطة بالعمر في الكولاجين.*

كيفية تناول الكولاجين لمكافحة علامات الشيخوخة هذه

السؤال مع أي ملحق هو، ما هي الكمية (وإلى متى) التي يجب أن أتناولها لأرى الفرق؟ 

2225 رقم الملاك

الباحثون في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تم تحديد تأثيرات ثلاث جرعات من ببتيدات الكولاجين (0 و10 و20 جرامًا يوميًا) على مدار ثلاثة وستة وتسعة أشهر لتقييمها. الراحة المشتركة ونتائج الصحة البدنية في البالغين النشطين في منتصف العمر. 

أظهرت النتائج: 

• أولئك الذين يتناولون ما لا يقل عن 10 جرامًا من الكولاجين يوميًا مخفض آلام المفاصل بعد ستة أشهر – خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع. 
• يبدو أن تناول 20 جرامًا من الكولاجين يوميًا تحسين الصحة البدنية ونوعية الحياة للمرأة طوال فترة الدراسة تسعة أشهر كاملة. 

ما الذي تبحث عنه في ملحق الكولاجين

هناك الكثير مكملات الكولاجين هناك قد يكون من الصعب فك أيهما أفضل. 

ابحث دائمًا عن مسحوق الكولاجين (من المحتمل ألا تمنحك الكبسولة الجرعة الأعلى من 10 إلى 20 جرامًا التي تحتاجها لرؤية الفرق). 

بعد ذلك، تأكد من حصولك على ببتيدات الكولاجين المتحللة (وهو أمر ضروري للامتصاص السليم) وببتيدات الكولاجين من النوع 2، وهو نوع مهم من الكولاجين الموجود في هذا النسيج الضام. 

544 رقم الملاك

إذا كنت ترغب دائمًا في الاستفادة من فوائد الكولاجين للبشرة (المعروفة أيضًا باسم تقليل التجاعيد والترطيب) فابحث عن مكمل معزز بمكونات أخرى محببة للبشرة مثل فيتامين C. حمض الهيالورونيك والكركمين. 

فيما يلي قائمة بمساحيق الكولاجين المفضلة لدينا والتي تم فحصها من قبل الخبراء من أجل صحة المفاصل .

الوجبات الجاهزة

يعد انخفاض إنتاج الكولاجين بمثابة عملية شيخوخة نموذجية. ولكن تناول جرعة عالية الجودة (فعالة) من ببتيدات الكولاجين هو حل سهل لتجديد إنتاج الكولاجين ودعم المفاصل والتحرك بسهولة لسنوات قادمة.