تظهر الدراسات أن مدة النوم مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية

عندما تفكر في الأنشطة التي تدعم صحة قلبك بشكل فعال، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ ربما يكون ذلك عبارة عن فصل تمرين HIIT أو رحلة طويلة 'لتمرين' عضلات القلب. أو ربما هو كذلك الأكل نظيف لمنع تراكم البلاك في الشرايين.

في حين أن هذه عادات صحية للقلب بالتأكيد، إلا أن هناك مساهمًا آخر في صحة القلب (أو غير الصحي) قد تتجاهله، وفقًا لبحث أجرته جامعة كولومبيا.

العلاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية والنوم

وفقا ل دراسة مستمرة لأمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل الخطر المرتبطة بها، تلعب عادات النوم دورًا في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).

وبعد قياس مدة النوم وكفاءة حوالي 2000 شخص بالغ، أظهر الباحثون أن الاثنين كانا مترابطين وكان لهما تأثير مشترك على صحة القلب والأوعية الدموية.

معنى 919

نور مكارم، دكتوراه. يشير البروفيسور المساعد في علم الأوبئة في كلية كولومبيا ميلمان للصحة العامة والمؤلف الرئيسي للدراسة، إلى أن الأفراد الذين لديهم مدة نوم قصيرة (أقل من سبع ساعات كل ليلة) لديهم فرص أكبر لما يلي:

• انخفاض كفاءة النوم (أقل من 85% من الوقت في السرير بعد إطفاء الأنوار أثناء النوم) 
• أنماط النوم غير المنتظمة (أي مدة النوم المتغيرة وتوقيته عبر الأيام)
• نعاس مفرط أثناء النهار 
• توقف التنفس أثناء النوم

علاوة على ذلك، كان الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، مما يظهر وجود علاقة بين عادات النوم غير الصحية والمخاطر الأخرى على صحة القلب والأوعية الدموية.

وقد قادت هذه النتائج جمعية القلب الأمريكية إلى أضف النوم إلى قائمة Life's Simple 7 التي تضم أهم سبعة سلوكيات لصحة القلب. (تتمثل الخطوات الأخرى في التوقف عن التدخين، وتناول الطعام بشكل أفضل، وممارسة النشاط، وفقدان الوزن، وإدارة ضغط الدم، والتحكم في نسبة الكوليسترول، وخفض نسبة السكر في الدم.)

كل هذا يعني أن العناية بصحة قلبك تتطلب أكثر من مجرد رفع معدل ضربات القلب. الراحة لا تقل أهمية. ليس من السهل دائمًا الحصول على نوم جيد أثناء الليل، ولكن الإبداع عادات صحية للرياح هي الخطوة الأولى.

إذا كنت تكافح أحيانًا للوصول إلى مكان ما ثماني ساعات من النوم الجيد في الليلة ، فإن البدء باستخدام أداة مساعدة على النوم مدعومة علميًا قد يكون أمرًا يستحق التجربة— وهنا بعض من أفضل تلك الموجودة في السوق . إذا كنت تعاني من اضطراب خطير في النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الأفضل زيارة الطبيب.

الوجبات الجاهزة

يعد تناول الأطعمة الصحية للقلب وممارسة تمارين القلب من الطرق الرائعة لتشجيع صحة القلب، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر أساسي، كما تظهر الأبحاث. إن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم يزيد من خطر الإصابة بمخاوف صحية أخرى مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

لذا بشكل عام، حاول إعطاء الأولوية للراحة قدر الإمكان والتخلص من اضطرابات النوم مثل هذه العادات الستة للحفاظ على صحة القلب.