تظهر دراسة جديدة أن L-Theanine قد يقاوم تأثير الكافيين في وقت متأخر من الليل

غالبًا ما يستخدم الكافيين لمساعدتنا على القوة خلال أيامنا وأحيانًا (للأسف) الليالي. والشاي هو أحد المشروبات الأكثر استهلاكًا ، والتي تحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي في جميع أنحاء العالم. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركب مهدئ يساعد في مقاومة توتر الكافيين: L- الثيانين . *

الباحثون من أ دراسة صغيرة حديثة 1 في اليابان أجرت تجربة (غريبة بعض الشيء) لمعرفة ما إذا كان L-theanine قد أدى إلى تدهور جودة النوم من الكافيين لدى الطلاب في سن الكلية.

إليك ما تحتاج إلى معرفته.

إعداد الدراسة

ابتكر الباحثون أربعة مشروبات مختلفة لكل من المشاركين لتجربتها: واحدة تحتوي على 50 ملليجرام من L-theanine ، وواحدة تحتوي على 30 ملليجرام من الكافيين ، وواحدة تحتوي على كليهما ، وغفل.

استهلك كل شخص كل مشروب مرة واحدة ثم انتظر أسبوعًا قبل الاستمرار في تناول المشروب التالي. وها هو كيكر ، لقد استهلكوا الساعة 10:50 مساءً - قبل 10 دقائق من النوم.

dec 3rd zodiac

كان لديهم أقطاب كهربائية متصلة بفروة الرأس لقياس مرحلة النوم ونشاط موجات الدماغ وخضعوا لتصوير الدماغ كل ليلة من الدراسة (أربعة في المجموع).

ما أظهرت النتائج

بعد كل هذا ، كانت هناك علامة واحدة على أن L-theanine قد يقاوم بعضًا من الكافيين يضر بالنوم . على وجه التحديد ، أدى شرب الكافيين ومشروب L-theanine إلى تقليل إجمالي عدد الدقائق التي يقضيها الأشخاص مستيقظين بعد النوم في البداية مقارنةً بالكافيين فقط.

حتى بالمقارنة مع مشروبات الدواء الوهمي و L-theanine وحدها ، كان المركب المختلط مرتبطًا بأقل قدر من دقائق اليقظة (على الرغم من أن هذه المقارنات لم تكن ذات دلالة إحصائية ويمكن أن تحدث بالصدفة).

لم تكن مقاييس النوم الأخرى (مثل إجمالي وقت النوم ، والوقت المستغرق للنوم ، وما إلى ذلك) مهمة بين أي من المجموعات.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

في حين أن هذه نتائج مثيرة للاهتمام ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من هذا وحده. لقد كانت دراسة صغيرة وقصيرة ، ومن المرجح أن معظم الناس لا يختارون تناول الكافيين قبل دقائق من الذهاب إلى الفراش.

لكن وضع هذه النتائج في سياق ما نعرفه بالفعل عن L-theanine يمكن أن يساعدك في انقضاء الوقت الذي يجب أن تتناول فيه هذه المركبات لتحقيق الإنتاجية المثلى والنوم.

L- الثيانين هو مادة كيميائية نباتية قوية تؤثر على موجات الدماغ ألفا 2 - نفس النطاق الترددي للدماغ الذي يعزز الاسترخاء (دون النعاس). *

علامة 2 نوفمبر

وعلى الرغم من أن هذا المركب يمكن أن يعزز الراحة قبل النوم ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا تهدئة مشاعر القلق 3 ويدعم أ استجابة مرنة للتوتر 3 خلال اليوم.*

من الأفضل أيضًا تناول الكافيين في وقت مبكر ، ويوصي معظم الخبراء بتناول وقت التوقف الصارم عن تناول الكافيين - ما يقرب من ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

لذلك لجني الطاقة الهادئة التي يوفرها هذان المكونان ، من الأفضل شرب الشاي الأخضر أو ​​الماتشا قبل وقت متأخر من بعد الظهر. وإذا لم تكن هذه المشروبات تحبها ، فلا بأس بذلك. بعض منشط الذهن يحب تركيز mindbodygreen + تحتوي على كليهما.

طاقة مستدامة ومركزة

تقدم Focus + مصادر عالية الجودة وجودة المكونات بكامل فعاليتها ، والجرعات التي تم بحثها سريريًا - بما في ذلك 100 ملليغرام من L-theanine (مثل Suntheanine®) بالإضافة إلى 150 ملليغرام من فوري و الكافيين المطرد المستمر من النباتات الغنية بمضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى مواد نباتية ونشاطات حيوية إضافية (أي باناكس الجينسنغ ، و غرنا مستخلص البذور) وضروري فيتامين ب 12 (في شكل methylcobalamin النشط بيولوجيًا) للمساعدة في توفير الوضوح العقلي والهدوء المركّز ورفع الحالة المزاجية الساطعة لمساعدتك على معالجة المهام بشكل منتج. *

بينما يمكن أخذ التركيز + في أي وقت من اليوم ، فإن نفس الإرشادات قبل النوم بست ساعات على الأقل ، تنطبق بسبب محتوى الكافيين.

الوجبات الجاهزة

يعتبر تحسين النوم وتناول الكافيين على رأس أولويات عالم اليوم المحموم. وعلى الرغم من أنه ثبت جيدًا أن الكافيين محفز وأن L-theanine مهدئ ، فإن الدرجة التي يصل إليها تأثير L-theanine من خلال مقاومة تأثير الكافيين المنشط ليست واضحة. *

بينما يواصل الباحثون تحليل هذا السؤال ، لا يزال من الأفضل تناول الشاي الأخضر أو ​​تناول هذه المكونات قبل وقت طويل من تناول القش.