هل تريدين بشرة متوهجة؟ إليك 7 وصفات لبودرة الكولاجين التي ستفعل الحيلة

مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ مستويات الكولاجين الطبيعية في النضوب ، ولهذا يتجه الكثير من الناس إلى مكملات الكولاجين للحصول على بشرة متوهجة وشعر صحي. *

مكملات مسحوق الكولاجين هي بروتينات تم تقسيمها إلى الببتيدات ، أو سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية ، يمكن أن يمتصها الجسم ويستخدمها كوحدات بناء للبشرة والشعر والأظافر والمفاصل والعظام وبطانة الأمعاء. * بشكل أساسي: هذه عجائب لكامل الجسم.

يمكن أن تكون إضافة مسحوق الكولاجين إلى نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا مثل تحريك بضع مغارف في قهوة الصباح. (يذوب في أي سائل وغالبًا ما يأتي بأصناف عديمة النكهة لذلك لا يتعارض مع مشروبك المفضل.) ولكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك تناولها: من السهل حقًا خلط مساحيق الكولاجين مع العصائر والوجبات الخفيفة الأخرى وحتى وجبات كاملة. فيما يلي سبع وصفات ممتعة وفريدة من نوعها لزيادة مدخولك - بالإضافة إلى هذه الخيارات مليئة بالعناصر الغذائية الأخرى المحببة للبشرة ، مثل مضادات الأكسدة ومقاتلات الالتهابات الأخرى.

الصورة بواسطةتاتيانا زلاتكوفيتش/ ستوكسي

عصير توهج البشرة

للحصول على عصير إفطار سهل ، لا يمنحك هذا فقط جرعة صحية من ببتيدات الكولاجين ، بل يشمل أيضًا الفواكه الغنية بالفيتامينات (خاصة تلك الغنية بالفيتامينات). فيتامين سي ) والخضروات لمساعدة بشرتك على التوهج وتحفيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. *

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الإجمالي: 5 دقائق

برجك 29 مايو

يجعل: حصتين (12 إلى 16 أونصة. لكل منهما)

مكونات:

• 1 تفاحة
• 1 برتقالة
• 6 جزر
• 2 إلى 3 بوصات من الزنجبيل
• 1 خيار
• ½ ليمون (عصير كامل ½ ليمون)
• حفنة من السبانخ
• 2 ملعقة ببتيدات الكولاجين

الاتجاهات:

1. اغسل وحضر المكونات.
2. أضف جميع المكونات من خلال العصارة ما عدا الكولاجين.
3. قبل تقديم العصير في أكواب منفردة ، أضف ببتيدات الكولاجين - قلّب حتى تذوب.
4. صب واستمتع!

الصورة بواسطةناتاسا مانديك/ ستوكسي

وعاء أكاي الموز والجوز

مغطاة بالتوت والمكسرات الغنيتين بمضادات الأكسدة ، وهذا يذهب إلى أبعد من ذلك مع العناصر الغذائية المتوهجة للبشرة. *

وقت التحضير: 10 دقائق

الوقت الإجمالي: 5 دقائق

يصنع: 1 جزء

مكونات:

العصير الأساسي:

• 1 علبة أكي
• ⅓ موز (مجمد)
• كوب توت (مجمد)
• 1 ملعقة كبيرة. زبدة اللوز
• 1 مغرفة ببتيدات الكولاجين
• نصف كوب ماء أو حليب من اختيارك

الأغطية:

• 1/4 كوب من العنب البري الخام (غير المجمد) أو أي توت آخر
• 1 ملعقة كبيرة. قطع جوز الهند المحمص
• 1 ملعقة كبيرة. شرائح اللوز أو الجوز

الاتجاهات

1. امزج جميع المكونات الأساسية في الخلاط.
2. يُمزج المزيج جيدًا حتى يمتزج جيدًا (يجب أن يكون سميكًا).
3. أضف الطبقة حسب رغبتك.
4. خدمة والتمتع بها.

الصورة بواسطةكاميرون ويتمان/ ستوكسي

ميكس بيري شيا مافينز

جرب هذه النسخة الصحية من معجنات الصباح المفضلة.

وقت التحضير: 10 دقائق

الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

تصنع: من 8 إلى 10 كعكات مافن

2211 رقم الملاك

مكونات:

• 1½ كوب طحين لوز
• 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
• الملح اندفاعة
• 3 ملاعق من ببتيدات الكولاجين
• 3 بيضات مخفوقة
• 2 حبة موز مهروسة
• 1 ملعقة كبيرة. عسل
• 1 ملعقة صغيرة. زيت جوز الهند
• نصف كوب توت
• نصف كوب توت
• كوب فراولة مفرومة خشنة
• 2 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

الاتجاهات:

1. يُسخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت ويوضع ورقة أو بطانات سيليكون في صينية مافن أو شحم (بزيت جوز الهند) صينية مافن.
2. في وعاء للخلط ، اخلطي المكونات الجافة واتركيها جانبًا.
3. في وعاء خلط آخر ، اخلطي المكونات المبللة حتى تمتزج جيدًا ثم اسكبي المكونات الجافة واخلطيها معًا.
4. أضيفي التوت وبذور الشيا.
5. يُسكب المزيج في صينية المافن ويوضع في الفرن.
6. اخبزيها لمدة 20 إلى 22 دقيقة أو حتى يخرج عود أسنان نظيفًا تمامًا.
7. دع الكعك يبرد قبل التقديم.
8. يتمتع!

الصورة بواسطةتاتيانا زلاتكوفيتش/ ستوكسي

جواكامولي بسيط

يجعل مسحوق الكولاجين إضافة سهلة إلى هذا العنصر الأساسي. * بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجواكامول غني بالفعل بالأحماض الأمينية! *

وقت التحضير: 10 دقائق

الوقت الإجمالي: 10 دقائق

يصنع: 3 إلى 4 حصص

مكونات

• 2 أفوكادو
• 2 ملعقة كبيرة. شرائح طماطم كرزية
• 2 ملعقة كبيرة. فلفل رومي مفروم
• عصير أو ليمون
• 2 ملعقة ببتيدات الكولاجين
• رشة ملح ، فلفل ، حريف
• اختياري: قدميه مع الخضار المفضلة لديك (جزر ، فلفل ، إلخ)

الاتجاهات

1. اغسل وحضر المكونات: أزل جلد الأفوكادو. حفرة ، وشريحة ، وفرم الطماطم والفلفل ؛ نصف الجير ونضع الأعشاب والتوابل.
2. أضف جميع المكونات إلى وعاء.
3. اخلطي المكونات مع شوكة حتى تمتزج جيدًا (ملاحظة: سيكون الخليط متكتلًا).
4. قدمي الجواكامولي مع الخضار أو رقائق البطاطس المفضلة لديك.

الصورة بواسطةدارين موير/ ستوكسي

شوربة جزر بالزنجبيل

هذا الحساء الدافئ واللذيذ سيغذي بشرتك وروحك. *

وقت التحضير: 25 دقيقة

الوقت الإجمالي: 30 إلى 35 دقيقة

يصنع: 4 حصص

مكونات

• 2 كوب جزر مقشر ومقطع ومبخر على البخار
• 2 إنش زنجبيل مقشر ومفروم
• 2 ملعقة ببتيدات الكولاجين
• 8 أوقية. مرق الدجاج أو الخضار
• 8 أوقية. ماء
• رشة ملح
• 1 رشة فلفل
• البقدونس الطازج يرش فوق الحساء

الاتجاهات

1. قشر وقطّع الجزر.
2. طهي الجزر حتى يصبح طريًا.
3. نضيف الجزر والزنجبيل والسائل إلى الخلاط بالإضافة إلى الأعشاب والبهارات والملح والفلفل.
4. يخلط حتى يصبح متجانسا. يسخن على الموقد حتى يسخن ، أو في الميكروويف.
5. خدمة والتمتع بها! (قم بتخزين بقايا الطعام في الثلاجة.)

الصورة بواسطةسوزان كليمنتس/ ستوكسي

333 تعني لهب مزدوج

أكواب زبدة الفول السوداني والجيلي

نظرة مرحة على عنصر أساسي في مرحلة الطفولة ، هذه الأشياء الصغيرة تجعلها وجبة خفيفة بعد الظهر ممتعة.

وقت التحضير: 10 دقائق

الوقت الإجمالي: 30 إلى 45 دقيقة

يصنع: 12 إلى 15 كوب

مكونات

• نصف كوب زيت جوز هند مذاب
• 1 كوب زبدة فول سوداني عضوية
• 2 ملعقة ببتيدات الكولاجين
• 3 إلى 4 ملاعق كبيرة. جيلي ، من اختيارك في النكهة (كان لي الفراولة ، لكن يمكنك صنعه بالمشمش أو العنب أو أي شيء تريده!)

الاتجاهات

1. قم بإذابة زيت جوز الهند في الميكروويف أو فوق غلاية مزدوجة على الموقد (إذا كنت تستخدم الميكروويف ، يجب أن يستغرق حوالي 15 إلى 20 ثانية أو أقل).
2. يُمزج زيت جوز الهند مع زبدة الفول السوداني وببتيدات الكولاجين ، ويُحرّك المزيج حتى يتجانس.
3. باستخدام ملعقة كبيرة ، ضعي ملعقة كبيرة من خليط زبدة الجوز / زيت جوز الهند في كل بقعة صغيرة من الكعك. (استخدم البطانات في صينية المافن أو قم بزيت المقلاة باستخدام القليل من زيت جوز الهند في كل بئر.)
4. مرة واحدة هناك 1 ملعقة كبيرة. في كل حامل ، ضعه في الفريزر لمدة 10 إلى 15 دقيقة للسماح بضبطه.
5. بمجرد ضبطها ، أخرج الصينية من الفريزر وأضف كمية صغيرة (حوالي نصف إلى نصف ملعقة صغيرة من المربى) وافردها بملعقة أو شوكة على كل منها.
6. بمجرد أن تحتوي الأكواب على هلام ، أضف ملعقة كبيرة أخرى. لكل كوب (أنهي الخليط!).
7. بمجرد الانتهاء ، ضعه في الفريزر واتركه لمدة 15 دقيقة.
8. يتمتع! لكن احتفظ بها في الثلاجة / الفريزر.

الصورة بواسطةالتآزر/ iStock

مغطاة بالشوكولاتة الداكنة والفراولة

لتحلية بسيطة جدًا ، هذه طريقة سهلة لتحسين صحة البشرة بالفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والشوكولاتة الداكنة. *

وقت التحضير: 20 دقيقة

الوقت الإجمالي: 60 دقيقة

يجعل: 16 حصة (1 لكل منهما)

مكونات:

• 90 إلى 100٪ رقائق شوكولاتة داكنة
• 2 ملعقة كولاجين
• 16 حبة فراولة

الاتجاهات:

1. اغسل وجفف الفراولة. توضع جانبا على ورقة من ورق الشمع.
2. فوق غلاية مزدوجة ، تذوب رقائق الشوكولاتة الداكنة وتخلط في ببتيدات الكولاجين ؛ حرك حتى يصبح ناعما.
3. بمجرد الذوبان ، تغمس الفراولة في الشوكولاتة وتوضع على ورق الشمع.
4. ضعي الصينية مع الفراولة في الثلاجة واتركيها لتبرد.
5. خدمة والتمتع بها!

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: