المكوّن الغريب الذي يشفي القناة الهضمية الذي تضعه أخصائية التغذية في عصائرها يوميًا
بصفتي خبير تغذية شامل ، فإن الكلمة الوحيدة التي أسمعها كثيرًا من العملاء هي 'التطهير'. في حين أن هناك فوائد محددة لمنح أجسامنا القليل من التخلص من السموم من وقت لآخر ، فإن أفضل نوع من التطهير مستمر. في كثير من الأحيان ، يبدو أن التطهير مستوحى من عطلة نهاية الأسبوع من الميموزا التي لا نهاية لها ، أو عطلة منحلة ، أو رحلات إلى البوفيهات التي يمكنك تناولها. ولكن ، مع زبائني ، وجدت أن أفضل طريق هو التخلص من سموم جسمك باستمرار من خلال نظام غذائي غني الأساسية .
هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان يُعرف عمومًا باسم 'نخالة' ، ويمكنك العثور عليه في الخضار والحبوب الكاملة. بسبب كثافتها ، لا يمكن تكسيرها في القناة الهضمية. لذلك ، يستمر في طريقه ، يخفف من الإمساك ويساعد في انتظامه. الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تجدها في المكسرات والبذور والعدس وبعض الخضار والفواكه ، ترتبط بالكولسترول والسكر ، مما يبطئ من امتصاصها في الدم. الأمر الأكثر إثارة هو قدرته على المساعدة في التعزيز البكتيريا 'الجيدة' في القناة الهضمية ، مما يجعلها مثالية بريبيوتيك للمساعدة في الحفاظ على ازدهار الميكروبيوم الخاص بك. كلاهما مهم للاستهلاك بانتظام.
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
احصل على الوصول الآنللأسف ، فإن معظم الأمريكيين فاضحون نقص في الألياف . لحسن الحظ ، يمكن أن يكون عصير الصباح الغني بالفواكه والخضروات الليفية علاجًا مثاليًا للحصول على الألياف المعززة للأمعاء يوميًا. أداة أخرى أستخدمها لأخذ الألياف الموجودة في عصائر السموذي الخاصة بي إلى المستوى التالي؟ ألياف الأكاسيا.
711 رقم الملاك
ألياف الأكاسيا ، المعروفة أيضًا باسم صمغ الأكاسيا ، مصنوعة من نسغ شجرة موطنها أفريقيا. العصارة مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل التئام الجروح تعزيز صحة الفم ، و السعال المهدئ والتهاب الحلق.
محايدة في الذوق ، يمكن إضافة ألياف الأكاسيا بسهولة إلى عصير أو حساء أو صلصة دون تغيير المذاق أو الملمس (على عكس قشور السيليوم ، وهو مكمل ألياف أكثر شيوعًا مع نسيج يشبه نشارة الخشب). أحب إضافة مسحوق الأكاسيا إلى عصير مع الكاكاو الخام وزبدة الجوز والقرفة ، أو إلى صلصة السلطة محلية الصنع لإعطاء الخضار دفعة إضافية من الألياف. يمكنك العثور على ألياف الأكاسيا في سوق الأطعمة الصحية المحلي أو شرائه عبر الإنترنت . ابحث عن علامة تجارية خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وعضوية.
الصورة: الكسندرا كاتالانو
الإعلانات
هذه هي الأسباب الخمسة التي تجعلني أحب ألياف الأكاسيا:
1. ألياف الأكاسيا لطيفة بشكل عام على معدتك.
عند دمج الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي ، قد يعاني المرء من الغازات والانتفاخ. ومع ذلك ، فإن ألياف الأكاسيا لها تأثير لطيف للغاية على المعدة بسببها معدل التخمير البطيء في القناة الهضمية .
2. ألياف الأكاسيا يمكن أن تخفف الإمساك.
يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا للغاية ويمنع جسمك من طرد السموم. عن طريق إضافة ألياف السنط إلى عصير الصباح الخاص بك ، فإنك تحصل على دفعة إضافية من الألياف القابلة للذوبان. هذا يساعد في تطهير جسمك بشكل طبيعي ، على عكس اختيار الملينات العدوانية المزعجة. البريبايوتكس المفيدة ينتج الإينولين وأوليجوفركتوز ، الموجودان في الألياف القابلة للذوبان ، غازات تخصب البكتيريا الصحية التي تعيش في الأمعاء السفلية. عندما تستهلك مع الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في العديد من عصائر الصباح - مثل اللفت أو الكتان أو التوت - فإنك تصنع مزيجًا مثاليًا من المكونات للحفاظ على شعور جسمك بالحيوية.
3. يمكن أن تساعد ألياف أكاسيا في تهدئة أعراض القولون العصبي.
غالبًا ما يعاني مرضى القولون العصبي من الانتفاخ والغازات والتشنجات المؤلمة. في دراسة 2012 أجريت في كوريا الجنوبية ، تم تجنيد ما مجموعه 130 مريضًا لاختبار القدرات العلاجية لألياف الأكاسيا والزبادي. وجد الباحثون أنه بعد ثمانية أسابيع ، عانى المشاركون أقل من أعراض القولون العصبي ببساطة عن طريق إضافة هذه الألياف اللطيفة إلى نظامهم الغذائي.
الملاك رقم 58
4. ألياف الأكاسيا قد تعزز فقدان الوزن.
ألياف الأكاسيا هي مصدر للألياف القابلة للذوبان. تجعل الألياف القابلة للذوبان الناس يشعرون بالشبع ، مما يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن. وفقا ل دراسة 2015 ، 'ترتبط المستويات العالية من استهلاك الألياف الغذائية بانخفاض خطر زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة بنسبة 30 بالمائة'. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول وجبة غنية بالألياف بدلاً من شرب عصير مضغوط على البارد ، والذي يفتقر إلى الألياف - فهذه الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر طاقة مستدامة.
5. ألياف الأكاسيا تحسن صحة الأمعاء.
تعد صحة القناة الهضمية أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بأن تكون ذاتك الأكثر حيوية وصحة. المعروف باسم عقلك الثاني ، يمكن أن تؤثر القناة الهضمية على مزاجك ، الذاكرة والجهاز المناعي والهضم. يمكن أن تتغذى الأمعاء عن طريق إطعامها نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف - وعدم تناول ما يكفي منها يمكن أن يؤدي إلى موت الميكروبيوم المتنوع أنك بحاجة إلى أن تزدهر أمعائك.
يمكنك صنع عصير مثالي في كل مرة ، دون الحاجة إلى وصفة. إليك الطريقة .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
