السبب الغريب وراء تساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو

بينما منخفضة الكربوهيدرات ، معتدلة البروتين ، عالية الدهون حمية الكيتو لا تزال مثيرة للجدل بعض الشيء ، وهناك الكثير من السمعة الطيبة خبراء التغذية الوظيفية الذين يوصون بهذا النمط من الأكل - مستشهدين بفوائد مثل إنقاص الوزن وتقليل الالتهاب وتوازن السكر في الدم - عند صياغته بشكل صحيح. بالطبع ، يعترف هؤلاء الخبراء أيضًا بالآثار الجانبية المحتملة لحمية الكيتو ، وأبرزها 'إنفلونزا الكيتو' ، وهي فترة أولية من الرغبة الشديدة والتعب والتهيج الذي يحدث عندما ينتقل جسمك من حالة حرق السكر إلى حالة حرق الدهون. يرجع سبب الإصابة بأنفلونزا الكيتو إلى الجفاف نتيجة زيادة فقدان الماء من الكلى وفقدان الخلايا من نقص تخزين الجليكوجين. لذلك ، من أجل الحد من الإصابة بأنفلونزا الكيتو ، يجب عليك التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء.

ولكن هناك تأثير جانبي مفاجئ لحمية الكيتو لم يتحدث عنه أحد بعد ، وهو يؤثر بشكل أساسي على النساء: تساقط الشعر.

السببان وراء اتباع نظام كيتو الغذائي قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

سمعت لأول مرة عن اتصال كيتو / تساقط الشعر في أحد ملفات البودكاست المفضلة لدي. ذكرت كيف يحدث هذا التأثير غالبًا بعد بضعة أشهر من الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي ، لكن المضيفين لم يتعمقوا كثيرًا في لماذا يحدث هذا أو ما يمكنك فعله حيال ذلك. لذلك تواصلت مع اختصاصي تغذية متكامل علي ميلر ، R.D. ، التي تأكل شخصيًا الكيتو وتستخدم الكيتوزية الغذائية في ممارستها السريرية لمدة 10 سنوات.

وفقًا لميلر ، فإن السبب الذي يجعل بعض الناس يعانون من تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون ذو شقين: الإجهاد و / أو سوء التغذية.

أولاً ، قد يمثل الكيتو ضغطًا إضافيًا لا يستطيع جسمك التعامل معه في الوقت الحالي - إلا إذا أجريت بعض التعديلات على نمط حياتك. يقول ميلر: 'في حين أن الكيتو يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا صحيًا قويًا ، إلا أنه يشكل أيضًا ضغوطًا على جسمك'. هناك العديد من السلوكيات الداعمة للصحة والتي تشكل ضغوطًا ، مثل الصيام المتقطع. ولكن إذا كنت شخصًا من النوع 'أ' - مرهق ، وقليل النوم ، الصوم المتقطع ، والقيام بحمية الكيتو - هذا كثير جدًا. '

ذكر برج الميزان أنثى برج الحمل

إذا كنت تتعامل مع حمية الكيتو كضغوط إضافية ولا تقوم بتعديل نمط حياتك بطريقة أخرى ، مثل التأكد من ذلك احصل على سبع ساعات من النوم كل ليلة أو تحويل التدريبات الخاصة بك إلى أن تكون أقل حدة - ثم يقول ميلر أن الكيتو يمكن أن يوجه جسمك إلى رحلة قتال أو رحلة مزمنة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من مجموعة متنوعة من الوظائف التنظيمية في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الغدة الدرقية ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الغدة الكظرية ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تفاعل مناعي ذاتي ، وكل ذلك يمكن أن يساهم تساقط شعر تقول.

ثانيًا ، قد لا تكون العديد من النساء كذلك تناول ما يكفي من البروتين (والبيوتين) عندما يتحولون إلى نظام كيتو الغذائي. يقول ميلر: 'إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تقليديًا للكيتون ، والذي تم تطويره بشكل أكبر لإدارة الصرع والأمراض العصبية ، فإنه غالبًا ما يكون مقيدًا جدًا بالبروتين'. ما يحدث ، غالبًا مع النساء ، هو أن شهيتهن منظمة وليس لديهن جوع عضوي. لذا فهم لا يأكلون - ويقلون من تناول البروتين بشكل كبير - وأول علامة على سوء التغذية بالبروتين هو تساقط الشعر. يعد نقص البروتين والفيتامينات ، وتحديداً البيوتين ، فيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، النقصان الرئيسيان في المغذيات التي تسبب فقدان البروتين في نظام كيتو الغذائي. البيوتين مطلوب لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الموجودة في البروتينات ويصبح مستنفد عند اتباع نظام كيتو الغذائي. لمنع تساقط الشعر ، من المهم تناول كميات كافية من كل من البروتين والبيوتين. يوجد البيوتين في اللحوم العضوية والبيض والسلمون وبذور عباد الشمس واللوز والبطاطا الحلوة على سبيل المثال لا الحصر.

كيفية تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك لمواجهة هذا التأثير الجانبي.

الخبر السار: هذا التأثير الجانبي لتساقط الشعر قابل للعكس تمامًا. بالنسبة لمعظم النساء ، يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر لبدء ملاحظة تساقط الشعر الناتج عن الكثير من الإجهاد أو القليل جدًا من البروتين. يقول ميلر إنه من خلال النظام الغذائي المناسب وتغيير نمط الحياة ، يمكنك البدء في عكس تساقط الشعر في نفس الفترة الزمنية تقريبًا.

كما ذكرنا أعلاه ، إذا كان لديك بالفعل الكثير من الضغوطات في حياتك ، فقد يدفعك الكيتو إلى الحافة. لذلك إذا كنت مصرًا على تجربة نظام كيتو الغذائي في الوقت الحالي ، فقد تضطر إلى التكيف في مكان آخر. قد يعني هذا إعطاء الأولوية لنومك ، وتقليص نومك تمارين HIIT لصالح رياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا ، أو تبني أ ممارسة التأمل . يجب أيضًا تجنب تناول الكثير في وقت مبكر جدًا - بمعنى ، لا تحاول بالضرورة الكيتو و صيام متقطع في نفس الوقت. إذا كنت غير قادر على التخلص من بعض الضغوطات الأخرى في حياتك لاستيعاب حمية الكيتو ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا الآن لتجربة هذا النظام الغذائي.

إن تناول المزيد من البروتين ، وتناول المزيد من البروتين ، والبيوتين ، والبقاء رطبًا بشكل كافٍ هو أيضًا في مصلحتك الفضلى. بالطبع ، ستختلف الكمية المحددة من البروتين التي تريد استهدافها اعتمادًا على وزن الجسم وكتلة العضلات ومستويات النشاط ، ولكن بالنسبة لمعظم النساء ، يوصي ميلر بتناول ما بين 60 و 90 جرامًا من البروتين يوميًا (كمرجع ، 10 تحتوي أوقية اللحم على حوالي 70 جرامًا من البروتين).

علامة 17 تموز (يوليو)

الخلاصة: يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتوني مغذيًا للغاية عند تناوله مع اتباع نهج غذائي حقيقي مضاد التهاب يقول ميلر. ولكن بدون التخطيط المناسب ، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية غير السارة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: