ما الذي يعنيه إشراك جوهرك حقًا + كيفية معرفة ما إذا كنت تفعل ذلك
أي شخص أخذ بيلاتيس ، اليوجا ، أو على الأرجح أن صف بري قد سمع عبارة 'أشرك قلبك'. يحتوي الإجراء على مجموعة متنوعة من الفوائد الداعمة والجسدية ، ولكن ما الذي يعنيه بالضبط ، وكيف تعرف ما إذا كنت تقوم به بشكل صحيح؟
14 أغسطس ابراج
استشرنا مدربين شخصيين وخبراء في اللياقة البدنية للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة قبل التمرين التالي.
ماذا يعني تنشيط أو إشراك قلبك؟
كلمة 'جوهر' تجعل معظم الناس يفكرون فيها القطاع الثامن ، لكن القلب يشمل في الواقع أكثر من مجرد منطقة واحدة من الجسم.
يقول مدرب اللياقة البدنية: `` عندما نتحدث عن قلبك ، فكر في الأمر على أنه مجموعة من العضلات التي تعمل على استقرار عمودك الفقري. BB Arrington ، NASM-CPT . وهذا يشمل عودة ، عضلات البطن ، عضلات قاع الحوض ، وحتى الحجاب الحاجز (عضلة التنفس).
بشكل أكثر تحديدًا ، `` multifidus ، المنتصب spinae ، المستقيمة البطنية ، البطن المستعرض ، منحرف - مائل ، وأرضية الحوض 'تلعب دورًا كبيرًا ، كما تقول ،' وبدرجة أقل ، عضلات الظهر العريضة ، شبه المنحرفة ، والعضلات الألوية. '
تنشيط أو إشراك القلب يعني أنك تقوم بشد كل تلك العضلات دفعة واحدة.
19 يوليو عيد ميلاد شخصيةالإعلانات
ما هي فوائد إشراك قلبك؟
يعد إشراك قلبك أمرًا مهمًا أثناء التمرين ولكن أيضًا أثناء الأنشطة اليومية. مدرب شخصي ومعلم التأمل جيسون ويليامز ، NASM-CPT ، يقول إنه يساعد في الحفاظ على الوضع الصحي ، ومنع الإصابات في أسفل الظهر ، وتحسين التنسيق والتوازن.
يقول أرينجتون: عند التمرين ، يساعدك إشراك قلبك على التحرك بشكل أكثر كفاءة ، وزيادة قوتك ، ويمكن أن يخفف الضغط (الحمل) عن العمود الفقري. تقول: 'عندما يتعلق الأمر بحياتك خارج صالة الألعاب الرياضية ، انخرط عندما يكون هناك تحدٍ عليك مواجهته ، مثل اصطحاب طفلك أو وضع حقيبتك في الصندوق العلوي'. القيام بذلك 'يساعدك على أن تصبح أكثر ثباتًا ويعطيك دعمًا للعمود الفقري'.
ومع ذلك ، فإن التجول مع قلبك يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ليس ضروريًا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي المشي مع `` قلبك المشدود '' طوال الوقت إلى إرهاق العضلات ومشاكل أخرى.
كيف تعرف ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح؟
إن فهم ما يعنيه إشراك جوهرك ومعرفة كيفية القيام بذلك أمر مختلف تمامًا. إذن ، ما هو شعورك؟
يقول ويليامز: 'عندما يتم تعشيق القلب بشكل صحيح ، ستشعر برفع في وسط الجسم'. سوف تشعر وكأنها استطالة في العمود الفقري. يقول التفكير في التمدد من الحوض إلى أعلى الرأس.
الماسك الحلم الأسود
يقول أرينجتون: بعد المصعد يأتي الرمز البريدي ثم الشد. تقول: `` عندما يتعلق الأمر بالإحساس ، فإن سرة بطنك ستقترب قليلاً من عمودك الفقري ، وسترتفع قاع الحوض لأعلى باتجاه تاج رأسك ''. سيشعر جذعك بمزيد من الصلابة ، وستشعر بأن الضغط يتغير داخليًا مع شد عضلاتك. انها ليست مجرد مص في البطن.
يمكن أن يلعب التنفس أيضًا دورًا مهمًا في إشراك القلب. يشرح ويليامز أن التركيز على الاستنشاق والزفير وتنظيم التنفس يمكن أن يساعد في إجهاد العضلات وأدائها. جرب هذا خمس تمارين تقوية الجوهر لوضع معرفتك الجديدة على المحك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
