ما هو نوع المغنيسيوم الأكثر امتصاصًا من قبل الجسم ولماذا هو مهم

يعد الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للصحة العامة. * يلعب المغنيسيوم دورًا في كل وظيفة مهمة تقريبًا في الجسم - إنتاج الطاقة ، وحماية الحمض النووي ، وصحة العظام والقلب ، وإشارات الأعصاب ، واسترخاء العضلات والتحكم فيها ، ادارة الاجهاد والمزاج والمزيد. *

سواء كنت تبحث عن زيادة تناول المغنيسيوم أو ترغب في جني بعض الفوائد العديدة ( تعزيز النوم المريح وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، على سبيل المثال لا الحصر) * ، قد تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم. نظرًا لأن امتصاص المغنيسيوم وفوائده تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على شكله ، فأنت بحاجة إلى التأكد من اختيار الأفضل لاحتياجاتك. *

أشكال المغنيسيوم.

بينما هناك الكثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والفاصوليا والبذور والخضراوات ذات الأوراق الداكنة والحبوب الكاملة ، قد يكون من الصعب الحصول على المستويات المناسبة من خلال الطعام وحده. في الواقع ، ما يقرب من 50٪ من سكان الولايات المتحدة لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي وحده ، لذلك غالبًا ما يتم تناوله من خلال المكملات ، إما عن طريق الفم أو عبر الجلد (عبر الجلد) أو حتى من خلال IV.

تتوافر مكملات المغنيسيوم بأشكال عديدة ، وأكثرها شيوعًا هو الأكسيد ، والكبريتات ، والجليسينات ، والسيترات ، والكلوريد ، والأسبارتات ، واللاكتات. كل شكل له توافر بيولوجي مختلف ، واستخدامات مقصودة ، وآثار جانبية ، لذلك دعونا نتعرف عليها.

3:33 صباحا

التوافر البيولوجي لأشكال المغنيسيوم المختلفة.

ترتبط أكثر أشكال المغنيسيوم المتوفرة بيولوجيًا (التي تُعرف أيضًا بالامتصاص) بمركبات أخرى. بصفته طبيبًا تكامليًا مشهورًا روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) ، يشرح ، 'المغنيسيوم يمتص الماء. لذلك عندما تأخذ المغنيسيوم بشكل مستقيم ، مثل أكسيد المغنيسيوم ، فإنه يشكل هذه المجموعات من الماء ، وهذا في الأساس يسرع الأشياء على طول القناة الهضمية. مجرى الدم.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن شكل مخلّب. ' الماسك يعني 'مخلب' ، وهذا يعني ببساطة أن المغنيسيوم مرتبط بمركب عضوي يساعد بشكل أساسي على نقله عبر بطانة القناة الهضمية ، 'يشرح رونتري. جلايسينات المغنيسيوم ، وهو مرتبط بالحمض الأميني جلايسين ومتوفر في شكل كبسولات أو أقراص. وجدت الأبحاث أن جلايسينات المغنيسيوم هو أحد أكثر الأشكال امتصاصًا ، إلى جانب سترات ، كلوريد ، لاكتات ، وأسبارتات .

من المهم أيضًا ملاحظة ذلك يمكن أن يقلل الزنك والكالسيوم من امتصاص المغنيسيوم ، لذلك ضع في اعتبارك ما تتناوله.

جلايسينات المغنيسيوم مقابل سترات المغنيسيوم.

جلايسينات المغنيسيوم وسيترات هما من أكثر الأشكال شيوعًا وامتصاصًا ؛ ومع ذلك ، فهي ليست متساوية بالضرورة. أي واحد تختاره يعتمد على ما تتطلع إلى استهدافه.

سيترات المغنيسيوم له تأثير ملين ، لذلك يستخدم عادة للمساعدة في مشاكل الأمعاء والإمساك.

غليسينات المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم بيسجليسينات أو ديجليسينات ، يعزز الاسترخاء ويوصى به عادة للنوم جولين برايتن ، ن. على حد تعبير طبيب العلاج الطبيعي ، 'جلايسينات المغنيسيوم قابل للامتصاص بدرجة عالية ، ولا يسبب الإسهال مثل شكل السترات ، وله تأثير مهدئ.' *

هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟

ال مستويات المدخول الأعلى المسموح بها من المغنيسيوم المكملات 350 مجم للبالغين ، والتي يتم تحديدها من خلال الكمية التي تسبب فيها المكملات إسهالًا خفيفًا أو تقلصات معدية لدى أي فرد. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأفراد تحمل جرعات أعلى بكثير.

ارتفاع مغنسيوم الدم ، أو جرعة زائدة من المغنيسيوم أمر نادر الحدوث ، ولكن من المهم ملاحظة أن بعض الحالات الصحية يمكن أن تزيد من المخاطر ، خاصة أولئك الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.

أخذ بعيدا.

يعتمد نوع مكمل المغنيسيوم الذي تتناوله على هدفك المنشود. إذا كنت قلقًا بشأن نقص المغنيسيوم أو تتطلع إلى جني فوائد المغنيسيوم للنوم والاسترخاء ، ستحتاج إلى شكل الجلايسين. * غليسينات المغنيسيوم هو أحد أكثر أشكال المغنيسيوم قابلية للامتصاص وله آثار جانبية GI أقل من الأشكال الأخرى. * إذا كنت تتناول المغنيسيوم لمعالجة مشاكل الإمساك والأمعاء ، فسيكون شكل السترات بمثابة أكثر ملاءمة. *

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: