متى يكون الشرب مشكلة؟ كيف تعيد تقييم علاقتك بالكحول
إذا انتقلت من تناول مشروب مع صديق مرة أو مرتين في الأسبوع إلى سكب كأس من النبيذ أو كوكتيل لمجرد قضاء اليوم ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، لديك الكثير من الشركات. إنه عام 2020 ونحن جميعًا نشعر بضغوط دورة الأخبار ، والوباء ، والشعور بعدم اليقين ، والتوفيق داخل المنزل.
إذا بدأت تشعر بأن صبرك في الساعة الخامسة يكون آليًا وليس اختيارًا واعيًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول. جلسنا مع المعالج النفسي المرخص ومستشار Monument Laura Diamond لمناقشة كيفية التفكير في علاقتك بالكحول وربما اتخاذ خطوات لتغيير سلوكك وعقليتك بدعم من النظام الأساسي الجديد عبر الإنترنت نصب .
'هل لدي مشكلة في الشرب؟': إنه طيف.
توضح لورا أننا كثقافة نميل إلى التفكير في إطار ثنائي ، ولكن في الواقع ، هناك الكثير مما يحدث بين الطرفين. هناك العديد من درجات اللون الرمادي بين العلاقات الصحية وغير الصحية مع الكحول.
ليتم تشخيصه بمرض اضطراب تعاطي الكحول (بالدولار الأسترالي) ، هناك معايير معينة تحتاج إلى استيفائها ومستويات متفاوتة من الخطورة والمدة التي تصنف مستوى سوء الاستخدام. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أنه ليست كل تجارب AUD هي نفسها. الشيء الذي يبدو مشكلة لشخص ما قد لا يكون لشخص آخر ، والعكس صحيح.
القاعدة العامة هي أنه إذا كان لديك رغبة قوية باستمرار في استخدام الكحول ، أو الاستمرار في الشرب على الرغم من العواقب السلبية ، أو ظهور أعراض انسحاب عندما تقلل أو تتوقف عن الشرب ، فمن المهم إلقاء نظرة فاحصة على شربك والحصول على متخصص مساعدة . بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي زيادة في تعاطي الكحول يمكن أن تكون سببًا لطلب الدعم ، خاصة إذا كانت الزيادة مرتبطة بمحاولة التغلب على المشاعر السلبية.
الإعلاناتإعادة تقييم علاقتك بالكحول.
تقييم علاقتك مع الكحول هو ممارسة اليقظة والصدق ، خاصة خلال موسم العطلات. تحقق مع نفسك قبل وأثناء وبعد كل مشروب ، مع الأخذ في الاعتبار ما تشعر به. تأكد أيضًا من تتبع:
ما الكوكب العقرب
- تكرر: كم مرة تشرب؟
- كمية: كم عدد الوجبات التي تتناولها؟ هل تقيس مشروباتك؟
- مدة: كم من الوقت تقضي في الاستهلاك؟
- العواطف: كيف شعرت قبل الشرب وأثناءه وبعده؟ هل شئ ما دفعك للبدء؟
إذا قررت أنك تريد طلب الدعم ، فنحن نشجعك على مشاركة إجاباتك مع أحد المحترفين حتى يتمكنوا من مساعدتك في إنشاء إطار عمل لإدارة خطة تناسبك. يمكن لـ Monument توصيلك بالأطباء والمعالجين المرخصين المتخصصين في مساعدة الأشخاص خلال هذه العملية. يمكنهم مشاركة المعلومات حول كيفية الاستفادة أدوية كجزء من خطة العلاج الخاصة بك للوصول إلى أهدافك ، و Monument's المتخصصة معالجة يمكن أن تساعدك على إنشاء حدود صحية أيضًا.
الشرب ضمن الإرشادات: هل يمكن أن يظل مشكلة على صحتك؟
يمكن بالتأكيد. في حين أن المبادئ التوجيهية المعترف بها عمومًا (مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال) توفر إطارًا عامًا ومقياسًا ، إلا أنها لا تأخذ في الاعتبار الظروف الموجودة مسبقًا أو حالات الصحة العقلية المتزامنة أو الضغوط النفسية الظرفية أو الشخصية.
ينجذب الكثير من الناس إلى التأثيرات المهدئة المؤقتة للكحول ويستخدمونها لـ 'التهدئة' ، مما يساعد على تشتيت الانتباه عن أعراض القلق أو الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذا تأثير معاكس ، حيث يزيد من الضغوط والأعراض النفسية.
الكحول ...
- هو مثبط يغير المستويات الطبيعية للدماغ من الناقلات العصبية ، والتي تنقل الإشارات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم وتلعب دورًا كبيرًا في تنظيم عمليات التفكير والسلوك والعاطفة
- هو تجفيف ، ويمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وانخفاض نسبة السكر في الدم (يقلل من طاقتك) ، ويعطل النوم ، وكل ذلك سيزيد من الاكتئاب و / أو القلق الموجود مسبقًا
- تستطيع تؤثر على التطور العاطفي ، مما يمنعك من تطوير آليات التأقلم الصحية مع الضغوطات والحزن اليومي
قد يكون استخدام الكحول كحل مؤقت للجلوس مع المشاعر غير المريحة ، حتى عند الشرب ضمن الإرشادات الموصى بها ، سببًا لطلب المساعدة الخارجية.
علامات تحتاج إلى دعم إضافي.
إذا لاحظت أنك تشرب المزيد ، فقد يكون هذا سببًا كافيًا للبحث عن دعم إضافي ، خاصة إذا كانت الزيادات مرتبطة بجهد للتغلب على المشاعر السلبية.
الصورة بواسطةليوبا بوراكوفا/ ستوكسي
بعض الأسئلة التي من المفيد أن تطرحها على نفسك هي:
- هل تشرب لتجنب الشعور بعدم الراحة والجلوس مع مشاعر غير مريحة؟
- هل أنت مشغول بكيفية أو متى ستحصل على مشروبك القادم؟
- هل تفضل أن تشرب بمفردك وعلى انفراد؟
- هل زاد تواتر استخدامك؟
- هل تستمر في الشرب رغم العواقب السلبية؟
- هل يعبر الأشخاص من حولك عن قلقهم بشأن شربك؟
- هل تعطي الأولوية للشرب فوق الالتزامات أو المسؤوليات المهمة؟
- هل تعاني من اشتهاء شديد وأعراض انسحاب؟
- هل لم تنجح في محاولة تقليل عدد مرات الشرب؟
إذا أجبت بنعم على أي من الأسئلة أعلاه ، فإننا نوصي بالحصول على دعم متخصص. يمكنك الانضمام إلى مجتمع Monument المجاني للوصول إلى موارد الخبراء ، والاتصال عبر افتراضية مجانية مجموعات دعم الكحول في مجموعة من الموضوعات ، واستكشاف خطط العلاج التي يقودها الطبيب.
العلامات التي تشير إلى أن أحبائك بحاجة إلى دعم إضافي.
ربما يظهر شخص ما في حياتك عادات شرب غير صحية. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان أحبائك يعانون ، خاصةً عندما يكونون في المراحل الأولى من تعاطي الكحول. بعض العلامات التي قد توحي بإمكانية الاستفادة من المساعدة الخارجية:
1244 عدد الملاك المعنى
- الانسحاب من الأصدقاء والعائلة
- التغيب عن العمل و / أو أي التزامات
- عرض سلوك خطير / محفوف بالمخاطر
- إخفاء الكحول
- التهيج عند عدم الشرب
- زيادة التسامح
- الحاجة إلى الاستمرار في الشرب لتجنب أعراض الانسحاب
- المعاناة من فقدان الذاكرة أو فقدان الوعي
يوصى دائمًا بتقديم دعم إضافي ، لكن القائمة أعلاه تتضمن أمثلة ملموسة عن الحالات التي قد تكون ضرورية (وفي بعض الحالات ، منقذة للحياة). إذا كنت تبحث عن فهم أفضل لما يمر به أحبائك ، فإن Monument تستضيف أيضًا مجموعة دعم لأصدقاء وعائلة من هم في مرحلة الشفاء .
البدء:
نصبنصب
اشترك في Monument وابدأ خطة الرعاية الشخصية اليوم.
اشتري الآنكيف تتعامل مع شخص يكافح.
التحدث إلى شخص ما عن شربه ليس بالأمر السهل ؛ إنه موضوع حساس من المحتمل أن يتسبب في رد فعل. أنت لا تستطيع إجبار شخص ما على التوقف عن تناول الكحول أو تقليله ، ولكنك أنت تستطيع كن متواجدًا من أجلهم حتى لا يشعروا بالوحدة أثناء التعامل مع مشكلاتهم.
الملاك رقم 447
نصائح للتواصل مع أحد أفراد أسرته بشأن شربه:
- تعلم حول اضطراب تعاطي الكحول .
- اختر وقتًا لا يشربون فيه. البيئة الهادئة والخصوصية ضرورية.
- كن محايدًا ورحيمًا. استمع بتعاطف.
- ساعدهم في وضع خطة للحصول على الدعم الخارجي وإدارة الموارد.
- شجع الاهتمامات والأنشطة الاجتماعية الأخرى التي لا تحتوي على الكحول.
- ساعد في تحديد ما يجلب لهم السعادة.
يمكن أن يكون اضطراب تعاطي الكحوليات منعزلاً بشكل لا يصدق. يتمثل جزء أساسي من عملية التعافي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات في إعادة الانخراط مع الارتباطات الصحية وإحاطة أنفسهم بالأشخاص الذين يجعلونهم يشعرون بالأمان والدعم والحب. يتمثل دورك في أن تكون حاضرًا وتشجعهم على الحصول على مساعدة احترافية ، لكنهم في النهاية مسؤولون عن استخدامهم و / أو تعافيهم.
أثناء قيامك بالمساعدة في العناية بهم ، من المهم أن تتذكر الاهتمام باحتياجاتك الخاصة. ينتشر الإرهاق والتعب عند التعامل مع أحبائهم الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول. تذكر وضع الحدود وإدارة التوتر والتأكد من أن لديك نظام دعم خاص بك. يمكنك أيضًا تسجيل الوصول مع مجموعة دعم الأصدقاء والعائلة في Monument: الاعتناء بنفسك أثناء العناية بشخص ما في حالة الشفاء .
كيف يمكن أن يساعد النصب.
يربطك Monument بطرق العلاج المخصصة القائمة على الأدلة والتي تتضمن مزيجًا من المجتمع و / أو العلاج و / أو الدواء ، عبر منصة رقمية يمكن الوصول إليها. يعتمد على مبدأ أن تغيير علاقتك بالكحول هو عملية ديناميكية ، والدعم متاح في أي لحظة ، ويجب أن يكون العلاج فرديًا. تساعد المنصة الأعضاء على تحديد مسار عملهم بناءً على احتياجاتهم وأهدافهم الفريدة ، سواء كان ذلك يعني الاعتدال في الشرب أو التوقف تمامًا.
علاوة على ذلك ، تقدم Monument إحساسًا بالانتماء للمجتمع: إنها شبكة اجتماعية داعمة تكافح العزلة وتؤكد على المساءلة. يمنح Monument الأعضاء الاستقلال الذاتي لاتخاذ قراراتهم الصحية والمثمرة مع فرق العلاج الخاصة بهم ، وفي النهاية ، تمكنهم من اكتساب الأدوات اللازمة لعيش حياة منتجة ومُرضية ، وفقًا لشروطهم الخاصة.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المعلومات والنصائح أعلاه تنطبق عليك أو على أي شخص تهتم به ، فتعرف على المزيد وتواصل مع معالج و / أو طبيب من خلال Monument هنا . سواء أكنت واثقًا من أنك بحاجة إلى الدعم ، أو أنه شيء تريد استكشافه ببساطة ، فهناك قوة في معرفة ما هو متاح لك ، وأنك لست وحدك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
