لماذا تعتبر السباحة رائعة لجسمك وعقلك وروحك
يعرف معظم الناس أن السباحة تساعدك على تحسين معدل ضربات القلب وتدفق الدم والحفاظ على وزن صحي. ما لا يعرفه معظم الناس هو الفوائد القليلة للسباحة التي تفصلها عن أشكال التمارين الأخرى.
علامة 5 مارس
لا تساعد السباحة في اللياقة البدنية العامة فحسب ، بل تشمل مجموعة من الفوائد الأخرى مثل تنغيم العضلات والتحكم في التنفس والصفات التأملية. مع العديد من الفوائد المحيطية في تمرين واحد ، يمكنك قتل عصفورين (أو يجب أن أقول خمسة طيور!) بحجر واحد. فيما يلي الفوائد الأقل شهرة للسباحة:
1. يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول مع ألم وإجهاد أقل على جسمك.
نظرًا لأن الماء يدعم وزن الجسم ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإصابات أو الذين يعانون من السمنة أو في سن متقدمة السباحة بسهولة لفترات أطول من الوقت دون الضغط على مفاصلهم وعظامهم. بالإضافة إلى أن السباحة هي واحدة من الرياضات القليلة التي لا تسبب إجهادًا لنظام الهيكل العظمي.
كونك في حمام سباحة ، فمن غير المرجح أن تتلامس مع الأسطح الصلبة التي قد تجهد جسمك ، حيث يتم تخفيف حركاتك بحاجز من الماء. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تسبح في مسبح ساخن ، فإن الحرارة ستؤدي إلى إرخاء المفاصل والعضلات مما يساعد على منع الإصابات أثناء التمرين.
الإعلانات
2. يقوي عضلاتك.
الماء أكثف 12 مرة من الهواء ، مما يجعل السباحة أكثر فعالية في تنغيم عضلاتك من أي شكل آخر من التمارين الهوائية على الأرض. مع السباحة ، تحصل على جزء القلب من التمرين بينما تعمل أيضًا على تناسق لون الجسم. يوفر التمرين أو السباحة في الماء درجة معينة من مقاومة الماء ، والتي تعمل إلى حد كبير مثل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، فإن الغمر في الماء يخلق مقاومة أكثر تناسقًا وتحكمًا في الجسم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الاضطرار إلى حساب أو معادلة التكرارات عندما يحين وقت الرفع. كمية المقاومة مرتبطة بمدى شدة الضغط على الماء ، وهذا يسمح لك بالتحكم في درجة الضغط ويساعد على منع احتمال إصابة نفسك من خلال استخدام أوزان ثقيلة .
52 عدد الملاك
3. السباحة يحسن المرونة.
على عكس الصالة الرياضية ، حيث تستخدم آلات لتمرين مناطق منعزلة من الجسم ، تسمح لك السباحة بالاستفادة من معظم عضلات جسمك. تستهدف الأقواس العريضة من الضربات العديد من عضلات الذراع التي لم يتم تفويتها في التمارين الأساسية ، بينما يجبر مقص الساقين الجسم على استخدام المزيد من عضلات الساق في مجموعة متنوعة من حركات السوائل.
تساعد السباحة أيضًا على إطالة وإطالة جسمك بالكامل كلما تمد يدك بعيدًا مع كل تمريرة. إذا كنت تتدرب أيضًا وتمارس تمارين الإطالة في الماء ، فستجد أن الوضعيات التي يصعب الحفاظ عليها على السطح أكثر سهولة في التعامل معها تحت الماء. مع دعم الماء ، يمكنك تحقيق التوازن بين كل هؤلاء يطرح اليوغا صعبة كنت تنوي المحاولة.
4. أنت تعمل على التنفس.
على عكس الهواء الجاف للصالات الرياضية والمسارات ، تتمتع حمامات السباحة بمستوى أعلى من الرطوبة في الغلاف الجوي. يسهل الهواء الرطب التنفس ، خاصة إذا كنت تعاني من الربو. تظهر الدراسات ذلك يمكن أن تحسن السباحة بانتظام أعراض الربو ، حتى بعد عام من توقف السباحين عن ممارسة السباحة.
ولكن حتى إذا كنت لا تعاني من مشكلة في التنفس ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في زيادة حجم رئتيك ويجبرك على تعلم تقنيات التنفس المناسبة.
5. إنه يساعد صحتك العقلية أيضًا.
إذا كانت فكرة القذف حول المضمار وطحن الأوزان تضغط عليك ، فلا داعي للقلق بعد الآن. مثل التمارين الأخرى ، تعزز السباحة الإندورفين الذي يزيد من الشعور بالصحة والعافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضربات الإيقاعية وصوت الماء تجعل السباحة أكثر استرخاءً. لقد ثبت أن السباحة تنتج نفس 'استجابات الاسترخاء' مثل اليوجا ويمكن أن يؤدي تمدد عضلاتك وتقلصها إلى زيادة هذه التجربة.
برجك 17 يوليو
لا تؤدي السباحة إلى زيادة المواد الكيميائية التي تساعد على الاسترخاء فحسب ، بل إنها أيضًا مفيدة للغاية تأمل . بدون الحاجة إلى التركيز على حركة المرور أو أعضاء الصالة الرياضية الآخرين ، تسمح لك السباحة بالتركيز على ضرباتك وتنفسك ببساطة ، مما يؤدي إلى `` إغراق '' الأفكار الجامدة بشكل فعال.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
