لماذا يوصي هذا الطبيب بتناول جرعات صغيرة من الكافيين لمرضاه

أصبح مفهوم الجرعات الصغيرة شائعاً هذه الأيام - ولسبب وجيه. يشير الجرعات الدقيقة إلى ممارسة أخذ أجزاء صغيرة من مادة ما ، عادة ما تكون حوالي عُشر أو واحد على عشرين من الجرعة العادية. الفكرة هي جني الفوائد الإيجابية لمادة ما ، بدون أي سلبيات.

علاوة على ذلك ، فإن جسم كل شخص مختلف ، لذلك يستجيب الناس للمواد بطريقتهم الفريدة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الأسهل تكثيف شيء ما ببطء بدلاً من الذهاب مباشرة للحصول على جرعة أعلى ، وهذا هو السبب في أنني غالبًا ما أوصي بتناول جرعات صغيرة لمرضاي في سياقات مختلفة. في الآونة الأخيرة ، إحدى الممارسات التي فتنت بها هي تناول جرعات صغيرة من الكافيين.

ما هي الجرعات الدقيقة من الكافيين؟

لتحقيق منطقة طاقة مثالية ، تحتاج عمومًا إلى استهلاك ما بين 60 مجم و 100 مجم من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرتك الإجمالية على التركيز والأداء تكون مثالية أكثر عندما يمكنك البقاء في هذا المكان الجميل خلال فترة زمنية ثابتة. لوضع ذلك في الاعتبار ، يحتوي كوب واحد من القهوة عمومًا على حوالي 100 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي جرعة الإسبرسو على 85 مجم من الكافيين وكوب من الشاي الأخضر يحتوي على 40 ملغ من الكافيين .

تتمثل إحدى طرق تحسين مدخولك في تناول جرعات صغيرة أو استهلاك كميات صغيرة من الكافيين على مدار اليوم. قد يبدو هذا مثل شرب فنجان من القهوة في الصباح ، ثم تناول الشاي الأخضر فقط طوال اليوم. أو احتساء قهوتك ببطء في الصباح ، مما قد يساعدك على شرب حوالي 10 ملغ أو نحو ذلك من الكافيين في المرة الواحدة. قد تمنحك هذه الأساليب التحفيز الكافي لمساعدتك على أن تكون منتجًا قدر الإمكان بدونها الشعور بالتوتر أو القلق .

فوائد الكافيين حتى بجرعات صغيرة.

في حين أن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثار جانبية سلبية مثل القلق أو تسارع ضربات القلب ، هناك الكثير من الأدلة في الأدبيات العلمية فيما يتعلق بالكافيين وفوائده الصحية وإمكاناته كعامل جرعات صغيرة.

171 رقم الملاك

بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين الإدراك ، هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه قد يؤثر الحالات الالتهابية والمناعة الذاتية . تشير الأدبيات الأخرى إلى ذلك مصادر الكافيين الطبيعية مثل القهوة قد تساعد منع مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 .

23 أكتوبر علامة زودياك

تم البحث عن الكافيين أيضًا منذ السبعينيات باعتباره أ مادة تحسين الأداء ، للرياضيين والعسكريين ، ولكن غالبًا بجرعات متوسطة إلى عالية ومع ذلك ، ما نجده الآن هو ذلك جرعات منخفضة يمكن أن تكون أكثر أمانًا وأفضل للجسم: يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة والمزاج والإدراك أثناء وبعد ممارسة الرياضة البدنية ولكن مع القليل من الآثار الجانبية (إن وجدت). في الواقع ، اقترحت مراجعة حديثة ذلك جرعات منخفضة من الكافيين ، منخفضة تصل إلى 3 ملغ ، يمكن أن تكون فعالة مثل الجرعات العالية.

علاوة على ذلك ، أجرى العلماء في جامعة هارفارد دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي حيث تناول 16 ذكورًا جرعة صغيرة من الكافيين وتم عزلهم لمدة 29 يومًا. كما حُرموا من إشارات الوقت حتى يتمكنوا من محاكاة اليقظة الممتدة التي يمر بها الأطباء والجيش وخدمات الطوارئ في كثير من الأحيان. ما وجده الباحثون هو أولئك الذين تناولوا جرعة منخفضة من مكملات الكافيين كان أداؤه أفضل في الاختبارات المعرفية وكان له عدد أقل من مرات النوم العرضي . تشير النتائج إلى أن الجرعات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في الظروف التي يجب على الفرد فيها انتظار فرصة الحصول على ليلة جيدة من النوم التصالحي (فكر في العاملين الأساسيين).

هل يجب أن تجرب الكافيين بجرعات صغيرة؟

عندما يهتم المرضى بتحسين مستويات المغذيات والفيتامينات لديهم ، غالبًا ما أدير لوحة الجينوم الغذائي. عندما أفعل هذا ، فإن أحد الجينات الشائعة التي يتم اختبارها هو الجين الذي يؤثر على استقلاب الكافيين. إذا كان المريض يعاني من طفرة جينية في جين CYP1A2 ، فإنه يكون لديه خطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية إذا شرب أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا

هذا كله يعني أن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. ربما تكون قد لاحظت هذا بالفعل عن نفسك من خلال القصص المتناقلة - ربما بعد تناول فنجانين من القهوة تشعر بالارتعاش أو القلق. بالنسبة للسياق ، يميل معظم الأشخاص إلى الدخول في منطقة الارتعاش عندما يصلون إلى 140 مجم إلى 200 مجم ، وهو ما يحدث غالبًا عند شرب الطاقة ومشروبات الطاقة.

بغض النظر عن كيفية استقلاب الكافيين ، فإن تناوله بكميات صغيرة يمكن أن يساعدك في التركيز على الجرعة الدقيقة التي تحتاجها لتحسين تركيزك وإبداعك ومزاجك وطاقتك دون القلق بشأن ما يحدث عندما 'تحطم' من ارتفاع نسبة الكافيين وتبدأ في الإصابة بالصداع والآثار الجانبية الأخرى.

يحذر من الجرعات الصغيرة من الكافيين.

هناك شيء واحد أرغب دائمًا في تحذير الناس منه هو قراءة الملصقات. تريد التأكد من عدم إبطال نواياك الحسنة من خلال تناول منتج يحتوي على مكونات غير صحية أخرى مختلطة أو يحتوي على مادة الكافيين من مصدر غير طبيعي.

19 يناير علامة زودياك

أنصح مرضاي دائمًا بالبحث عن ملصقات مثل 'من مصدر نباتي' مثل حبوب البن الخضراء أو أوراق الشاي الأخضر ، على سبيل المثال. إذا لم يتم الكشف عن هذا على الملصق ، فمن المحتمل أن المنتج الذي تتناوله قد يكون اصطناعيًا ومصنوعًا في المختبر. كما أن هناك المزيد من الفوائد الصحية من استخدام أ مصدر طبيعي للكافيين بدلا من شكل معالج اصطناعي. كما هو الحال مع أي شيء تستوعبه ، تأكد من أن المنتجات متوافقة مع الغرض منها.

أيضًا ، يرجى تذكر أنه من المهم استشارة طبيبك قبل تجربة شيء جديد ، مثل الجرعات الصغيرة من الكافيين.

الحد الأدنى.

يمكن أن تكون الجرعات الصغيرة طريقة مفيدة لجني فوائد الكافيين. خاصة إذا كنت من مستقلب الكافيين البطيء مثلي ، يمكن أن يساعدك على تجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها من القهوة الزائدة. فقط تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: