لماذا يعد التعافي من التمرين أكثر أهمية مما تعتقد (حتى لو كانت فكرتك عن التمرين هي 'تشغيل' المهام)

القوة تأتي في جميع الأشكال والأحجام. بالنسبة للبعض ، فهذا يعني رفع أثقل حديد ممكن على رأسك ، أو التغلب على أفضل وقت لديك 10 آلاف ، أو قهر أول سحب. ولكن هناك مثال آخر على القوة نحتفل به - التمكين. سواء كنت تبدأ عملك الخاص من الألف إلى الياء أو تحاول فقط التوفيق بين حياة الأم الجديدة ، فهناك قوة فينا جميعًا.

بغض النظر عن الطريقة التي تحدد بها القوة لنفسك ، يظل هناك شيء واحد ثابتًا بالنسبة لنا جميعًا - روتين التعافي السليم ضروري لأداء ذروة عملك. من العمل على التنقل إلى التغذية ، يعد التعافي من 'التدريبات' في الحياة مسعى شاملًا يجب أن يكون في قمة اهتماماتك طوال اليوم. إليك ما يجب مراعاته - الأربعة عناصر التعافي:

تزود بالوقود.

هناك اعتقاد خاطئ بأن السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطعام - في الواقع ، إنها في الواقع وحدة طاقة ، لا تختلف عن واط أو جول. لكن في هذه الحالة ، جسمك هو المصباح الكهربائي - والطعام هو وقودك.

التغذية هي أساس أي روتين للتعافي ، بغض النظر عن النشاط الذي تتعافى منه. الكربوهيدرات ممتازة في مساعدة جسمك على تجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة وزيادة طاقتك ، ولكن إذا كنت تريد حقًا التعافي على النحو الأمثل ، ستحتاج إلى البروتين كذلك. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا في التعافي لأنه يزيد من تخليق البروتين العضلي - وهي طريقة رائعة لقول 'إنه يصلح عضلاتك بعد تعرضها للنشاط ويجعلها أقوى في هذه العملية'. يمكن أن يكون تناول البروتين الكافي أمرًا صعبًا ، ولهذا السبب نحب المصادر السريعة والفعالة مثل القوة الأساسية مشروبات البروتين (نحن جزء منها نكهة الفانيليا ). عند 26 جرامًا لكل زجاجة ، يعد الاحتفاظ بزجاجات RTD هذه في متناول اليد أمرًا مؤكدًا للتأكد من أننا نمد أجسادنا بالوقود بالأشياء التي تحتاجها (مهما كان اليوم يلقي علينا).

جدد.

الكربوهيدرات والبروتينات ليست الأشياء الوحيدة التي تفقدها بعد التمرين (أو يوم طويل بشكل خاص). دعنا ننسى- ما يقرب من 60٪ من جسمك عبارة عن ماء . ومجرد أنك لا تقطر العرق على حصيرة صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنك لا تفقد الماء طوال اليوم. لذا فإن استبدال كل هذه السوائل المفقودة ليس مجرد جزء مهم من التعافي ؛ إنه جزء مهم من ، حسنًا ، الحياة .

ثمانية أكواب في اليوم يبدو أنه المعيار الذهبي ، وعلى الرغم من أنه هدف معقول ، إلا أنه ليس ضروريًا تمامًا بالنسبة للشخص العادي (إلا إذا كنت تمارس تمرينًا صعبًا بشكل خاص ، أو كنت حاملاً ، أو كنت تتعرق أكثر من المعتاد في يوم حار) محظوظ بالنسبة لنا (وأنت!) ، مثل المشروبات القوة الأساسية طريقة فعالة للحصول على البروتين والشعور بالانتعاش في جرعة واحدة (حسنًا ، عدد قليل من الوجبات).

تسوق هذه القصة: