لماذا يجب عليك اسفنج رول كل يوم
لقد رأيتهم في صالة الألعاب الرياضية ، وربما لديك واحدة في منزلك. ولكن كم مرة تفعل في الواقع استعمال أسطوانة رغوة؟ بالنسبة لمعظم الناس ، يعد دحرجة الرغوة ، مثل التمدد ، أحد الأشياء التي يخططون لفعلها إذا كان لديهم وقت إضافي في يومهم - مما يعني أنهم لم يتمكنوا من القيام بذلك في الواقع.
ولكن في حين أنه من الضروري العمل الجاد أثناء التدريبات الخاصة بك ، فمن المهم بنفس القدر التأكد من حصول جسمك على التعافي الذي يحتاجه. وبينما يعد الحصول على تدليك من حين لآخر طريقة رائعة لعلاج نفسك وتهدئة العضلات المؤلمة ، فإن لف الرغوة هو وسيلة أكثر ملاءمة للمحفظة وفعالية من حيث الوقت للتعافي على أساس يومي.
فيما يلي أربعة أسباب مقنعة لماذا يجب أن تقوم بتدوير الرغوة كل يوم:
1. يقلل من وجع وضيق التمرين.
هل تعلم هذا الشعور عندما تستيقظ في اليوم التالي لممارسة تمارين شاقة حقًا وتكون عضلاتك مؤلمة جدًا بحيث يصعب تحريكها؟ نعم ، لقد كنا جميعًا هناك. لكن دحرجة الرغوة بعد التمرين مباشرة (أو حتى في اليوم التالي) يمكن أن تساعد في تقليل بعض هذا الألم والضيق.
ذلك لأن درفلة الرغوة تعمل عن طريق تدليك تراكم اللفافة في عضلاتك ، مما يؤدي غالبًا إلى ألم العضلات وتقرحها. يعني الحد من هذا أنك لن تضطر إلى تخطي التمرين لأنك مؤلم للغاية من جلسة اليوم السابق.
2. يزيد من المرونة.
نعلم جميعًا مدى أهمية البقاء مرن ، ولفائف الرغوة يمكن أن تساعد في ذلك أيضًا. إن الحفاظ على المرونة طوال حياتك يقلل الإصابات ويحسن أدائك الرياضي ويبقيك قويًا وصحيًا في سن الشيخوخة. لذا سواء كنت مهتمًا بـ HIIT ، اليوجا ، أو حتى التجديف بالوقوف ، يمكن أن يحسن المتداول الرغوي من أدائك ويجعلك رياضيًا أكثر مرونة وصحة بشكل عام.
3. يساعد على منع الإصابات.
عندما تقوم بالتمارين الشاقة ، تنتهي عضلاتك بشد وتكوين عقدة من الإجهاد المستمر. وما لم تكن ترغب في دفع أموالك للحصول على تدليك لكامل الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع ، فإن أفضل رهان للبقاء خاليًا من الإصابات هو استخدام الرغوة في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
عندما تقوم بإخراج البقع الضيقة بالرغوة ، فإنها تمنع تلك المناطق من أن تصبح نقاط انطلاق للإصابة والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى جبائر قصبة الساق ، وتثبيط الرقبة ، وحتى ضلع منقط. (أنا أتحدث من خبرة!)
4. يساعدك على التخلص من التوتر.
يمكن أن تساعدك الرغوة المتدحرجة في التخلص من العقد في التخلص من التوتر في نهاية يوم صعب - تمامًا مثل التدليك. هذا لأنه عندما تقوم بتحرير العقد والبقع المؤلمة ، فإن التوتر المتراكم في النسيج الضام الخاص بك يخرج ويقلل من شعورك بالتوتر.
كيف تبدأ درفلة الرغوة
يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية على أي جزء من الجسم ، لكنها رائعة بشكل خاص لعضلات ربلة الساق ، وعضلات الظهر (عضلات الظهر) ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والمؤخرة. بغض النظر عن جزء الجسم الذي تركز عليه ، يجب أن يكون هدفك هو التدحرج ذهابًا وإيابًا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة لكل مجموعة عضلية. في أي وقت تجد مكانًا مؤلمًا (ستعرف متى تفعل ذلك) ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للبقاء هناك لمدة 15 ثانية تقريبًا حتى يتوفر للمنديل الوقت للتخلص.
وانتبه: إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتدوير الرغوة ، فقد تجدها مؤلمة - وحتى مؤلمة - عند البدء لأول مرة. استمر في ذلك لبضعة أسابيع وسيخف الألم.
يوم 17 مايو
للحفاظ على المرونة وخالية من الإجهاد وتجنب الإصابات ، يجب أن تهدف إلى لفافة الرغوة على أساس يومي لمدة 5 إلى 20 دقيقة. لكن حتى بضع مرات في الأسبوع ستحدث فرقًا كبيرًا!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
