لماذا البطانة الخاصة بك هي سر الصحة (وكيفية تعزيزها)
في هذه المقالة ، يشارك طبيب القلب الشهير الدكتور جويل كان ما تحتاج إلى معرفته عن البطانة لديك من أجل صحة مثالية. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد ، فاطلع على صفه في lifeinflux ، المأجورون كل يوم من أجل صحة طويلة الأمد: كيف تأكل وتتحرك وتعيش من أجل طول العمر .
مباهج الذكريات البعيدة. في الصف الخامس ، كنت بدينة وركضت أبطأ مسافة 50 ياردة تم تسجيلها في مدرسة ستيفنسون الابتدائية. كنت مغرمًا أيضًا بالإشارة إلى الجلد المكشوف والقول 'ظهارةك تظهر' ، قبل سنوات من علمي أنني كنت متجهًا إلى مهنة الطب. لحسن الحظ ، كان لدي بعض الصفات الجيدة أيضًا ، ولم أعزل الجميع في ذلك العام (بما في ذلك زميل لطيف تزوجته منذ أكثر من 35 عامًا).
تُعد الظهارة أحد الأنواع الأربعة الأساسية للأنسجة في الجسم (جنبًا إلى جنب مع الأنسجة الضامة والعضلات والأعصاب) التي تبطن جميع الأعضاء ، من الداخل والخارج. أنا الآن طالب جاد لنوع معين من الظهارة ، البطانة ، التي تصطف 50000 ميل من الشرايين و 50000 ميل من الأوردة التي تمر عبر أجسامنا. طبقة خلية واحدة رقيقة فقط ، ستغطي البطانة لدينا ثمانية ملاعب تنس في المنطقة إذا تمددها ووزنها بقدر كبدنا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول البطانة ، ومدى ارتباطها بصحتك العامة - وما يمكننا القيام به للحفاظ على بطانة صحية:
ماذا تفعل البطانة لدينا؟
في عام 1998 ، كان الباحثون منحت جائزة نوبل في الطب عندما اكتشفوا بعض الأسرار الداخلية للبطانة. كان يُعتقد في السابق أنها مجرد 'خلفية' بين الدم وجدار الشرايين ، ومن المفهوم الآن أن البطانة هي المفتاح لعيش حياة طويلة وصحية.
الخلايا رقيقة ومع ذلك نشيط جدا ، وإنتاج الهرمونات ، والسماح بمرور المواد الكيميائية ، والحفاظ على وظائف الأوعية الدموية المناسبة. أحد الجزيئات الرئيسية التي تصنعها البطانة لدينا هو أكسيد النيتريك (NO) ، والذي ، عند تحديده ، كان سبب منح جائزة نوبل. واحدة من العلامات المؤكدة للصحة هي السخاء في إنتاج أكسيد النيتروجين ، والعكس صحيح بالنسبة للعديد من الأمراض الشائعة ، بما في ذلك داء السكري. بعض الوظائف الرئيسية للبطانة السليمة هي:
- منع تخثر الدم غير المناسب
- استرخاء الشرايين ، وتعزيز ضغط الدم الطبيعي
- الوقاية من الالتهابات واللويحات
- سلس تدفق الدم لتوفير العناصر الغذائية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا
- تسهيل امتصاص الجلوكوز والسكريات الصحية في الدم
ما يضر البطانة لدينا؟
جميع عوامل الخطر الكلاسيكية لأضرار القلب والشرايين المبكرة مثل التدخين ، وارتفاع نسبة السكر في الدم (ما قبل السكري ومرض السكري) ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم (خاصة الكوليسترول الضار المؤكسد ، والذي أقوم بقياسه في عيادتي) ، يمكن أن تضر البطانة لدينا.
الأطعمة مثل الوجبات المصنعة الغنية بالدهون تتلف بسرعة البطانة. بعض العوامل الإضافية التي تدمر البطانة لدينا هي ارتفاع مستويات الهوموسيستين وجزيئات hs-CRP الالتهابية ، والتي يمكن قياسها أيضًا.
كيف نعرف ما إذا كانت البطانة لدينا صحية؟
إذا كنت تدخن أو تعاني من السمنة أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو تعاني من داء السكري أو ضعف الانتصاب ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضعف بطانة الأوعية الدموية (ED).
الجوزاء امرأة برج الجدي
ومع ذلك ، من الممكن الآن أيضًا قياس صحة البطانة بشكل مباشر. يتوفر فحص دم لـ ADMA. كلما ارتفع مستوى ADMA ، انخفض إنتاج NO وزاد وجود ED. عندما نعالج الضعف الجنسي لدينا ، ينخفض مستوى ADMA نظرًا لعدم زيادة الإنتاج. يستخدم جهاز يسمى EndoPAT أيضًا لقياس الضعف الجنسي ومراقبة التدخلات لتوثيق الاسترداد.
كيف يمكننا تعزيز وظيفتنا البطانية؟
نريد جميعًا بطانة صحية من أجل العافية وطول العمر واللياقة البدنية المثلى والاستجابة الجنسية والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعد الحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين وممارسة عادات فيتامين 'L' من الأمور الأساسية.
يمكن أن تعزز بعض الأطعمة أيضًا إنتاج أكسيد النيتروجين وعكس الضعف الجنسي لتعزيز صحتنا. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على تركيزات غنية من ارجينين ، بما فيها:
- السبانخ ، الأخضر والأحمر ، اللفت ، بوك تشوي
- راوند
- البنجر
- البطيخ بما في ذلك القشرة
- المكسرات وخاصة الصنوبر
- الخضر ، وخاصة الجرجير
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان وجنين القمح
- الثوم والبصل
هناك مسار آخر وهو استخدام الأطعمة الغنية بالبوليفينول أو الأطعمة الوظيفية لتعزيز الإنزيم الذي ينتج أكسيد النيتروجين ، ويسمى eNOS ، تعزيز أي إنتاج . يحتوي التفاح والعنب على تركيزات عالية من هذه الجزيئات وقد ثبت أنهما يزيدان مدة التمرين. العديد من الأطعمة غنية بالبوليفينول ولها فوائد عميقة عندما يتم تضمينها في نظامنا الغذائي.
ساحة اللعب في الصف الخامس هي ذكرى بعيدة - لكن سخرية الحياة هي أنني أقضي أيامي الآن في إخبار المرضى في عيادتي أن 'البطانة' تظهر. الأمر ليس بهذه البساطة مثل رؤية زر بطن مكشوف ، ولا بد لي من استخدام مختبرات متقدمة وآلات متطورة ، لكن المخاطر أكبر بكثير. المكافآت أعلى أيضًا ، مع تقارير عن تحسن في ضغط الدم والأداء الجنسي والطاقة الكلية باستخدام الطب الطبيعي. أنا أيضًا متأكد تمامًا من أنني أستطيع ضرب نفسي السابقة في اندفاعة تبلغ 50 ياردة. اجلبه.
