وجبة خفيفة مملوءة بالألياف ، وكثافة مغذيات ، على مدار السنة ، على مدار السنة

عند التفكير في صحة الأمعاء ، قد تتبادر إلى الذهن صور البقوليات والخضار الصليبية والأطعمة المخمرة. في حين أن هذه كلها خيارات غنية بالألياف ، أخصائي الجهاز الهضمي التكاملي وعضو جماعي MBG مارفن سينغ ، دكتوراه في الطب ، يقدم حجة لإضافة الكرز الطازج العضوي إلى تلك القائمة - وهو لا يستطيع بجدية الحصول على ما يكفي منها.

يقول سينغ لـ MBG: 'إنها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تأتي مع الاستفادة من الألياف والمغذيات النباتية والفيتامينات'.

الفوائد الصحية للأمعاء للكرز

يحتوي كوب واحد من الفاكهة الحجرية اللذيذة على ما يقرب من 3 غرامات من الألياف ، وفقًا لـ قاعدة بيانات الأطعمة لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) 1 . نظرت الدراسات في آثار ألياف الكرز والبوليفينول على ميكروبيوم الأمعاء 2 ، وجد أن هذه المركبات قد يتم تقسيمها لإنشاء بكتيريا الأمعاء المفيدة. 

علامة 7 ديسمبر

قد يدعم دمج الكرز في نظام غذائي صحي ومتوازن الهضم العام وصحة الأمعاء ، من بين فوائد صحية أخرى. 

الفوائد الصحية العامة للكرز

يحتوي كوب واحد على أكثر من 17 ملغ من الكالسيوم ، و 15 ملغ من المغنيسيوم ، و 306 ملغ البوتاسيوم ، وحوالي 10 ملغ من فيتامين ج ودول وزارة الزراعة الأمريكية.

أظهرت الدراسات ذلك أيضًا قد يدعم عصير الكرز الأداء الرياضي و تحسين الانتعاش الوقت بعد الإصابة. 

الملاك رقم 440

تحتوي الكرز التارتة أيضًا على بعض الميلاتونين ، والتي يمكن أن تجعلها جيدة وجبة خفيفة قبل النوم من وقت لآخر.

كيف تجد الكرز

لا يمنع موسم الصيف المحدود سينغ من دمج الكرز في نظامه الغذائي على مدار السنة. عندما لا تكون جديدة ، يختار المجمدة. ويضيف: 'لكن مرة واحدة في حين قد نرمي بعضها المجفف على سلطة من أجل المتعة'. 

علامة 22 حزيران (يونيو)

ومع ذلك ، اخترت الاستمتاع بها ، والكرز هي وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة ولذيذة وصديقة للأمعاء.