وجبة خفيفة قبل النوم لأخصائي التغذية (تساعد على تحسين النوم أيضًا)

من ممارسة التمارين الرياضية الكافية إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز نوم أعمق وأكثر راحة. وأحد تلك الطرق؟ الاعتماد على الأطعمة المعززة للنوم. هنا ، اختصاصي تغذية مسجل كليونا بيرنز ، R.D. ، تشاركها وجبة خفيفة قبل النوم ، بالإضافة إلى سبب كونها مفيدة جدًا للنوم.

وجبة خفيفة قبل النوم.

وفقًا لبيرنز ، ستتضمن الوجبة الخفيفة الرائعة قبل النوم شيئين: التربتوفان والمغنيسيوم. 'تريبتوفان هو حمض أميني أساسي ، ويمكن أن يساعدك تأثيره المهدئ على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. إنه موجود في أطعمة مثل الديك الرومي والدجاج والبيض وبذور اليقطين والفاصوليا والفول السوداني والخضروات الورقية الخضراء '.

وتلاحظ أن المغنيسيوم يساعد أيضًا تهدئة واسترخاء الجسم 'ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والموز والزبادي والحليب.

علامة 12 تموز (يوليو)

لذا ، كما تقول ، فإن الموز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني يجعل وجبة خفيفة بسيطة (ولذيذة!) من شأنها أن توفر التربتوفان والمغنيسيوم ، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا شعرت بالجوع قبل النوم.

لست في مزاج لتناول وجبة خفيفة؟

بالطبع ، إذا لم تكن في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على فوائد المغنيسيوم المعززة للنوم ، فقد ترغب في التفكير في مكمل ، مثل mbg's دعم النوم + . *

دعم النوم +

(363)

تاريخ 11 يوليو

تجمع تركيبته غير الهرمونية وغير المسببة للعادة بين فوائد بيسجليسينات المغنيسيوم والمهدئ. عناب ، إلى جانب فارماجابا® للحصول على مكمل يحتوي على مكونات مدعومة علميًا لتحسين جودة النوم. *

يمكن أن يساعدك تناول المكمل الغذائي قبل النوم بساعة إلى ساعتين على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمًا لفترة أطول ، والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش. استعراض من فئة الخمس نجوم للملحق هنا ، و تعرف على المزيد حول صيغته الذكية هنا .

الوجبات الجاهزة.

يمكن لنظامك الغذائي وروتينك الليلي أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. سواء كنت تختار وجبة خفيفة لذيذة قبل النوم غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم أو تبحث عن مكمل النوم المفضل لديك ، فتأكد من أن آخر شيء تفعله كل يوم هو دعم راحة عالية الجودة .

أبريل 5 زودياك

دعم النوم +

(363)