وجدت الدراسة كيف يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا تحسين نوعية نومهم

إن صراع النوم حقيقي، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر عرضة للأرق . ولحسن الحظ، اكتشف الباحثون حيلة بسيطة قبل النوم يمكن أن تساعد. 

دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة يقول ذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

جاءت النتائج من مجموعة من تجارب المراقبة العشوائية المتعددة (خمسة على وجه الدقة) مع إجمالي 288 مشاركًا.

الملاك رقم 369

وجدت كل تجربة أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة أربعة أسابيع على الأقل يمكن أن يكون وسيلة آمنة وفعالة لتهدئة الأعصاب تحسين نوعية النوم لدى البالغين 60 سنة فما فوق .

ما هي الموسيقى 'المهدئة'؟

قارنت الدراسات آثار التهدئة مقابل الإيقاع الموسيقى على نوعية النوم. وبينما بدت الموسيقى الهادئة وكأنها تساعد على النوم، إلا أن كلا النوعين كانا أكثر فعالية من النوم بدون موسيقى. 

ولكن ما هو بالضبط الفرق بين الموسيقى الإيقاعية والمهدئة؟ وفقا للدراسة، فإن الموسيقى الهادئة لها إيقاع أبطأ ولحن أكثر سلاسة، في حين أن الموسيقى الإيقاعية تميل إلى أن تكون أعلى ولها إيقاع أسرع. (فكر في الموسيقى الكلاسيكية مقابل موسيقى البوب.) 

كيف يعمل؟

يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل موعد النوم على تعزيز النوم بشكل أفضل عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب ومعدل التنفس مع خفض ضغط الدم أيضًا - وكل ذلك يساعد تقليل مستويات التوتر والقلق 1 . 

في حين أن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم قد يشعرك بالهدوء في الوقت الحالي، فلا تتفاجأ إذا كنت لا تزال بحاجة إلى فنجان من القهوة أو قيلولة في منتصف النهار في الأيام القليلة الأولى. ووفقا للنتائج، فإن الفوائد الفعلية على نوعية النوم قد لا تظهر قبل أربعة أسابيع على الأقل. 

لذا، تأكد من أن قائمة التشغيل الهادئة الخاصة بك قبل النوم جاهزة للعمل - فالاتساق هو المفتاح هنا.