وجدت الدراسة طريقتين مفيدتين لـ HIIT للأشخاص الذين يعانون من متلازمة داون

متلازمة داون (DS) هي حالة الكروموسومات الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من DS معرضون لخطر السمنة، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية أخرى. ومع ذلك، وجدت نفس الدراسة قد يستفيد الأشخاص المصابون بمتلازمة داون من برامج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). .

وجد باحثون من جامعة جورجيا وجامعة ولاية كينيساو سببين محددين قد يكون HIIT مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من DS: 

انها قصيرة وحلوة

ليست برامج HIIT فعالة فحسب، بل أيضًا كما أنها فعالة . وهذا يعني أنه يمكنهم مساعدة الأشخاص المصابين بمتلازمة داون على تحقيق أهدافهم الصحية في وقت أقل من التمارين الرياضية. 'إن التمارين القصيرة عالية الكثافة في HIIT لا تتطلب أيضًا فترات طويلة من الجهد المستمر ويمكن أن تمنح الأشخاص الذين يعانون من DS صحة قلب أفضل. تحكم أفضل في وزن الجسم وتحسين مستويات السكر في الدم والدهون،' تقول المؤلفة المشاركة في الدراسة ميغان وير في أ بيان صحفي .

يتناوب تنسيق التمرين بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات تعافي قصيرة. وفقًا للدراسة، يميل الأشخاص الذين يعانون من DS إلى الحصول على فترات انتباه أقصر وقد يستفيدون من قصر تمارين HIIT.

علامة الجدي الروح

بالإضافة إلى ذلك، قد يكونون أكثر ميلاً إلى الالتزام بتمارين HIIT بدلاً من برامج اللياقة البدنية البديلة. يقول وير: 'ما يجعل التدريب عالي الكثافة (HIIT) مميزًا حقًا هو أنه يمكن أن يكون ممتعًا للأشخاص الذين يعانون من DS لأن حافزهم لبدء التمرين أو الاستمرار فيه قد يكون منخفضًا'. 'يمكن تنظيم HIIT ليشمل أنواعًا مختلفة من الحركات التي تحافظ على المشاركة العالية أثناء جلسة التدريب على التمارين.'

1212 تعني الحب

فهو يسمح للسلامة والإبداع

مجموعة من التمارين، بما في ذلك التمارين الهوائية، قوة ، وحركات التدريب القائمة على خفة الحركة، يمكن دمجها في برامج HIIT. يوفر هذا قدرًا كبيرًا من المرونة فيما يتعلق بمكان إجراء التدريبات ونوع الحركات التي سيتم دمجها.

نظرًا لأن بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة داون يعانون من صعوبة التوازن، يوصي الباحثون بممارسة تمارين HIIT في مناطق كبيرة ومفتوحة في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك القادرين، يمكن أن تكون آلات التجديف وغيرها من معدات القلب مفيدة أيضًا. يقول وير: 'خلاصة القول هي أن محترفي التمارين الرياضية يمكن أن يكونوا أكثر إبداعًا في برمجة التمارين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة داون من خلال دمج HIIT'. 

ولضمان السلامة، يوصي الباحثون بنمذجة التمارين؛ وتوفير المعدات والتعليمات والإشراف المناسب؛ ومراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.