التمرين الذي أعاني من إجهاد الغدة الكظرية وكيف ارتدت مرة أخرى

اذا أنت ممارسة الرياضة بانتظام ، ربما تكون على دراية بالزخم العاطفي الذي يصاحبها. تلك الطاقة والإثارة التي تأتي من شعور جسمك بالأفضل ، وتحفيزك يرتفع - لا يوجد شيء مثل ذلك تمامًا.

بعد أسبوع أو نحو ذلك من التمرين المستمر ، يظهر هذا الشعور المنعش بالإنجاز والإثارة للحياة. كلما جربتها ، أريد أن أستمر في العمل طوال اليوم ، كل يوم. حتى أنني أجد نفسي أشاهد الساعة وأنتظر وأنتظر الساعة 6 مساءً. حتى أتمكن من بدء جلسة التمرين.

بالطبع ، ليس لدي الوقت الكافي للعمل دون توقف ، ولدي دليل على أنه ليس جيدًا لجسدي. في هذه الأيام ، عادةً ما أرفع الأوزان أربع مرات في الأسبوع ، وأمارس اليوجا مرة واحدة في الأسبوع ، وأجري ميلاً أو نحو ذلك قبل العمل عدة مرات في الأسبوع. في بعض الأحيان سأتخطى أحدهما أو الآخر للتعافي. وللحفاظ على هذا الزخم الجسدي والعاطفي ، نحتاج إلى أن نكون أذكياء حيال ذلك - وبعد تجربة إجهاد الغدة الكظرية مرتين من رفع الأثقال بشكل متكرر ، أنا الآن من أشد المؤيدين للتباطؤ.

برج العذراء علامة توأم الروح

تعب الغدة الكظرية هو انهيار في الجهاز العصبي المركزي يسبب إرهاقًا جسديًا خطيرًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن الكثير من التدريبات المكثفة والمتتالية ، وهو ما حدث في حالتي. كان جسدي كله يشعر بالضعف والكسر. كانت قوتي حوالي نصف قدرتي الطبيعية ، وكان لدي إجهاد معرفي ، وفقدت وزني. توقفت عن التدريب فجأة ، مما أدى إلى التراجع عن شهور من التقدم.

باختصار ، يجب أن نحترم ونتبنى عملية الانهيار وإعادة البناء المعيارية التي تمر بها أجسادنا ، وتعلمت ذلك بالطريقة الصعبة. إليك سبب استغراق بعض الوقت للتعافي من شأنه أن يجعل أداءك أقوى بالفعل.

1. أخذ الوقت للتعافي يساعد في إعادة بناء العضلات.

عندما تتألم عضلاتك ، فهذا بسبب تمزق الألياف أثناء التمرين - وهذا ليس شيئًا سيئًا! هذه هي الطريقة التي يصبحون بها أقوى. لذا ، إذا كنت تشعر بالألم لعدة أيام ، فذلك لأن جسمك يسعى بشغف إلى الراحة والإصلاح. هناك فائدة كبيرة لمنح جسمك الراحة.

لا تعود عضلاتنا إلى حيث بدأت فقط: ستصبح ألياف العضلات الجديدة أقوى وأكبر حجمًا عند إعادة البناء. هذه الزيادة هي طريقة أجسامنا لاستيعاب المتطلبات الجديدة التي حددتها لهم. لذلك إذا كنت لا تأخذ فترات راحة ، فإنك تحافظ على ألياف عضلاتك في حالة مكسورة ، مما يمنعها من الإصلاح. والأسوأ من ذلك ، أنك تمنعهم من النمو بشكل أقوى.

عالج عضلاتك بشكل صحيح ، ولن يتم إصلاحها بالكامل فحسب ، بل ستبني قوة إضافية للتمرين التالي.

2. النوم هو كل شيء.

للنوم فوائد لا حصر لها على القوة والقدرة البدنية. وجدت دراسة واحدة أنه عندما ينام المشاركون أقل من سبع ساعات في الليلة ، فإن ذلك يضعف الأداء العقلي والجسدي. كانت هذه دعوة إيقاظ كبيرة بالنسبة لي.

علامة زودياك 7 أكتوبر

من يناير إلى يونيو ، كنت أنام ست ساعات في الليلة. كنت أنام بحلول الساعة 11:30 مساءً. واستيقظت في الساعة 5:30 صباحًا.بدأت كتجربة لمدة 30 يومًا قررت الاستمرار فيها ، لكنني بدأت أعاني من الإرهاق الجسدي بسرعة كبيرة. لذلك قررت أن أنام 7.5 ساعة في الليلة لمدة 30 يومًا. أدرك أنني لست سوى عينة بحجم واحد ، لكن النتيجة كانت مثيرة للاهتمام. لقد وجدت أن مستويات طاقتي ومزاجي كانا أفضل بشكل ملحوظ ، ولم أشعر بالحاجة إلى شرب القهوة في الصباح ، وكان من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ.

تشير هذه النتائج لي إلى أن هذه هي حالة جسدي المرغوبة. إلى جانب الإشارات الغريزية ، أشعر أيضًا بأنني أقوى كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية بهذه الطاقة المكتشفة حديثًا.

3. مزيد من الوقت ، مزيد من السلام.

من خلال أخذ أيام الراحة ، وجدت نفسي مع ساعة أو ساعتين إضافيتين في يومي. شعرت بالقلق من ممارسة التمارين خلال هذا الوقت ، لكنها كانت طريقة رائعة لممارسة توجيه تلك الطاقة الإيجابية إلى مسعى صحي آخر. أنا شخصياً انضممت إلى نادٍ للكتاب وأمضيت تلك الساعة الإضافية أو أكثر في القراءة.

أنا أيضا أتأمل قبل النوم الآن. ثبت التأمل لتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية والثقة والتركيز - ووجدت ذلك صحيحًا جدًا بالنسبة لي!

ربما كان هذا الوقت والمساحة الذهنية الإضافية أكثر الأجزاء فائدة في أخذ أيام الراحة. قبل أي تمرين ، يجب أن تكون لدينا طاقة عاطفية. هذا ما يدفعنا في الواقع إلى ممارسة الرياضة. إذا لم نحضر مستويات سعادة عقولنا ، فإننا نجازف بالتضحية بالتمارين التي لم نقم بها حتى الآن. أتحدث من واقع خبرتي عندما أقول أنه من المهم للغاية أن تمنح نفسك الفرصة لتعويض ما فاتك وفرصة التعافي. إنه يؤتي ثماره ، عاطفيا وجسديا.

مستوحاة من هذه القصة؟ تقرأ على كيف غيّر أسلوب الحياة منخفض الكثافة حياة جوردان الأصغر .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: