تسلسل يوجا يين لتعزيز التمثيل الغذائي واستعادة تدفق Qi

الربيع هو وقت التجديد والترحيب بفرصة البدء من جديد. من خلال جلب طاقة جديدة إلى الضوء ، يمكننا التخلي عن أنفسنا والتخلص من كل ما لم يعد يخدمنا. في الطب الصيني التقليدي ، يتوافق كل موسم مع أعضاء مختلفة وخطوط الطول الخاصة بهم - قنوات الطاقة الدقيقة من خلالها يتدفق qi (المعروف أيضًا باسم Chi) . يرتبط الكبد والمرارة بموسم الربيع.

الكبد هو العضو الرئيسي لإزالة السموم ، في حين أن المرارة تخزن الصفراء التي ينتجها الكبد ، مما يساعد في عملية الهضم. تتمثل الوظيفة الرئيسية لخط الطول في الكبد في الحفاظ على تنظيم الطاقة في الجسم بالكامل.

عندما نختل التوازن ، قد نعاني جسديًا من التعب والصداع النصفي وضيق الوركين وآلام أسفل الظهر. عاطفياً ، قد نشعر بمشاعر غير منتظمة مثل الغضب والإحباط. عندما تكون في حالة توازن ، يمكن أن تأتي الراحة في شكل التعاطف مع الذات ، والعواطف المتوازنة ، والمرونة في التغيير ، والتخلي عن الإحباطات. للكبد تأثير كبير على الصحة العامة لجسمك ، ولكن أيضًا على العقل والحالة العاطفية.

هذا يوجا يين يساعد التسلسل على استعادة التدفق الصحي لـ qi عبر خطوط الطول في الكبد والمرارة ، لدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم وقدرته الطبيعية على التخلص من السموم غير المرغوب فيها والفضلات.

أثناء هذه الممارسة ، اسمح لنفسك بمساحة للشعور وإظهار أي مشاعر بشكل كامل. أثناء تمديد هذه المسارات النشطة ، لاحظ أيًا من الأحاسيس الجسدية التي قد تصاحب هذه المشاعر. مع كل زفير ، أطلق هذه المشاعر واتركها تذهب ، مقدمًا التعاطف مع الموقف أو الشخص الذي يسبب لك التوتر.

المبادئ الثلاثة لليوغا:

1. تعال في كل وضع إلى الحافة المناسبة لك ، وابحث عن المكان الذي تشعر فيه بالإحساس. إذا كنت تشعر بذلك ، فأنت تفعل ذلك.

2. عقد العزم على البقاء ساكنًا مع التركيز على أنفاسك وتجربتك الحالية ، والوصول إلى الأنسجة الضامة العميقة خارج العضلات.

3. اثبت على كل وضعية لفترة طويلة (3-10 دقائق) ، متيحًا لنفسك الوقت للانفتاح حقًا على الموقف ، والراحة بين كل وضعية لتشعر بالآثار اللاحقة.

ماذا يعني 1444

وضع الفراشة المستلق (Supta Baddha Konasana Variation)

استلقِ على دعامة ، واثني ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا ، مما يسمح بفتح الساقين. استرخاء الفخذين الداخليين والفخذ. اجلب بعض الامتداد اللطيف للعمود الفقري في فتحة الوضعية عبر الصدر وأمام الكتفين.

للخروج ، ضع يديك على ركبتيك لمساعدة الفخذين على العودة معًا. تخلص من الدعامة بعناية.

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين ، يمسح الزجاج الأمامي ركبتيك من اليسار إلى اليمين. عانق ركبتيك في صدرك واتركه جنبًا إلى جنب لبعض الأنفاس.

وضعية أبو الهول (سالامبا بوجانجاسانا)

استلقِ على بطنك مع ثني المرفقين ، واجعل يديك ومرفقيك متباعدتين بمسافة الكتفين وأمام كتفيك قليلاً مع توجيه راحة اليد لأسفل. وزع وزنك بالتساوي على ساعديك.

اسمح لشفرات كتفك بالتراجع للخلف وللأسفل. تنعيم البطن والأرداف والفخذين والقدمين. إذا شعرت بحدة شديدة ، خذ مرفقيك للأمام أو ضع دعامة أسفل الإبطين.

وضع الختم (اختلاف بوجانجاسانا)

في اللحظة الأخيرة ، تعمق أكثر بالرفع إلى وضع الختم. افرد مرفقيك وجذب ذراعيك للأمام بزاوية 45 درجة مع توزيع وزنك بالتساوي على كلا راحتي اليد. تنعيم البطن.

للخروج ، اخفض نفسك ببطء على الأرض عن طريق صنع وسادة بكلتا يديك. أدر رأسك إلى اليمين وغير الجوانب. لاحظ أي تغيير طفيف في طاقتك عندما تخرج من الوضع.

وضعية الطفل (بالاسانا)

تعال للجلوس على كعبيك. قم بالزفير وضع جذعك لأسفل بين فخذيك. لاحظ أي تحولات طفيفة في الطاقة.

مع كل زفير ، حاول السقوط أكثر في هذا الشكل.

سليبينج سوان (تباين إيكا بادا راجاكابوتاسانا)

من أربع أو نزول الكلب ، ثني ركبتك اليمنى وضعها من معصمك الأيمن. مع ثني قدمك اليمنى ، قم بخفض الحوض نحو الأرض واترك الساق اليسرى تطول خلفك.

استنشق لترفع قلبك ، وازفر ببطء إلى الأرض. إذا شعرت بضغط في الركبة اليمنى ، حرك قدمك اليمنى نحو مقعدك. استخدم كتلة أو وسادة أسفل مقعدك إذا كان وركيك يطفوان عن الأرض.

للخروج ، انقل وزنك إلى الجانب الأيسر وابدأ في رفع الرجل اليمنى لأعلى وللخلف. تعال إلى وضعية الطفل لأخذ أنفاس قليلة قبل تغيير الجوانب. مرة أخرى ، لاحظ أي تحولات طفيفة في الطاقة تخرج من الوضع السابق.

وضعية عين الإبرة (سوسيراندراسانا)

كبديل لأولئك غير القادرين على أداء Sleeping Swan ، يعد Eye-Of-The-Needle تعديلًا جيدًا ولا يزال يفتح عميقًا للورك.

استلقِ على ظهرك ، اعبر كاحلك الأيمن أعلى الفخذ الأيسر وأرسل الوركين للخلف ، بحيث يأخذ الجسم شكل الرقم أربعة. تنفس بعمق في أسفل الظهر والورك الخارجي.

أثناء الزفير ، تخيل أي توتر أو إجهاد (عقلي ، جسدي ، عاطفي) يغادر الجسم. مع تغيير الجوانب ، كرر مع الكاحل الأيسر.

29 أغسطس زودياك

اليعسوب بوز (Upavistha Konasana Variation)

من الجلوس ، افصل بين ساقيك مسافة مريحة. تنعيم عضلات الساقين والقدمين. ابدأ في السير بيديك للأمام وانحني رأسك.

14 مايو البروج

ضعي جبينك على السجادة ، أو على شكل كتلة أو دعامة ، مما يسمح باستدارة الجزء العلوي من الظهر قليلاً. إذا شعرت بحدة شديدة ، ابق مستقيماً مع عمودك الفقري.

في الدقيقة الأخيرة ، غيّر موضع الدعامة أو انزعها تمامًا للتعمق أكثر. ازفر بينما تطوي بشكل أعمق.

للخروج ، استنشق وجلب جذعك في وضع مستقيم مع وضع يديك تحت الركبتين لإعادتهما برفق إلى المركز.

مستلق العمود الفقري تويست (سوبتا ماتسيندراسانا)

ضع رجلك اليمنى على اليسار ، واسمح لساقيك بالسقوط ، مع التحكم ، إلى الجانب الأيسر. تمتد ذراعك اليمنى إلى الأعلى على شكل صبار ، ويدك اليسرى فوق الركبة اليمنى. خذ نظرك نحو اليسار.

تخلص من كل التوتر ، وتخيل أن الأرض تدعمك وتزيل أي طاقة غير مرغوب فيها من جسمك.

يمكنك وضع الدعائم تحت ركبتيك لدعم وزن ساقيك. للخروج ، أنزل كلا الذراعين بجانبك مع إعادة كلا الساقين مباشرة إلى المركز. تغيير الجوانب ، كرر اللف إلى اليمين.

إذا لم يكن من الجيد أن تتقاطع الأرجل مع بعضها البعض ، فيمكنك القيام بلف بسيط بدلاً من ذلك مع عدم تقاطع الساقين. قم بالثني إلى الجانب الأيمن أولاً ثم غيّر الجوانب ، قم باللف إلى اليسار.

سافاسانا مع مسند

ضع دعامة تحت ركبتيك وذراعيك بجانبك وراحتا الراحتين في مواجهة السماء.

خذ ثلاثة أنفاس عميقة للتخلص من أي طاقة متبقية ، مع شهيق عميق من خلال الأنف والزفير من خلال فمك. كرر مرتين أخريين ، ثم اسمح لنفسك بالتدفق بشكل طبيعي.

مع كل زفير ، اتركه ، اتركه وانزل بشكل أعمق في هذا الفضاء. ناماستي.

الصور من باب المجاملة المؤلف

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: