يجد التقرير أن تمارين القلب قد تعزز الذاكرة وصحة الدماغ

على الرغم من أن الطقس الشتوي قد لا يحفزك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضة الجري، إلا أن تقريرًا نُشر في إجراءات مايو كلينيك يقول أنه قد يكون يستحق كل هذا العناء لصحة دماغك .

وتماشيا مع النتائج السابقة، وجدت هذه الدراسة أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية مرتبط بتحسن صحة الدماغ بشكل عام.

كيف تؤثر أمراض القلب على صحة الدماغ؟

في هذه الدراسة، أخذوا في الاعتبار تأثير المستويات الأعلى من اللياقة القلبية التنفسية، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب أو التمارين الرياضية، على المادة الرمادية في الدماغ، والتي يرتبط حجمها بالعديد من القدرات المعرفية.

وفي تقييم مستوى اللياقة البدنية، نظر الباحثون إلى ذروة استهلاك الأكسجين. وارتبطت الزيادات في هذه المؤشرات بزيادة المادة الرمادية، وبالتالي وظيفة إدراكية أقوى. المادة الرمادية هي ببساطة أحد أشكال أنسجة المخ، ووجدت الدراسة أنه في الحالات التي كان فيها المشارك يتمتع بحالة أعلى من اللياقة القلبية التنفسية، كان لديه أيضًا حجم دماغ أكبر بشكل عام.

علامة 3 يونيو

وكانت إحدى المناطق الرئيسية التي تم العثور فيها على المزيد من المادة الرمادية هي الحصين، وهو جزء من الدماغ مرتبط بكل من الذاكرة وتنظيم الإجهاد. بالإضافة إلى هذه الوظائف في الدماغ السليم، يرتبط التراجع في هذه المنطقة بمرض الزهايمر والاكتئاب والفصام.

وفقا لمايو كلينيك، يوصى بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة من أجل اللياقة القلبية التنفسية الجيدة. المكونات الأخرى للحفاظ على لياقة جيدة من هذا النوع هي عادات الأكل الصحية وإدارة نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.

كيف تساعد هذه المعرفة؟

مع شيخوخة سكان العالم وتزايد معدلات الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر، فإن أي معرفة بالعلاقات بين نمط الحياة وصحة الدماغ مفيدة في العمل على إيجاد علاجات أكثر فعالية، وربما علاجات، لهذه الأمراض.

وقال 'هناك أدلة جيدة على أهمية ممارسة الرياضة في منتصف العمر'. رونالد بيترسن، دكتور في الطب، دكتوراه ، طبيب أعصاب في Mayo Clinic، 'ولكن من المشجع أنه يمكن أن تكون هناك تأثيرات إيجابية على الدماغ في وقت لاحق من الحياة أيضًا.'

وقد وجدت الدراسات السابقة أنه حتى البدء في ممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق من الحياة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف إلى النصف. ومع ذلك، وجدت هذه الدراسة أن زيادة امتصاص الأكسجين في الجسم قد يكون أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ، وهو ما يربط بشكل أقوى بين تمارين القلب التي تزيد من سعة الرئة وصحة الدماغ مقارنة بالدراسات السابقة.

وقال 'النتائج المتعلقة باللياقة القلبية التنفسية وبعض هياكل الدماغ فريدة من نوعها'. كليفورد جاك جونيور، (دكتور في الطب) ، أخصائي الأشعة العصبية في Mayo Clinic.

ما هي الخطوة التالية للبحث؟

ومن أجل إثبات الارتباط بشكل أكبر، هناك حاجة إلى دراسات بشرية طويلة المدى. ومع ذلك، فإن ترتيب مثل هذه الدراسات أمر معقد، كما أن التخطيط لها مكلف.

هذه الدراسة، على الرغم من أنها تقدم روابط مهمة، إلا أنها ليست قادرة بشكل قاطع على تحديد السبب لأنه ربما كانت هناك خيارات وعوامل أخرى لأسلوب الحياة تلعب دورًا. سوف تحتاج الدراسات المستقبلية إلى تصميم لتجنب هذه العوامل.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة المزيد من تمارين القلب لصحة دماغك، ففكر في مزجها مع تمارين الكارديو خيارات منخفضة التأثير وأكثر التدريبات HIIT المكثفة .