يكشف العلم عن عامل خطر محتمل لسرطان الثدي

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية النوم الجيد ، لكن الكثير منا يفشلون بانتظام في الحصول على ما يكفي منه ، وربما وضعنا أنفسنا في خطر متزايد من المرض والتأثير سلبًا على نوعية حياتنا.

على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة هو أسهل من القيام به ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الأمر يستحق تحديد الأولويات لأسباب عديدة ، بما في ذلك عدم وجود نوم هو عامل خطر محتمل لتطوير سرطان الثدي.

العلاقة بين النوم والاكتئاب وسرطان الثدي

قد تضع أعراض الاكتئاب ونقص النوم النساء ، وخاصة النساء الأكبر سناً ، في خطر متزايد من الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا ل يذاكر نشرت في الصين CDC Weekly .

استخدم الباحثون بيانات من دراسة كبيرة قائمة على السكان للنساء الصينيات التي أجريت من 2018 إلى 2020. لقد قاموا بتحليل العلاقة بين أعراض الاكتئاب المبلغ عنها ذاتيا ومدة النوم وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى 63000 امرأة. 

778 رقم الملاك

اعترفت الدراسة بأن العوامل النفسية ونمط الحياة كانت معروفة بأنها تلعب دورًا في تطور سرطان الثدي ، لكن الدراسات حول العلاقة بين الاكتئاب ومدة النوم وخطر الإصابة بسرطان الثدي لم تكن حاسمة حتى هذه النقطة.

علامة 19 أكتوبر

وخلص الباحثون إلى أن الاكتئاب ، ومدة النوم القصير ، وتقليل رضا النوم يمكن أن يكون عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وتحديداً بين النساء في منتصف العمر وكبار السن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من نتائجهن.

ما يجب القيام به

هناك الكثير من الأسباب للعمل على صحتك العقلية ونوعية النوم. بادئ ذي بدء ، يرتبط الاثنان ارتباطا وثيقا. تشير الأبحاث إلى أن الافتقار إلى النوم الجودة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الاكتئاب. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين مزاجك ونوعية النوم:

إنشاء روتين وقت النوم . إن العثور على روتين يناسبك ويتضمن أفضل ممارسات نظافة النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم. يقول الخبراء أنك يجب عليك تهدف إلى النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح . لإعدادك للنوم ، تقطع الكافيين ست ساعات على الأقل قبل أن تخطط لضرب الكيس. حاول دمج روتين يوجا قصير المريح قبل وقت النوم ، أو قم بتدوين بعض المشاعر في مجلة لإطلاق بعض أفكار السباقات التي يمكن أن تبقيك في الليل.

النظر في المكملات الغذائية. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية وأدوات النوم المصنوعة من المكونات المدعومة من العلوم على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائماً لفترة أطول ، وتهدئة. تريد البحث عن مكونات معينة (على سبيل المثال ، وقد ثبت أن كل من Magnesium bisglycinate ، مستخلص بذور Jujube ، GABA يدعمون صحة النوم) في مكملاتك. هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على واحدة تناسبك؟ ألق نظرة على هذه الاختيارات الأعلى التي يوصي بها خبراء النوم . 

رقم الملاك 5050

إطار جسدك من خلال التمرين. تمرين بانتظام (تم القيام به في وقت سابق من اليوم ، وليس قريب جدا من وقت النوم ) يعزز النوم العميق . نوع التمرين والكثافة متروك لك ؛ ببساطة تحريك جسمك يكفي للمساعدة في النوم. ولكن إذا تمكنت من الخروج في الهواء الطلق ، فقد يكون ذلك أفضل. يقول الخبراء أيضًا أن التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يحسن من جودة نومك ومزاجك طوال اليوم-فوزه.

ابحث عن ملاذ في غرفة نومك. يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا للنوم. توجه إلى هناك فقط عندما تكون مستعدًا للغطس - وليس للقيام ببعض القراءة المسائية أو مشاهدة Netflix. الاستلقاء على السرير قبل أن تكون مستعدًا للنوم ليست فكرة جيدة . بدلاً من ذلك ، حول غرفة نومك إلى أ ملاذ النوم مع سرير مريح وفراش. نتطلع إلى التقاعد أخيرًا هناك بعد يوم طويل.

الوجبات الجاهزة

تستمر أسباب رعاية جودة نومك في النمو. أظهرت دراسة صينية أنه قد يكون هناك صلة بين سوء النوم والاكتئاب والخطر المتزايد لإصابة بسرطان الثدي ، وخاصة في النساء الأكبر سناً.