يمكن أن تكون تقنية 'التهدئة' الشائعة هذه في الواقع تضغط عليك أكثر

حاول كما قد نحاول ، في بعض الأحيان لا يوجد تجنب التوتر. الخبر السار هو أن هناك الكثير من تقنيات التهدئة التي يمكنك القيام بها عندما تضرب الأعصاب ، بما في ذلك مجرد التعامل مع أنفاسك. لكن وفقًا لعالم الأعصاب وأستاذ جامعة ستانفورد أندرو هوبرمان Ph.D. ، هناك مفهوم خاطئ شائع حول التنفس لتقليل التوتر ، والذي شرحه في حلقة أخيرة من انهيار مايم بياليك تدوين صوتي.

لماذا يجب عليك تجنب أخذ نفس عميق + ماذا تفعل بدلاً من ذلك.

كم مرة سمعنا فيها النصيحة بأخذ نفس عميق عندما نشعر بالتوتر؟ إنه موجود في كل مكان ، والمنطق هو بالكاد هناك؛ نحن نعلم أن التنفس الثابت يمكن أن يساعد تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (على عكس القتال أو الهروب) ، لذا فإن أخذ نفس عميق يمكن أن يبدأ ، أليس كذلك؟

علامة نجمة يونيو

ليس تماما. كما يوضح هوبرمان ، 'إذا كنت مضغوطًا ، فاختر نفس عميق ليس هو الحل الأفضل. إذا كنت تأخذ نفسًا عميقًا ، فستزيد في الواقع من معدل ضربات قلبك من خلال عملية تسمى عدم انتظام ضربات القلب التنفسي '.

ما يقترحه بدلاً من ذلك ، هو أخذ شهيق مزدوج من خلال الأنف ، وزفير طويل وممتد ، عبر الأنف أيضًا. '[هذه] هي أفضل طريقة إلى حد بعيد ، وهي ليست اختراقًا - هذا ما تفعله عندما إنك في بيئة خانقة ، وتقوم بذلك كل 1-3 دقائق أثناء النوم ، 'يلاحظ.

يوضح هوبرمان أنه عندما تقوم بهذه التقنية (التي يسميها 'التنهد الفسيولوجي') ، فإنك تنشط بشكل طبيعي الدوائر العصبية في الدماغ والجسم التي تتحول من النغمة الودية - اليقظة والتوتر - إلى السمبثاوي. ويضيف: 'بالنسبة لمعظم الناس ، لا يتطلب الأمر سوى تنهيدة فسيولوجية واحدة للعودة تمامًا إلى حالة الهدوء ، وهذه ، على حد علمي ، أسرع طريقة لتحويل نفسك من التوتر إلى الهدوء. . '

نصائح أخرى للتهدئة السريعة.

نظرًا لأنه من غير المؤلم أبدًا أن يكون لديك عدد قليل من الخيارات عند حدوث التوتر ، فإن بعض الطرق المهدئة الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها في الوقت الحالي تشمل تحريك جسمك ، والاستحمام بماء ساخن أو بارد ، والخروج لبعض الهواء النقي. تحقق من الدليل الكامل لتقنيات التهدئة السريعة لمزيد من الأفكار .

وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى المساعدة في تحقيق الشعور بالهدوء ، فقد ترغب في الوصول إلى مكمل للحد من الإجهاد ، مثل الهدوء mindbodygreen ل + . * تشمل الصيغة النباتية زيت قنب أوروبي عضوي كامل الطيف معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية والاتحاد الأوروبي و زيت اللافندر ، و مستخلص جذور اشواغاندا وأوراقها لدعم مزاج أكثر إشراقًا ولزيادة قدرتك على تحمل التوتر. *

5 نوفمبر البروج

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت تأخذ نفسًا عميقًا في أي وقت أنت متوتر لكن دون جدوى ، قد ترغب في تجربة هذه الطريقة المعتمدة من قبل علماء الأعصاب بدلاً من ذلك. قم بإقرانها مع تقنياتك المفضلة الأخرى للتخلص من التوتر للحصول على موجة فورية من الهدوء.