يمكن أن يساعد نمط التفكير الإيجابي هذا في مكافحة الإجهاد والالتهابات

بالنسبة لمعظم تاريخ البشرية ، كان إجهادنا ناتجًا عن تهديدات مثل مطاردة الحيوانات المفترسة والبحث عن الطعام للبقاء على قيد الحياة. بالطبع ، حتى في مجتمعنا الحديث المريح نسبيًا ، يمكننا في كثير من الأحيان استخدام قدر أكبر قليلاً من عزم أسلافنا ، على الرغم من حقيقة أنه في معظم الحالات ، فإن ضغوطاتنا هذه الأيام هي مروض ونادرًا ما تتعلق ببقائنا الفوري.

لكن هناك طبقة واحدة من مشاكلنا الحديثة أسوأ بلا شك اليوم. على المدى الطويل ، لدينا الضغوطات المزمنة تتحول إلى زوال صحتنا. إن سباق الفئران اليوم ، بمواعيده النهائية ، وضغوط الوقت ، ودورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، والتواصل المفرط الدائم عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، وسوء النوم ، يضر بشدة برفاهيتنا.

بمرور الوقت ، قام البشر بتكييف نمط فيزيولوجي يسمى الاستجابة النسخية المحفوظة للشدائد (CTRA). هذا نوع من التعبير الجيني المرتبط بـ زيادة الالتهاب 1 . لذا ، إذا طاردتك أحد الحيوانات المفترسة ، فقد سمحت CTRA ببعض الفوائد المفيدة على المدى القصير ، مثل زيادة الشفاء والتعافي البدني وزيادة احتمالية بقائك على قيد الحياة. ولكن في العصور القديمة ، لم يكن البشر يتعرضون للمطاردة باستمرار من قبل الحيوانات المفترسة الكبيرة أو أعداء البشر. ستهدأ الأوقات العصيبة في النهاية وتسمح للجسم بالتعافي.

الآن ، مع وجود ضغوطاتنا العقلية والعاطفية الحديثة نادرًا ما يتم إيقافها ، يعتقد جسمنا باستمرار أنه يتم مطاردته من قبل الحيوانات المفترسة. نتيجة لذلك ، فإن التنشيط طويل المدى لـ CTRA في دماغنا هو المساهمة 2 للالتهابات المزمنة وزيادة مخاطر المشاكل الصحية.

69 رقم الملاك المعنى

بسبب CTRA والضغوط الأخرى ، فإن إجهادنا العاطفي هو مطاردة لا تنتهي أبدًا ، وهو يؤثر على أدمغتنا وأجسادنا.

كيف يمكن أن يقلل التعاطف مع الذات من التوتر والالتهابات.

دراسة نشرت في المجلة علم النفس العيادي 3 وجدت أن التعاطف مع الذات كان له تأثير حقيقي للغاية على صحتنا. الأشخاص في الدراسة الذين طُلب منهم التركيز على أحاسيسهم الجسدية ، وكذلك أولئك الذين طُلب منهم التفكير في أفكار لطيفة تجاه الآخرين وأنفسهم ، كان لديهم معدل ضربات قلب أقل واستجابة أقل للعرق في نهاية التجربة.

مما لا يثير الدهشة ، أن المشاركين الذين تم تشجيعهم على التفكير النقدي عن أنفسهم كان لديهم معدل ضربات قلب أسرع واستجابة أكبر للعرق. تشير النتائج إلى أن كون المرء لطيفًا مع نفسه يوقف الاستجابة للتهديد ويضع الجسم في حالة أمان واسترخاء مهمان للتجدد والشفاء.

بدلًا من الشكوى سواء في رأسك أو بصوت عالٍ ، حاول أن تتحدث عن الحب في حياتك. حوالي 37 تريليون خلية تستمع باهتمام إلى كيف تتحدث معهم. تحدث بلطف. الكلمات والأفكار هي عوامل تحكم قوية في الكيمياء الحيوية الخاصة بك.

ليو رجل برج الحوت امرأة

يمكن للقبول والتعاطف مع الذات محاربة الالتهاب المزمن الناتج عن الإجهاد وبالتالي يساعدان في ذلك تقليل مخاطر المشاكل الصحية . هذه هي القوة الهائلة التي تتمتع بها أفكارك وعواطفك على صحتك. أرى الكثير من الأشخاص الذين يأكلون بشكل مثالي ولكنهم يظلون على ما يرام جزئيًا بسبب الألم العاطفي غير الصحي والتوتر الذي يتشبثون به. اغفر لنفسك واغفر للآخرين.

أعظم وأنبل معركة ستخوضها على الإطلاق هي الحرب بين ما تشعر به وما تعرفه بعمق ، تحت المشاعر. كلما أحببت نفسك أكثر ، قل احتياجك للآخرين لإعجابك. تعلم أن تحب نفسك هو رحلة ، لكنها رحلة جميلة ، بها فترات صعود وهبوط على حد سواء. أحد الآثار الجانبية للسلالة الجديدة من الإجهاد المزمن هو الاغتراب العقلي والعاطفي عن أنفسنا الحقيقية والآخرين. نضيع في أذهاننا ، ونستهلك في تدفق مستمر من الأفكار الوسواسية والمتكررة ، ونفشل في تطوير عادات - مثل التأمل اليقظ واليوغا أو أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي - التي جلب السلام والهدوء في حياتنا.

أحيانًا يكون أفضل شكل من أشكال العلاج هو الاعتراف بالدور الذي تلعبه في معاناتك

أحيانًا يكون أفضل شكل للشفاء هو الاعتراف بالدور الذي تلعبه في معاناتك وإظهار النعمة والرحمة لنفسك لتتطور من هذا الوعي. باختصار ، أنت لست بأفكارك وعواطفك السلبية. خذهم في الأسر وراقبهم للأشياء العابرة التي هم عليها. بناء علاقة صحية مع نفسك. تنبع العافية المستدامة الحقيقية من إدراك قيمتها الجوهرية.

وأخيرًا ، عندما تزرع المزيد من التعاطف مع نفسك ، يمكنك إظهار التعاطف مع الآخرين بوفرة. من السهل الحكم بشكل انعكاسي على شيء ما أو على شخص لا نفهمه ، خاصةً عندما نكون أكثر قسوة مع أنفسنا. يقول التعاطف الحقيقي ، 'أنا لا أفهم هذا أو أنه ليس من أجلي ، لكني أرى الإنسانية في هذا الشخص وأظهر اللطف على أي حال.' وإلا ، فإننا نصبح ما نكرهه في الآخرين: إصدار أحكام ، وبغض ، وفضح ، وصغر الأفق ، ونضال. اللطف والرحمة والتعاطف ليست أكثر من كلمات فارغة وإشارات إلى الفضيلة السخيفة حتى تتمكن من إظهارها للأشخاص الذين تختلف معهم أو لا تفهمهم.

مقتطف من باب المجاملة المشاعر الغريزية: شفاء العلاقة التي يغذيها الخجل بين ما تأكله وكيف تشعر. حقوق النشر © 2023 بواسطة Will Cole. تم النشر بواسطة goop Press ، وهي بصمة لـ Penguin Random House.