يوجا نيدرا: إليك ما تحتاج إلى معرفته
انظر إلى الجدول الزمني في استوديو اليوجا المحلي. بين ورش العمل الانقلابية ودروس اليوجا المجدولة بانتظام ، قد تجد صفًا أو ورشة عمل لليوجا نيدرا. إذا لم يكن في الشهر المقبل ، فسيكون هناك قريبًا. هذا لأن ممارسة اليوغا nidra القديمة لها الكثير من الفوائد لأجسامنا وعقولنا - والناس أخيرًا يلتقطونها.
هذه الحالة العميقة من الراحة الواعية ، وهي نمط قديم من التأمل بدأ ينتشر في الاتجاه السائد ، لم تعد مخصصة لحياة الأشرم أو دورات تدريب معلمي اليوجا المتقدمة. لقد أصبح عرضًا شبه منتظم في استوديوهات اليوغا في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس ، حيث يستمر اليوغيون من جميع المستويات الذين يتذوقون في العودة للحصول على المزيد. إصدارات جديدة مثل يوجا نيدرا: فن النوم التحويلي ، في مارس ، و الجرأة على الراحة: استعد قوتك مع تأمل يوجا نيدرا ريست (من المقرر إصداره في نوفمبر) امتدح الفوائد الحديثة لليوغا نيدرا وشارك التطبيقات العملية للممارسة القديمة. بالإضافة إلى ذلك ، مع ظهور البودكاست والمحتوى الصوتي ، لم يكن الوصول إلى yoga nidra من خلال مقاطع فيديو YouTube ومختلف مصادر الصوت الأخرى أسهل من أي وقت مضى.
إذن ما هو كل هذا الضجيج؟ إذا كنت جديدًا في اليوغا nidra ، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه الممارسة السحرية.
ما هي يوجا نيدرا ولماذا لم أسمع عنها من قبل؟
غالبًا ما يشار إلى اليوغا نيدرا باسم 'نوم اليوغي' ، وهي حالة متناقضة بين النوم والوعي تؤدي إلى الشفاء العاطفي والجسدي العميق ، وإعادة توصيل عقلك ، واستكشاف الذات. ريتشارد ميلر ، دكتوراه. ومؤلف النص الموثوق الذي غالبًا ما يُشار إليه يوجا نيدرا: ممارسة تأملية للاسترخاء العميق والشفاء ، افترض أنه لا يوجد فصل بين حالة أحلامنا والواقع لأنهما يعلمان بعضهما البعض ، وأن اليوغا nidra هي ممارسة تساعد في مواءمتك مع حقيقتك.
مدرس يوغا مقيم في كندا تانيس فيشمان درس اليوغا نيدرا في أشرم سوامي ساتياناندا ، الذي لعب دورًا قويًا في تطوير تقنية اليوغا نيدرا. يوافق فيشمان على أن اليوغا نيدرا تكتسب شعبية لأنها ترياق لأنماط حياتنا الحديثة. كثقافة ، نحن دائمًا متصلون ، وغالبًا ما نكون مرهقين ، وأنظمتنا العصبية دائمًا في حالة قتال أو هروب ، متعاطفة. اليوغا نيدرا هي وسيلة فعالة وفعالة للوصول إلى حالة 'الراحة والهضم' الباراسمبثاوي ، حيث يحدث الشفاء.
لكن الأمر لا يتعلق بالتخلص من الآثار الجانبية للحياة الحديثة - فهناك الكثير من الأمور التي تتعلق بذلك. وقالت: 'بصفتنا وعيًا جماعيًا ، فإننا نستيقظ'. نظرًا لأن العافية أصبحت أسلوب حياة أكثر من كونها اتجاهًا ، يرغب الممارسون في تجربة الممارسات الرقيقة لليوغا واليوجا nidra التي تقدم ذلك بالضبط.
كلوي كيرناغان ، شريك في ملكية استوديو يوغا مبني على الموضة ومجتمعي سكاي تينغ يوافق. لقد كانت Yoga nidra جوهرة خفية لممارسة اليوجا لفترة طويلة ولكنها بدأت بالتأكيد في الوصول إلى جمهور أوسع الآن. أعتقد أن `` العافية '' مع استمرار الاتجاه في الازدهار ، بدأت الممارسات الأكثر باطنية وعميقة الجذور في اكتساب الاعتراف.
الإعلانات
ما هي فوائد اليوغا نيدرا؟
تبدأ ممارسة اليوغا nidra بنية شخصية. لذلك ، بينما يعتمد الأمر حقًا على النية ، فإن اليوغا نيدرا ستساعدك على الراحة ، والاستعادة ، والتخلص من التوتر ، وزيادة الوعي ، والتراجع عن العادات السيئة ، وفي النهاية فهم دعوتك الحقيقية والغرض الأسمى. وكلنا بحاجة إلى المزيد من ذلك ، أليس كذلك؟
في البداية ، سواء كنت تنام أثناء التدريب (وهو أمر شائع جدًا) أم لا ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الراحة والاستعادة. ساعة واحدة من اليوجا نيدرا مريحة مثل بضع ساعات من النوم ، وفقًا لسوامي ساتياناندا —لذلك فهي أداة رائعة يمكنك الاعتماد عليها عندما تشعر بعدم الراحة. ومع تقدمك ، يمكنك استخدام اليوغا نيدرا كممارسة روحية للمساعدة في توضيح هدفك وتنفيذه بينما تقضي المزيد من الوقت داخل عقلك ، ودمج وعيك مع وعيك الباطن القوي.
في دراسة واحدة رائعة بمسح الأدمغة من الرجال والنساء الذين يمارسون اليوغا nidra ، وجد الباحثون أن أدمغة الممارسين أظهرت أنهم كانوا في نفس الوقت في حالة راحة عميقة تشبه النوم ، لكنهم لم يكونوا نائمين على الإطلاق. في الواقع ، كانوا واعين تمامًا. تظهر القياسات ، لأول مرة ، أنه يمكن للمرء أن يكون مدركًا تمامًا في مثل هذه الحالة العميقة - بحيث يمكن للمرء أن يختبر بوعي نشاط الدماغ والتحكم فيه في وقت واحد. هذا يؤكد أن التأمل هو الحالة الرابعة الكبرى ، مساوية للحلم والنوم واليقظة.
بالإضافة إلى فوائد الممارسة الفعلية ، فإن اليوغا نيدرا متاحة للجميع ، ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا بتكلفة منخفضة للغاية ، وهي طريقة بسيطة لبدء ممارسة التأمل.
كيف تبدو وضعية يوجا نيدرا؟
أنت تعرف كل شيء عن أوضاع اليوجا 'العادية': الكلاب التي تواجه نزولًا ، والكلاب المواجهة لأعلى ، وتحية الشمس ، وأفعى الكوبرا الصغيرة ، والقائمة تطول. ولكن هل هناك شيء مثل وضع يوجا نيدرا؟ ليس بالمعنى التقليدي. أفضل طريقة لوصف يوجا نيدرا هي أنها تشبه إلى حد كبير السافاسانا الطويلة جدًا ، أو وضعية الجثة. الفرق هو أنه بينما في دروس اليوغا التقليدية ، يستمر هذا الوضع عادةً لبضع دقائق ، في فصل اليوغا nidra ، ستحتفظ به لمدة ساعة كاملة من التدريب.
إذا كان الاستلقاء على الأرض مع وضع راحة يدك لأعلى لمدة ساعة كاملة أمرًا غير مريح بالنسبة لك ، فلا داعي للقلق: توفر العديد من دروس اليوغا nidra الدعائم مثل البطانيات أو المساند. الدعامات رائعة للدعم تحت ركبتيك إذا كنت عرضة لآلام أسفل الظهر ، وعندما تدخل أجسامنا في حالة من الاسترخاء العميق ، تميل درجة الحرارة العامة لدينا إلى الانخفاض - لذا فإن وجود بطانية في متناول اليد لتغطية نفسك بها أمر بالغ الأهمية للحفاظ هذه الحالة من الاسترخاء العميق مستمرة.
8 نوفمبر التوقيع
أثناء تواجدك في فصل اليوجا التقليدي ، يقوم المعلمون عادةً بوضع وضعيات ، في فصل اليوجا nidra ، سيقوم معلمك بتوجيه وعيك إلى جسمك وتنفسك واستحضار الصور التي تساعدك على الانتقال بسهولة أكبر إلى تلك الحالة المنومة والاسترخاء الفائقة التي تتركك الشعور بالراحة بعد ذلك.
اليوغا nidra هي تأمل في النوم - لكن هذا لا يعني أنها نفس الشيء مثل النوم.
هل تعرف تلك اللحظة قبل أن تغفو؟ أنت على دراية بجسمك ، ثقيلًا ومرتاحًا في سريرك ، وتحولت كل مخاوفك إلى أبعد ركن في عقلك. بدلاً من ذلك ، لديك أفكار غريبة قليلاً تشبه الحلم ، بينما لا تزال في الغالب على دراية بمحيطك. ربما تسمع ضوضاء غامضة خارج نافذة غرفة نومك ، لكنها لا تزعجك. إنها مجرد ضوضاء ، وأنت على بعد لحظات فقط من الانجراف إلى أرض الأحلام. هذه هي المساحة الذهنية التي يجب أن تستهدفها مع اليوغا nidra.
عندما تكون في نوم عميق ومريح ، لا يكون لديك وعي مطلقًا بما يحدث من حولك - فأنت فاقد للوعي تمامًا. اليوغا nidra ليست هادئة من هذا القبيل. في اليوغا nidra ، نتمسك بوعينا ، وقد نكون مدركين للصوت أو النشاط من حولنا. الفرق هو أننا لا نتفاعل معه. نحن فقط منغمسون في حالة استرخاء ممكنة من الطاقة الواعية.
أفضل وصف لطاقة اليوغا nidra بأنها منومة ، وهي شيء يجب أن تهدف إليه. بمجرد أن تغفو ، لم تعد في يوجا نيدرا - ولكن كلما طالت مدة بقائك في المكان ، زادت سهولة جني الفوائد التصالحية. بينما لا يمكنك دائمًا تجنب النوم (العديد من المبتدئين يفعلون ذلك - إنها جزء من العملية!) ، فقد يساعدك عدم ممارسة اليوغا nidra في وقت متأخر من الليل. بدلاً من ذلك ، استهدف وقتًا من اليوم تكون فيه أكثر يقظة وقادرًا على تركيز طاقتك على تحقيق هذه الحالة الذهنية المنومة. سوف تتعلم المزيد حول كيفية ملاحظة النوم أثناء اليوغا nidra أدناه.
ما الفرق بين يوجا نيدرا والتأمل الموجه؟
يوجا نيدرا هي نوع محدد جدًا من التأمل الموجه. وفقًا لفيشمان ، تستغرق جلسة يوجا نيدرا عادةً 30 دقيقة - أي فترة أقصر ليست طويلة بما يكفي للدخول في حالة السمبتاوي (الراحة والهضم) ويمكن اعتبار أي جلسة أطول من 45 دقيقة ممارسة متقدمة. يصف د. ميللر المراحل التالية على أنها 'أغلفة' للوجود ، والتي تسمى 'كوشا' في نصوص اليوغا القديمة.
قبل الانتقال إلى تمرين جلب الوعي إلى كل حالة من هذه الحالات ، من الأفضل أن يقوم الممارس بإعداد المسرح بنية ورغبة. هذه النية تسمى 'سانكالبا' باللغة السنسكريتية ، وبمجرد أن تهبط عليها ، يجب أن تظل في طليعة عقلك ، دائمًا في المضارع. الخطوة الثانية هي تحديد ما تريده بشدة لنفسك وللآخرين.
ثم سيرشدك المعلم خلال سلسلة من الاستفسارات المتعلقة بكل واحد من الأغماد المذكورة أعلاه. إليك ما يبدو عليه التدفق النموذجي:
- حدد نيتك.
- اشعر برغبتك لنفسك وللآخرين.
- الجسد المادي: تحسس وإدراك جسدك المادي والوصول إلى اللحظة الحالية عن طريق إجراء مسح للجسم.
- الجسم النشط: عد الأنفاس ، وإطالة الأنفاس ، وتجربة الإحساس الذي ينشأ من عمل التنفس. يؤدي هذا إلى زيادة الوعي بمكان توقف الطاقة وأين تتدفق.
- الجسد العاطفي: ادعُ قطبية المشاعر والأحاسيس المعاكسة إلى ممارستك ، مثل الدفء والهدوء ، واليمين واليسار ، والأمان والخوف. غالبًا ما نشعر بالعواطف على هذا الاستقطاب: على سبيل المثال ، شخص يعيش في خوف يرغب في الأمان. تعلمنا يوجا نيدرا أننا لسنا بحاجة إلى النهاية الإيجابية للقطبية لنكون مرتاحين وآمنين وخائفين ومفرحين وضعفاء.
- جسد العقل: لاحظ الأفكار والمعتقدات والصور التي تظهر في الاستكشاف الموجه للأضداد. إنهم يقدمون نظرة ثاقبة على أنظمة معتقداتك القديمة ويجيبون عن سبب كوننا على ما نحن عليه.
- جسد الفرح: يساعد استرجاع الذكريات التي هي عبارة عن فرح خالص وفي راحة على إعادة ضبط خط الأساس الذهني ويمكن أن يخفف من مستويات القلق مع تقديم إحساس دائم بالهدوء.
- جسد الأنا - I: من خلال المانترا الموجهة والتأمل ، كن على دراية بالشاهد الموجود بداخلنا جميعًا وتحقق (وأعد فحصه وأعد فحصه) الأنا.
- الحالة الطبيعية: التعرف على قوة العقل في تسهيل العواطف من الحالة الداخلية والخارجية. يساعد هذا في جلب الوعي بشهادتنا الداخلية ، والوعي داخل كل واحد منا الذي ظل كما هو منذ أن نتذكر. في هذه الحالة ، نتذكر النية والرغبة المحددة في بداية الممارسة وندمجها مع وعينا المعاد تشكيله قبل الخروج من التأمل.
كيف تتجنب النوم أثناء ممارسة اليوجا نيدرا؟
إذا كنت تمارس اليوغا nidra بانتظام وتستمر في النوم ، فلا تقلق: هذا أمر طبيعي جدًا في الواقع. على الرغم من أنها كانت قد استيقظت خلال تجربتها الأولى لليوغا نيدرا ، إلا أن فيشمان تعترف بالنوم خلال ستة أشهر من التدريب باستثناء تلك التجربة الأولى.
توصيتها هي ممارسة اليوغا nidra في وقت تشعر فيه باليقظة والانتعاش وعدم التعرض لخطر النوم ، مثل أول شيء في الصباح مقابل المساء. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية في هذا الأمر ، فإن القيام بتمرين أسانا البدني مسبقًا وتحديد نية قوية للبقاء مستيقظًا أثناء الممارسة يمكن أن يصنع المعجزات. الأخير مهم لأن وعينا يأخذ إشارات من عقلنا الباطن ، والنية تخلق مخططًا بحيث يمكن أن تحدث إعادة التشكيل.
هل يمكنني ممارسة اليوغا nidra؟
نعم بالطبع يمكنك ذالك! أفضل جزء في yoga nidra هو أنه يمكن الوصول إليها تمامًا: كل ما تحتاجه هو مكان تستلقي فيه أو تجلس مستقيماً ومسترخياً. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى فصل دراسي موجه ، فنحن نوصي بالاستماع إلى القرص المضغوط الموجود في الجزء الخلفي من كتاب ريتشارد ميلر للبدء ، هناك العديد من ملفات البودكاست على الإنترنت ومقاطع فيديو YouTube التي تعمل جيدًا لممارسة اليوغا nidra. فيشمان قام أيضًا بتجميع مجموعة مختارة من التسجيلات لإرشادك خلال العملية. قد لا تحصل على تعليق منه على الفور ، ولكن بمجرد الاستسلام لقوة اليوغا nidra ، ستجد على الأرجح أنها أداة موثوقة لتلك الأيام التي لا تحصل فيها على قسط كافٍ من النوم أو تحتاج ببساطة إلى أخذ إيقاع. للراحة.
إذا كنت تمارس تمارين جسدية خفية ، فتحقق من كيفية ذلك ضبط النظام الغذائي الخاص بك و ماذا يحدث لعقلك عندما تتأمل.
12 نوفمبر التوقيع
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
