يمكنك إعادة أسلاك دماغك لمحاربة الألم المزمن: وإليك الطريقة

أخبرتني المريضة جينيفر البالغة من العمر 29 عامًا خلال استشارتنا الأولية: 'لقد وصلت إلى نقطة الانهيار يوم الجمعة الماضي عندما قام مديري بعمل هذا المشروع الضخم لمدة أسبوع كامل'. 'أعني، الذي يفعل ذلك؟ مع وجود طفلين في المنزل ، والالتزامات الاجتماعية ، وساعة من التنقل في كل اتجاه ، أصبحت القشة الأخيرة وأنا ... قطعت '.

علامة 30 حزيران (يونيو)

شغلت جينيفر منصبًا في مكتب محاماة رفيع المستوى في مانهاتن العام الماضي وكانت مصممة على تمهيد مسار وظيفي ثابت. لكن هذا التصميم غالبًا ما يعني 70 ساعة عمل في الأسبوع ، بيئة مكتبية محمومة ، والمواعيد النهائية يتم دفعها. تسبب الإجهاد المزمن في خسائر فادحة في وزن جينيفر وصحتها. لقد كان وزنها حوالي 20 رطلاً ، وعانت من نوبات صداع نصفي متكررة ، وأصيبت بآلام أسفل الظهر أثرت حقًا على نوعية حياتها.

استخدم استجابتك للضغط فقط عندما تحتاجها.

بصفتي طبيبًا للعلاج الطبيعي في مانهاتن يركز على إدارة الألم ، كثيرًا ما أرى هذه التداعيات (وغيرها الكثير) لبيئة عالية التوتر. أخبرت جينيفر: 'إذا كان هذا حدثًا لمرة واحدة ، فإن جسمك سيطلق هرمون الأدرينالين لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وبالتالي زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة'. يؤهلك الأدرينالين للقتال أو الهروب. لن تشعر عادةً بالألم أثناء استجابة الإجهاد الحاد. لسوء الحظ ، لم يكن توتر جينيفر حالة تحدث لمرة واحدة ؛ كان متكررًا ومتراكمًا ومزمنًا ، مما أبقى هرمون التوتر الكورتيزول لديها مرتفعًا في حين لم يكن من المفترض أن يكون كذلك. الكورتيزول له تأثير مماثل على شكل أدرينالين ، لكنه أقوى ويستمر لفترة أطول.

وصفت طبيبة جينيفر نظامًا غذائيًا منخفض السكر ، وبعض تمارين الإطالة التي يمكنها القيام بها في المكتب ، وزاناكس لتقليل التوتر والقلق ، لكنها لم تكن راضية عن تلك الحلول ، ولهذا السبب زارتني. لسوء الحظ ، يتجاهل معظم الأطباء سببًا كبيرًا لمرضى مثل جينيفر يعانون من الألم والوزن. نعم ، نظام غذائي وممارسة نكون مهم ، لكن الركيزة الثالثة لإدارة الألم تأتي من مصدر يتحدث عنه القليل من المتخصصين: دماغك.

الألم له علاقة بدماغك أكثر من جسدك.

يتم إنشاء الألم في الخاص بك مخ - وليس في أي مكان آخر! ليس في مفاصلك أو عضلاتك أو أي جزء آخر من جسمك. غالبًا ما يصبح فهم هذه الفكرة بمثابة عيد غطاس للمرضى. يجعل عقلك سلامتك وبقائك على قيد الحياة أولوية قصوى ، حيث يحميك وينبهك عندما يعتقد أنك قد تكون في خطر. والتوتر هو مجرد طريقة واحدة يعمل بها عقلك لحمايتك. عندما تشعر بالتوتر ، تحصل على انفجار الطاقة لتهرب وتهرب من الخطر أو تقف في أرضك وتحاربها.

آلية القتال أو الهروب هي نظام بشري متطور بشكل رائع حتى يعمل ضدك. إذا أدرك عقلك أن الإصابة الجسدية تعرضك للخطر ، فغالبًا ما تسبب الألم. ويشير الألم إلى الجسم أن شيئًا ما قد يمثل تهديدًا ويبلغك بالحاجة إلى الحماية. لسوء الحظ ، فإن عقلك بارع بشكل غير عادي في ملاحظة حتى أصغر علامات الخطر - وليس فقط الإصابات الجسدية - وبالنسبة لجنيفر ، فإن هذا البريد الإلكتروني 'العاجل' أثار تأثير الدومينو الذي أدى إلى زيادة هرمونات التوتر وبالتالي الألم.

الصورة من تصويرiStock

يمكنك تغيير طريقة تفكيرك للتعامل مع الألم والتوتر.

قلت لها: 'لتغيير هذا الأمر ، عليك أن تغير تفكيرك بشأن الألم المستمر'. معظم إشارات الخطر التي يتلقاها عقلك كل يوم لا تهدد سلامتك في الواقع. والكورتيزول ، هرمون التوتر الذي ذكرته سابقًا ، يأخذ فكرة أو عاطفة مرهقة و يحولها إلى استجابة جسدية في حالة جينيفر ، ظهر هذا على شكل صداع نصفي وآلام أسفل الظهر.

الخبر السار هو أن لديك القدرة على تغيير طريقة عمل عقلك. من بين الاستراتيجيات العديدة التي استخدمتها جينيفر لتغيير وجهة نظرها لتقليل التوتر والألم ، فإن بعض الاستراتيجيات المفضلة لدي هي:

1. الوعي.

بمجرد أن اعترفت جينيفر بالعديد من العوامل التي تؤثر على دماغها (وكيفية استجابة دماغها) ، تعلمت استراتيجيات التأقلم الفعالة للتغلب على تلك الأفكار والعواطف السلبية للتأثير بشكل إيجابي على دماغها وإعادة التركيز على الشفاء.

2. التصور.

تخيل نفسها في السيطرة ومعرفة كل المشاعر غير المريحة ستزول ساعد تخفف جينيفر من التوتر وتعيد توجيه طاقتها في اتجاه أكثر إيجابية.

3. إعادة صياغة الأفكار.

أدركت جينيفر أن أنماط التفكير السلبي تسببت في توترها وفاقمته. لذا بدلاً من ذلك ، حولت أفكارها الهجومية إلى أفكار الدعم: فكرة مثل أشعر بالإرهاق وخرجت عن السيطرة أصبح أنا ممتن لهذه اللحظة التي يمكنني فيها التركيز وبذل قصارى جهدي.

4. تعويذة.

ساعد تكرار تعويذة أو كلمات مهدئة جينيفر على الاسترخاء لأنها أعطت دماغها شيء إيجابي التركيز على. كانت بعض من مفضلاتها الافراج ، الاسترخاء ، السلام ، الصمت ، و الحب .

5. اضغط.

تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي تقنية ضغط نفسي الذي يحسن صحتك العاطفية. يعتمد التحويل الإلكتروني على نفس خطوط الطاقة المستخدمة في الوخز بالإبر التقليدي لأكثر من 5000 عام ولكن يتم ذلك بدون إبر. بدلاً من ذلك ، يؤدي النقر البسيط بأطراف أصابعك إلى إدخال الطاقة الحركية على خطوط الطول المحددة على رأسك وصدرك أثناء النقر على مشكلة معينة والتعبير عن تأكيدات إيجابية.

من خلال التغذية والحركة والعقلية ، ساعدت جينيفر في خفض مستويات التوتر. من أين تبدأ؟ يمكنك البدء بأداء اختبار الألم الخاص بي هنا ثم وضع هذه الاستراتيجيات البسيطة والفعالة المذكورة أعلاه لتقليل التوتر ، والقضاء على الألم ، ومساعدتك في الوصول إلى الوزن المستهدف.

الملاك رقم 310

شارك الموضوع مع أصدقائك: