أنت تعلم أن قول 'لا' مهم لحياة صحية. إليك كيفية القيام بذلك في الواقع

من أكثر الأشياء التي أستمتع بها في عملي كمعالج تنوع عملائي. أتعلم أشياء جديدة كل يوم من شريحة واسعة من الأشخاص ذوي المهن المختلفة ؛ الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية ؛ حالات طبيه؛ الاختلافات العرقية والعرقية والدينية ؛ الأجناس. الجنس. وتاريخ العائلة.

ولكن حتى مع وجود مجموعة متنوعة كهذه ، يمكنني القول بثقة أن غالبية عملائي لديهم مشكلة أساسية واحدة أدت بهم إلى مكتبي. لم يتعلموا بعد أن يقولوا 'لا'. إذا لم تكن قد طورت بعد مهارة استخدام هذه الكلمة الصغيرة بوعي ، فستعاني صحتك العاطفية بشكل كبير على المدى الطويل.

21 أغسطس تسجيل

لماذا قول 'لا' صعب للغاية.

بالطبع علينا جميعًا القيام بأشياء لا نريد القيام بها ؛ هذا مجرد جزء من الحياة. لكن الكثير من الناس يوافقون على القيام بأشياء لا تملك حتى لكى يفعل. وأحيانًا تكون هذه الأشياء كبيرة ؛ أرى أشخاصًا يقبلون الترقيات أو الوظائف التي لا يريدونها ، ويتزوجون من أشخاص يشعرون بعدم الثقة حيالهم ، وينجبون أطفالًا قبل أن يكونوا مستعدين. الحقيقة ، بالنسبة للكثيرين منا ، من الصعب قول 'لا'! نريد أن يحبنا الآخرون ويقبلونا ؛ نريد أن نظهر لهم ونلبي توقعاتهم ونرضيهم.

أعلم أنه من الصعب جدًا التفكير في السماح لشخص تهتم لأمره بالإحباط أو التقصير في تحقيق توقعات شخص ما منك. في بعض الأحيان ، قد يكون قول 'لا' محزنًا لشخص آخر. ولكن هذا هو قول 'نعم' عندما لا تعني ذلك حقًا.

تكريم نفسك هو أهم شيء.

صحيح أن قول 'لا' في بعض الأحيان سيؤذي مشاعر شخص آخر - حتى أنك قد تخيب ظن شخص تحبه. لكنك أيضًا تزيد من الاستياء والندم عندما لا تحترم نفسك واحتياجاتك. هذا يقودك إلى أن تكون أكثر انتقادًا لنفسك وينتقل إلى الحديث الذاتي السلبي ، مما قد يؤدي إلى أعراض القلق والاكتئاب.

إذا وجدت أنك تقضي وقتك في المشاركة في أنشطة أو ترتيبات تجعلك تشعر بالاستياء أو الإرهاق أو الإحباط من نفسك ، فإليك خمس طرق لبدء تنمية العادة الصحية المتمثلة في قول 'لا':

1. تحقق من جسدك.

عندما يُطلب منك القيام بشيء ما لشخص ما ، أو تلقي دعوة ، أو يتم استدعاؤك بأي شكل من الأشكال لإعطاء وقتك وطاقتك لشيء ما ، خذ لحظة لترى كيف تشعر في جسدك. هل الطلب يجعلك تشعر بالتعب؟ هل تعاني فجأة من صداع لا يمكن تفسيره أو بعض الأعراض الجسدية الأخرى؟

جسدك حكيم للغاية وسيخبرك غالبًا ما إذا كان هناك شيء غير صحيح. قال معلم لي ذات مرة إن جسدك يرسل لك جميع أنواع الإشارات عندما لا يعمل شيء ما من أجلك. عندما لا تستمع ، فإنه يسقط بيانو على رأسك. في المرة القادمة التي يُطلب منك فيها شيء ما ، تحقق مما إذا كان بإمكانك الاستفادة من تلك الإشارات التي يرسلها جسمك في وقت مبكر ، واجعل ذلك دليلك.

2. اسأل نفسك هذا السؤال.

اسأل نفسك بوعي ، 'هل أرغب حقًا في القيام بذلك؟' إذا كانت الإجابة غير واضحة ، فقد ترغب في التفكير في الكتابة عنها كطريقة للتفكير فيها. أو إذا كان اختيارًا معقدًا ، فتحدث معه مع شخص تثق به. عندما تجعل من المعتاد أن تقول نعم دون تفكير ، يستغرق الأمر بعض الوقت والعمل النشط لإعادة تعلم كيفية سماع ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرك ما إذا كنت تريد حقًا شيئًا ما أم لا.

3. خذ وقتك قبل الرد.

كان لدي مرة مشرف مطلقا قال نعم لأي طلب دون أن أقول أولاً ، 'دعني أفكر في الأمر'. حتى لو كانت الفكرة لا تحتاج إلى تفكير وكنت أعلم أنها ستوافق عليها ، فقد اشترت لنفسها عادةً بعض الوقت للتفكير في الأمور. اعتقدت أنه كان بارعا. هناك عدد قليل جدًا من الطلبات أو الدعوات أو المقترحات التي تحتاج إلى إجابة على الفور. بصفتي شخصًا كان عليه أن يتعلم أنه لا بأس من قول 'لا' ، ما زلت ألاحظ رد فعلي الأولي على أي طلب مني تقريبًا هو 'مؤكد!' كان علي أن أتعلم قضاء بعض الوقت في التفكير فيما يُطلب مني قبل أن أجيب.

4. ابدأ بقول لا للأشياء الصغيرة.

قبل أن تجد نفسك في مكتب المعالج تتساءل كيف انتهى بك الأمر في هذا الزواج أو تلك الوظيفة أو أي مدينة أنت فيها ، ابدأ بممارسة قول 'لا' للأشياء الصغيرة أولاً. يمكن أن يكون هذا للمسوقين عبر الهاتف ، أو البيع في متجر ، أو دعوة اجتماعية لا ترغب حقًا في قبولها. كلما تدربت على رفض الدعوات والأشياء التي لا تريدها ، كلما كنت أفضل استعدادًا لرفض المقترحات الأكبر في الحياة.

5. لا تعطي أعذارا مفصلة.

إذا دعاك شخص ما لتناول العشاء ولم يكن لديك أي خطط أخرى - وبالتالي لا يوجد عذر غير أنك لا ترغب في الذهاب - فقط قل أنك لا تستطيع القيام بذلك في تلك الليلة. لست مضطرًا لإخبار صديقك بأنك مريض وتوفي كلبك وفاض مرحاضك. إذا كنت تريد ليلة هادئة في المنزل ، خذها. لا داعي لتبرير ذلك أو الاعتذار! لا يريد الناس بالضرورة أعذارك أو يحتاجونها ؛ يريدون فقط معرفة ما إذا كان يمكنك الالتقاء أو إذا كنت مهتمًا بالوظيفة أو إذا كان يمكنك تقديم خدمة لهم أم لا. غالبًا ما يكون قول لا لشيء ما ، لأي سبب كان ، كافياً.

بالطبع هناك أوقات تضلل فيها شخصًا ما بقولك 'نعم' له مرارًا وتكرارًا ، لذا فإن شرح أسباب تغييرك المتصور في قلبك أمر مطلوب. ليس من السهل أبدًا إجراء هذه المحادثات ، خاصة إذا كنت تواجه احتمال إيذاء شخص تهتم به. لكن ضع في اعتبارك - إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف - أن عدم الصدق معهم (ومع نفسك) سيكون له تداعيات سلبية متزايدة في وقت لاحق.

تعلم أن تقول 'لا' عندما تقصد 'لا' بشكل أصلي هو مهارة حياتية. بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يأتي بشكل طبيعي. بالنسبة للآخرين ، يتطلب الأمر ممارسة معتادة واستخدامًا واعيًا. قد لا يبدو الأمر جيدًا في البداية ، لكنه ضروري لعيش الحياة بصدق ومهارة من شأنها تعزيز الصحة العاطفية بشكل عام.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: