التخلص من السموم في الشتاء لمدة 3 أيام
مع وجود ضجة كاملة حول العصير والتطهير والتخلص من السموم ، من المهم حقًا أن يقوم الأشخاص بالنوع الصحيح من التخلص من السموم لجسمهم - وللموسم - من أجل الحفاظ على التوازن الصحي أو استعادته.
في الواقع ، جاءني بعض المرضى لأنهم أصيبوا بمشاكل صحية بعد التطهير أو التخلص من السموم - بشكل غير صحيح.
أحد الأخطاء الشائعة هو القيام بنوع خاطئ من التخلص من السموم لهذا الموسم ، لا سيما التخلص من السموم الذي يبرد وينضب في ذروة برد الشتاء.
في النظم الطبية التقليدية ، مثل الصينية و الايورفيدا الطب ، فإن الانتباه إلى 'الطاقة الغذائية' جزء مهم من استعادة الصحة. من المعروف أن الأطعمة المختلفة لها خصائص التبريد أو الاحتباس الحراري. في الطقس البارد ، من المهم تناول المزيد من الأطعمة ذات الطبيعة الدافئة للحفاظ على الحالة الأيضية المثلى للجسم.
فيما يلي برنامج التخلص من السموم الشتوي لمدة 3 أيام والذي يسمح لك بتناول أطعمة صحية ونظيفة ومغذية دون الشعور بالجوع ، مع إعادة تنشيط عملية الهضم وتعزيز عمليات إزالة السموم الطبيعية من جسمك.
إنها طريقة لتبسيط نظامك الغذائي وتخفيف العبء السام للمواد الكيميائية البيئية والسكر والأعباء الأخرى للنظام الغذائي الأمريكي القياسي ، وهذا الوقت من العام طريقة جيدة لإعادة التشغيل بعد الانغماس في النظام الغذائي خلال العطلات.
التخلص من السموم تماما خالي من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، منخفضة الحساسية ومضادة للالتهابات. وهو ممتلئ بما يكفي بحيث يمكنك القيام بذلك أثناء الذهاب إلى العمل ، طالما أنك تقوم بإعداد وجباتك الخفيفة ووجبات الغداء لأخذها معك.
هذا هو التخلص من السموم الخفيف الذي لا يحرك السموم المخزنة بقوة أو يستنفد العناصر الغذائية الخاصة بك ، لذلك لن تواجه على الأرجح بعض الآثار الجانبية التي غالبًا ما تصاحب التطهير الشديد ، مثل الصداع أو الغثيان أو الجوع أو التعب.
للاستعداد للتخلص من السموم ، اجمع كل المستلزمات الخاصة بك ، بما في ذلك البقالة. لا تريد الذهاب للتسوق أثناء التخلص من السموم لأنك قد تميل إلى الخروج عن الخطة! يتيح لك الحصول على كل ما تحتاجه في المنزل التركيز على تغذيتك وصحتك.
من الناحية المثالية ، افعل ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما لا تضطر إلى الذهاب إلى العمل ، حيث يكون اليوم الأول هو يوم الجمعة.
هناك ثلاثة مبادئ مهمة لمساعدتك على حشد وتخفيف العبء عن أنظمة التخلص من السموم لديك
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب 8 إلى 10 أكواب كبيرة من الماء (أو ماء بالليمون ) اليومي
- حافظ على حركة أمعائك
- يعرق.
على النحو الأمثل ، يمكنك شرب الماء بالليمون ، أو كوب واحد من الشاي الأخضر بالليمون (غير محلى) كحد أقصى يوميًا.
أثناء ال التخلص من السموم ، من الأفضل الحصول على تدليك واحد على الأقل واستخدام الساونا مرتين على الأقل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فخطط لممارسة اليوجا على الأقل أو أي شكل من أشكال التمارين الخفيفة يوميًا لمدة 45 دقيقة ، وخذ نقعًا ساخنًا يوميًا مع كوبين من أملاح إبسوم و 7 قطرات من زيت اللافندر في حوض الاستحمام الخاص بك.
خطط لشراء الأطعمة العضوية فقط لعملية إعادة الإقلاع هذه - فأنت لا تريد إضافة مواد كيميائية بيئية أثناء محاولتك إزالتها!
سيتعين عليك التخلص من جميع السكريات (الطبيعية والمكررة) والكحول والقهوة والمنتجات التي تحتوي على القمح لمدة 3 أيام. إذا كنت تشرب القهوة يوميًا ، فاستبدلها بالشاي الأخضر بالليمون - فهو مضاد طبيعي للأكسدة يدعم التخلص من السموم ويمنعك من المعاناة من صداع انسحاب الكافيين.
كل يوم لمدة 3 أيام:
وجبة افطار
عصير نباتي: امزج 1 موزة ، 1 ملعقة كبيرة. زبدة اللوز العضوية الخام أو المحمصة (إذا كان لديك حساسية من المكسرات) ، 2 ملعقة صغيرة من الكتان المطحون أو بذور الشيا ، نصف كوب من العنب البري المجمد ، 1 ملعقة كبيرة. مسحوق بروتين البازلاء أو الأرز ، نصف كوب من ماء جوز الهند أو حليب اللوز ، واختيارياً ، أضف البروبيوتيك اليومي الخاص بك إلى العصير.
ما هو العاشر من أكتوبر
وجبة خفيفة الصباح
عصير الخضار الشتوي: قم بعصر 3 حبات من الجزر العضوي الكبير ، 2 سيقان من الكرفس العضوي ، 1 كوب من السبانخ الطازج أو الكرنب ، 1 تفاحة عضوية (اختر النوع المفضل لديك!) ، نصف ليمونة عضوية بما في ذلك القشر ، وشريحة نصف بوصة من جذر الزنجبيل الطازج .
هذا سوف يجعل حوالي 10 أونصات.
غداء
اختيار نصف كوب من الأرز البني المطبوخ أو الدخن أو الكينوا
أكثر
8 نوفمبر تسجيل
اختيارك من: 4 أونصات دجاج أو سمك أو توفو مطهي على البخار أو مشوي أو نصف كوب من بذور عباد الشمس أو الجوز أو 2 ملعقة كبيرة. طحينة
أكثر
1-2 كوب من الخضار المطبوخة على البخار ، بما في ذلك الكرنب والبروكلي والجزر والبصل.
تبليها بزيت الزيتون وعصير الليمون ورقائق الدسم ، وإذا كنت ترغبين في المزيد من النكهة ، زنجبيل مبشور طازج ، فص ثوم طازج معصور ، ريحان طازج مفروم أو كزبرة إذا كان ذلك متاحًا.
وجبة خفيفه بعد الظهر
مرق البوتاسيوم (انظر الوصفة أدناه)
أو
1 كوب من مرق ميسو مع الدلس (للتحضير ، قم بإذابة ملعقتين صغيرتين من معجون ميسو أحمر أو خفيف في كوب من الماء المغلي ، أضف رقائق دولس).
إذا كنت لا تزال جائعًا ، تناول حفنة صغيرة أو مكسرات ، ويفضل اللوز الخام أو الجوز
عشاء
تناول الطعام بحلول الساعة 7 مساءً ولا تأكل أي شيء بعد هذه الساعة.
اختيار نصف كوب من الأرز البني المطبوخ أو الدخن أو الكينوا
أكثر
اختيارك من: 4 أونصات دجاج أو سمك أو توفو مطهي على البخار أو مشوي ، أو نصف كوب من بذور عباد الشمس أو الجوز المحمص ، أو 2 ملعقة كبيرة. الطحينة (الموسم للغداء)
أكثر
الخضار المطبوخة على البخار أو السوتيه قليلًا بما في ذلك الكرنب والبروكلي والملفوف الصيني أو الملفوف النابا والجزر والبصل ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، أضف squ كوب من القرع الشتوي المطهو على البخار أو من البطاطا الحلوة.
اختيارية من الحلوى أو الوجبة الخفيفة
1/2 كوب من العنب البري العضوي الطازج أو المجمد الذي تم إحضاره إلى درجة حرارة الغرفة قبل تناوله.
المكملات الغذائية اليومية
- إذا كنت لا تعاني من حركة الأمعاء مرة واحدة على الأقل يوميًا ، أضف 400 مجم من سترات المغنيسيوم و 500-1000 مجم من حمض الأسكوربيك المخزن (فيتامين ج) في الصباح ، وإذا لزم الأمر ، مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر.
- خذ بروبيوتيك كل صباح. للحصول على معلومات موثوقة حول اختيار بروبيوتيك ، اذهب الى هنا .
- مركب ب: تساعد فيتامينات ب على تهدئة واستعادة نظامك العصبي. Rainbow Lite يصنع منتجًا رائعًا يسمى Complete B Complex) يحتوي على L-glutamine والأحماض الأمينية التي تساعد على شفاء أنسجة الأمعاء.
وصفة مرق مضادات الأكسدة - البوتاسيوم
يساعد مرق البوتاسيوم على جعل نظامك قلويًا ويزودك بالإلكتروليتات الأساسية للحفاظ على خلاياك سعيدة وحيوية أثناء التخلص من السموم. إنه سهل وغير مكلف. إضافة الكركم ويضيف إكليل الجبل دفعة من مضادات الأكسدة التي تقدم أيضًا بعض الدعم للكبد.
يوم 29 مارس
هذه الوصفة تصنع من 6 إلى 8 أكواب. قم بإعداده في اليوم السابق لبدء التخلص من السموم. يتم الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام ويمكن تجميدها لاستخدامها في المستقبل! إذا شعرت بالجوع ، تناول كوبًا إضافيًا!
مكونات
- 4 حبات بطاطس بيضاء متوسطة الحجم ، منظفة ولكن غير مقشرة
- 6 حبات جزر عضوية كبيرة ، منظفة ولكن غير مقشرة
- 2 بصل أصفر عضوي كبير
- 6 سيقان من الكرفس العضوي
- 1 كوب بقدونس عضوي طازج مفروم
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كركم
- 1 ملعقة صغيرة. إكليل الجبل المجفف
- 12 كوب ماء مصفى (أو نقي)
للتحضير
تقطع جميع الخضار وتوضع في قدر كبير من الفولاذ المقاوم للصدأ.
أضف ملعقتين صغيرتين من الملح عالي الجودة.
غطيها بالماء.
يُغلى المزيج ثم يُترك على نار خفيفة لمدة ساعة.
صفي الخضار وتخلصي منها ، واحتفظي بالمرق.
بعد التخلص من السموم لمدة 3 أيام ، قد تشعر بشعور رائع لدرجة أنك ترغب في الاستمرار في نسخة موسعة من هذا النظام الغذائي لفترة أطول - لا تتردد في متابعة هذا البرنامج لمدة تصل إلى أسبوع واحد.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
