قائمة مراجعة ما قبل النوم: 7 نصائح للنوم بنجاح
النوم الجيد لا يأتي بشكل طبيعي للكثيرين. في الواقع ، بالنسبة لمعظم الناس ، إنها مهارة يتم تعلمها وبراعة مع مرور الوقت ، لا تختلف عن وصفة طبق أكي المفضلة لديك أو تلك التي يمثلها الغراب سيئ السمعة في اليوجا. سواء كنت تكافح من أجل النوم والاستمرار في النوم ، أو ترغب ببساطة في تحسين راحتك الليلية ، فلدينا 7 نصائح أساسية تحتاج إلى معرفتها للاستيقاظ منتعشًا. شاهد الفيديو أدناه وابدأ في الاستعداد لأفضل نوم لك حتى الآن.
- حافظ على الأشياء باردة: ضع في اعتبارك درجة حرارة بيئة نومك ، في مكان ما حوالي 65 درجة فهرنهايت يخدم جسمك بشكل أفضل. لا يوجد شيء أسوأ من ارتفاع درجة الحرارة (أو برودة القدمين!) عندما تحاول الغفوة.
- احذر من الكافيين والكحول: توقف عن تناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر وكوكتيلات ما قبل النوم ، وسوف يشكرك جسدك في الصباح.
- تخطي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: لا تخلق أكثر تعمل من أجل جسمك للقيام به بين عشية وضحاها ، فأنت تفعل ما يكفي خلال النهار! يؤدي الهضم إلى اضطراب دورة نومك.
- ابتعد عن Instagram: لا شيء في خلاصتك الاجتماعية يستحق التأثير الذي سيحدثه الضوء الأزرق على zzz الخاص بك.
- اختر موعدًا للنوم : إنها ليست مخصصة للأطفال فقط ، أوقات النوم تساعدك في الحفاظ على إيقاع جسمك البيولوجي.
- هدئ الأنف ، ارخي عقلك المتسابق: ابحث عن سماعات Bose Sleepbuds لضبط الموسيقى التصويرية للنوم ، سواء كان صوتًا هادئًا ومبهجًا ، أو أصواتًا مهدئة لتهدئة جسدك للراحة.
- ضع خطة وقم بتخصيصها: يتبنى الكثير منا روتينًا صباحيًا ، ثم ندع أنفسنا 'خارج أوقات العمل' تعمل بدون نظام عندما تغرب الشمس. لا داعي لأن تكون متشددًا ، لكن اتباع عادات وطقوس ما قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي حقيقي. تجربة مع سماعات Bose Sleepbuds ، التأمل المسائي ، أو حتى شيء بسيط مثل المشي بعد العمل حول المبنى!
إن إدراك كيفية اقترابك من النوم سيغير طريقة استيقاظك ... فترة. في mbg ، نود أن نقول إن روتينك الصباحي يبدأ في الليل ، وبقليل من المساعدة من Bose Sleepbuds ، سيقودك الهدوء والهدوء في المساء إلى صباح مفعم بالحيوية. من يقول أننا جميعًا لا نستطيع أن ننهض ونشرق؟
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
