يقول الدراسة إن النشاط البدني الخفيف قد يقلل من خطر توقف التنفس أثناء النوم

عن 29 مليون أمريكي بالغ ، وهو ما يمثل حوالي 12٪ من السكان البالغين توقف التنفس أثناء النوم . تتميز الحالة بنمط التنفس المستمر والتوقف، والذي يمكن أن يعطل النوم ويسبب الشخير أو الصداع أو الصداع النصفي تغيرات المزاج. 1 لقد ثبت أن بعض التغييرات في نمط الحياة تقلل من آثار انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد نشرت دراسة في مجلة مجلة طب النوم السريري يقول إن زيادة التمارين هي واحدة منها.

الباحثون وجدت حتى زيادة طفيفة في النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) ونشرت نتائجها في يونيو الماضي. 

ماذا وجد الباحثون؟

ولتحديد ما إذا كانت هناك علاقة بين نوعية النوم والنشاط البدني، قام الباحثون بتحليل حالة 155448 شخصًا بالغًا يبلغ عمرهم 46 عامًا في المتوسط، مما يجعلها أكبر دراسة من نوعها حتى الآن. سحب البيانات من دراسة الصحة في أونتاريو نظر الباحثون على وجه التحديد إلى نمط الحياة والأنماط الطبية والاجتماعية والديموغرافية وأنماط النوم لكل مشارك. 

ووفقا للبحث، تم تشخيص ما يقرب من 7٪ من المشاركين بانقطاع التنفس أثناء النوم. أولئك الذين ينتمون إلى هذه المجموعة كانوا أيضًا أكثر عرضة لقيادة أنماط حياة أكثر استقرارًا من أولئك الذين لا ينتمون إليها. 

برج الثور برج اليوم

عند مقارنة مستويات النشاط بين المجموعتين، قرر الباحثون أنه حتى الزيادات الطفيفة في مستويات النشاط البدني ساعدت في علاج اضطراب النوم. في الواقع، مجرد زيادة بنسبة 10٪ في الحركات، مثل المشي ، قلل من مخاطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. 

'نتائجنا تسلط الضوء على أهمية النشاط البدني كإجراء وقائي ضد تطور انقطاع التنفس أثناء النوم'، كبير مؤلفي الدراسة لايل بالمر، دكتوراه ، يقول في بيان صحفي. 'أحد النتائج المفاجئة هو أنه ليس فقط النشاط البدني القوي، ولكن أيضًا مجرد المشي بمفرده، كان مرتبطًا بانخفاض خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.'

إذًا، ما مقدار التمارين الرياضية اللازمة لتقليل المخاطر؟ عندما يتعلق الأمر بالمشي، يوصي الباحثون بإضافة 20 دقيقة إضافية على الأقل نزهتك اليومية . تحتاج الأنشطة الأكثر كثافة إلى ثماني دقائق إضافية فقط لتقليل خطر انقطاع التنفس أثناء النوم وتحسين جودة النوم بشكل عام. 

لماذا هذه الدراسة مهمة جدا؟

يقول بالمر: 'إن معدلات انقطاع التنفس أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين مستمرة في الارتفاع. لذلك، من المهم فهم دور عوامل الحماية القابلة للتعديل لانقطاع التنفس أثناء النوم'. 'التمرين هو أحد عوامل الحماية وله العديد من العوامل الأخرى تأثيرات إيجابية على الصحة العامة ' 

قد يكون تقديم هذه التوصيات للمرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم طريقة مفيدة ومجانية لتحسين الأعراض غير المرغوب فيها. قد تشمل الطرق الأخرى لتحسين جودة النوم تناول أ ملحق المغنيسيوم , التمسك بوقت النوم  (أو على الأقل روتين ليلي)، والحفاظ على غرفتك في حالة تأهب درجة الحرارة المثلى كل ليلة.