يقول عالم الأعصاب الذي يفعل * هذا * قبل النوم لتحسين مزاجك على المدى الطويل

إن العمل على توجيه المشاعر الإيجابية له العديد من الفوائد لصحتك العقلية ، سواء أكانت أنت اذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو إعداد النوايا . من خلال الانخراط في هذه الممارسات ، يمكنك المساعدة في تهدئة عقلك وتعزيز مزاجك الحالي.

فقط خذها من الطبيب النفسي في علم الأعصاب السريري دانييل آمين ، دكتوراه ، مؤلف أنت ، أكثر سعادة: أسرار العلوم العصبية 7 من الشعور بالرضا بناءً على نوع عقلك : في حلقة حديثة من MindbodyGreen بودكاست ، يشارك آمين تقنية الخمس دقائق التي يفعلها يوميًا زيادة سعادته على المدى الطويل . دعنا نتحدث عن صيد الكنز. 

21 سبتمبر برجك

إذا كنت تتطلع إلى التخلص من ممارسة الامتنان أو العثور على طريقة جديدة تمامًا لتأمين لحظة من النعيم ، جرب طريقة Amen البسيطة. 

ما هي تقنية صيد الكنز؟

'كل ليلة قبل أن أذهب إلى الفراش ، أقول صلاة' ، يشرح آمين. 'أذهب في مطاردة الكنز ، وأسأل نفسي ما الذي سار على ما يرام اليوم. أبدأ في بداية اليوم ، وأبحث في كل ساعة مما حدث جعلني سعيدًا'. تساعدك هذه الممارسة على التفكير في اليوم الذي كان لديك فيه وتجد شيئًا - أي شيء! - سار بشكل جيد ، كبير أو صغير. لذلك، مطاردة الكنز . 

قد تعتقد أن هذه الممارسة البسيطة التي تعزز المزاج قد تبدو جيدة جدًا ، لكن البحث يدعم الصلة بين الصلاة والصحة العقلية: دراسة نشرت في مجلة الدين والصحة 1 حتى وجد أن أولئك الذين يشعرون بالمساءلة أمام قوة أعلى أيضا تجربة رفاهية عقلية أكبر ؛ عندما تم إقران المساءلة الإيمانية بالصلاة ، كانت الارتباطات بالصحة العقلية أعلى.

كمؤلف رئيسي للدراسة مات برادشو ، دكتوراه يقول: 'البشر مخلوقات اجتماعية ، ونا الصحة النفسية يرتبط بالعلاقات الإيجابية والبناءة - ليس فقط مع الآخرين ولكن أيضًا مع الله. 'ووفقًا لأمين ، مع أنفسنا.

على الرغم من أنه يمكنك ممارسة مطاردة الكنز في أي وقت من اليوم ، إلا أن هناك شيئًا يمكن قوله عن طقوس النوم. يقول آمين: 'أنا في الواقع أضع أحلامي لأكون أكثر إيجابية ، مما يعني أيضًا أنني سأكون أكثر سعادة غدًا'. إذا كنت تفضل إضافة عنصر مادي لهذه الممارسة ، فيمكنك كتابة هذه الكنوز اليومية في المجلة أيضًا. 

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك إلقاء سحر أي أحداث سلبية حدثت في يومك لأنه من المهم أن تكون على اتصال بهذه المشاعر أيضًا. (ملحوظة: الإيجابية السامة يكون لا مفيد.) المشاعر السلبية هي معلومات ، ومن المهم الاعتراف بها. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك شعرت بالإحباط عندما وصل صديق متأخر إلى الخطط - أن العاطفة يمكن أن تعلمك أن تقدر وقت جيد مع الأشخاص الذين تحبهم. (في ملاحظة مماثلة ، يوضح البحث أيضًا ذلك يمكن أن يؤدي إلغاء الخطط غير المرغوب فيها إلى تعزيز سعادتك .

23 يوليو زودياك

على أي حال ، يجب ألا تستخدم ممارسة مطاردة الكنز هذه لتجاهل الظروف السلبية ؛ يتعلق الأمر أكثر بالملاحظة للأشياء الأصغر التي تسير على ما يرام كل يوم حتى لا يصبح عقلك عالقًا في واحد أو شيئين لم يفعلوا ذلك.

الوجبات الجاهزة

تعتبر ممارسة Amen's Treasure Hunt طريقة أخرى 'للنظر إلى الجانب المشرق' ، يمكنك القول. إن أخذ الوقت الكافي للاعتراف بأي شيء وكل شيء سار بشكل جيد طوال يومك لديه القدرة على تغيير نظرتك للحياة مع مرور الوقت. من المهم الاعتراف بجميع مشاعرك ، الإيجابية والسلبية ، ولكن البحث عن تلك اللحظات المشرقة قد تهدئة عقلك وتحسين مزاجك.

10 يوليو علامة زودياك