يقول أطباء الأعصاب أن هذا هو أفضل تمرين لصحة الدماغ، في حال كنت فضوليًا

نحن نعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لصحة الدماغ ( لدينا مقال كامل يناقش الموضوع ذاته! )، ويمكن حتى أن يكون العرق جيدًا المساعدة في توليد خلايا عصبية جديدة في الحصين 1 —ويعرف أيضًا باسم منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم والعواطف. ولكن عندما يتعلق الأمر بأنواع الحركة المختلفة - الجري، القرفصاء، اليوغا، وما إلى ذلك - هل يسود تمرين واحد؟

بالطبع، أي نوع من الحركة التي تعمل على تدفق الدم هو أمر صحي للدماغ - ونود أن نقول هنا في mbg، إن التمرين الأكثر صحة بالنسبة لك هو التمرين الذي تحبه. ولكن إذا كان أطباء الأعصاب  دين شيرزاي، (دكتور في الطب)، وعائشة شيرزاي، (دكتور في الطب) ملك لاختيار المفضلة؟ حسنا، سيكون من الدرج. 

أفضل تمرين لصحة الدماغ، بحسب شيرزاي

من حيث نمو BDNF ( عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ 2 )، وهو الجزيء الذي يمكنه بالفعل تنمية خلايا الدماغ، 'إن قوة الساق هي الأكثر أهمية على الإطلاق'، كما يشير دين. في الواقع، تظهر الأبحاث أن استخدام الساقين، وخاصة في تمارين رفع الأثقال، يرسل إشارات إلى الدماغ التي تعتبر ضرورية لإنتاج خلايا عصبية صحية 3 .

وأظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2015 أنه من بين 324 امرأة مسنة تتمتع بصحة جيدة، كانت تلك التي تتمتع بقوة ساق أقوى - تغيرات أقل في الدماغ مرتبطة بالشيخوخة المعرفية 4 بعد 10 سنوات. وتضيف عائشة: 'إن الأمر يشبه تقريبًا أرجلًا أكبر وعقلًا أكبر'. 

إذًا ما الذي يجعل السلالم بهذه الروعة على وجه التحديد؟ حسنًا، فهي لا تستهدف قوة الساق فقط (إشارة إلى البحث المذكور أعلاه)، ولكن هناك أيضًا مكون هوائي لها. يعتقد العديد من الخبراء التمارين الهوائية (اقرأ: القلب ) التمرين هو الأفضل لعقلك لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعني أنه يضخ المزيد من الأوكسجين إلى الجسم والدماغ. يقول دين: 'أعتقد أن [السلالم] قد تكون واحدة من أكثر التمارين الصحية التي يمكنني التفكير فيها'.

كم من الوقت يجب عليك صعود الدرج؟

ربما تفكر: كم من الوقت يجب أن أصعد السلالم لأجني هذه الفوائد؟ وفقًا لعائلة شيرزاي، فإن أي كمية تعمل على ضخ الدم تعد أمرًا رائعًا لصحة الدماغ، لذلك قد يختلف الوقت المحدد وفقًا لعاداتك الرياضية الشخصية.  

بالطبع، يمكنك حساب مقدار زيادة معدل ضربات القلب (مع شاشات يمكن ارتداؤها وما شابه ذلك)، ولكن في حالة عدم توفر هذه التقنية في متناول يدك، توصي عائشة بملاحظة متى تنقطع أنفاسك. تقول: 'بمجرد أن تشعر أنك تواجه صعوبة في إنهاء جملة ما، وتلهث وتتعرق، أعتقد أن هذا مكان رائع للتواجد فيه'. 'هذا مكان رائع حيث تقوم BDNFs بطرد جسمك.' 

يوم 23 يناير

على الرغم من ذلك، إذا اخترت صعود السلالم (يجب أن نضيف بدون آلة)، كن حذرًا للغاية عند النزول: 'هناك المزيد من الضرر الذي يلحق بالغضروف المفصلي والأربطة التي تنزل'، كما يشير دين. لذا كن لطيفًا أثناء تكراراتك.

الوجبات الجاهزة

في حين أن عائلة شيرزاي تحب تمرين السلم الجيد لصحة الدماغ، تذكر فقط أن التمرين 'الأكثر صحة' هو الذي تحبه - لأن هذا يعني أنك ستلتزم به باستمرار. إذا كان هذا تمرينًا غير هوائي، مثل اليوغا، فليكن! يمكنك بالتأكيد العثور على بعض الأبحاث للترويج لها آثار إيجابية على الدماغ أيضا .