يقول بحث جديد أن ممارسة الرياضة بدون نوم كافي يقلل من فوائد التمرين

نعلم جميعًا مدى أهمية التمرين لفوائد القوة والتنقل والصحة الأيضية والمزيد. يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تدعم صحة الدماغ مع تقدمك في العمر - ولكن وفقًا لبحث جديد نُشر في طول العمر الصحي لانسيت 1 ، هناك عامل نمط حياة متستر يمكن أن يحبط الفوائد المعرفية للتمرين. هذا ما وجدوه.

دراسة تأثير النشاط البدني عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

في هذه الدراسة ، أراد الباحثون تقييم الفوائد المعرفية من ممارسة الرياضة من حيث صلتها بعادات الشيخوخة والنوم ، أي مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص. للقيام بذلك ، استخدموا البيانات التي تم جمعها على مدى 10 سنوات من دراسة اللغة الإنجليزية الطولية للشيخوخة (ELSA) ، والنظر في عوامل مثل مدة النوم ، ومقدار النشاط البدني ، واختبارات الوظيفة المعرفية.

وكما اتضح ، بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، هناك صلة مهمة بين التدهور المعرفي والعمل النوم غير الكافي .

على سبيل المثال ، كان المشاركون في الدراسة الذين كانوا أكثر نشاطًا نسبيًا ولكنهم ينامون بانتظام أقل من ست ساعات في الليلة ، يعانون من تدهور إدراكي أسرع خلال فترة الدراسة. بحلول نهاية السنوات العشر ، في الواقع ، لم تكن وظيفتهم المعرفية أفضل من المشاركين الذين كانوا أقل نشاطًا.

على الجانب الآخر ، كان المشاركون أكثر نشاطًا بدنيًا و الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة كان له أداء إدراكي أفضل بشكل عام.

كما يوضح المؤلف الرئيسي للدراسة ميكايلا بلومبرج ، دكتوراه ، في بيان صحفي ، 'تشير دراستنا إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مطلوبًا بالنسبة لنا للحصول على الفوائد المعرفية الكاملة للنشاط البدني. ويوضح مدى أهمية ذلك التفكير في النوم والنشاط البدني معًا عند التفكير في الصحة المعرفية '.

علامة 5 يونيو

ما يجب فعله حيال ذلك

لا تُعد نتائج هذه الدراسة سببًا جيدًا آخر لمنح الأولوية للحصول على نوم جيد فحسب ، بل تسلط الضوء أيضًا على أهمية اتباع نهج شامل للصحة المعرفية وطول العمر ، والذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية. و الحصول على قسط كاف من النوم.

تحقيقًا لهذه الغاية ، سواء كان لديك أسلوب حياة فائق النشاط أو تريد فقط دعم إدراكك ، فليس من السيئ أبدًا تحسين عادات نومك.

من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إلى الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح والحد من الكافيين قبل النوم ، هناك الكثير من الطرق احصل على مزيد من النوم كل ليلة .

من المفيد أيضًا أن تأخذ الجودة مكمل يدعم النوم بمكونات مدعومة بالأبحاث لمساعدتك على النوم بشكل أعمق ، مثل المغنيسيوم و pharmaGABA. (هنا تسعة من المفضلة لدينا —فحص كل ذلك من قبل عالم التغذية.)

لمزيد من النصائح حول كيفية تحقيق نوم أحلامك ، تأكد من إطلاعك على دليل للنوم طوال الليل .

الوجبات الجاهزة

النوم وصحة الدماغ يسيران جنبًا إلى جنب ، لذا فليس من المستغرب أن يكون للتمرن عندما تكون محرومًا من النوم بعض الآثار غير المرغوب فيها. في حين أنه من الصعب التحكم في بعض العوامل المساهمة في التدهور المعرفي ، إلا أن الخبر السار هو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو شيء يمكننا جميعًا بذل المزيد من الجهد فيه.