يربط البحث بين الكيوي ومستويات الحالة المزاجية المرتفعة - إليك ما تحتاج إلى معرفته

غالبًا ما نقرر الأطعمة الأكثر صحة بالنسبة لنا بناءً على خصائصها الغذائية وتأثيرها على العوامل الفيزيائية المختلفة ، مثل دعم الجهاز المناعي و الحفاظ على صحة الأمعاء . ومع ذلك ، فإن الكثير من اللاعبين المتميزين هم من أرفع مستوى فيما يتعلق بالصحة العقلية الشاملة - فهم أيضًا يستحقون بعض الوقت في مركز الصدارة.

اليوم ، دعونا نلقي بعض الضوء على الكيوي العظيم: تشير إحدى الدراسات البحثية إلى أنه قد يرفع من مزاجك.

لماذا تربط الأبحاث الكيوي بالمزاج المرتفع.

في هذا دراسة 2013 ، أضاف الطلاب إما نصف أو اثنتين من ثمار الكيوي الذهبية يوميًا إلى نظامهم الغذائي (فاكهة غنية بفيتامين C) ، وتشير النتائج إلى أن المجموعة التي تحتوي على اثنين من فاكهة الكيوي في اليوم كانت تتمتع بمزاج عام أفضل ، كما يقول الباحثون. وبشكل أكثر تحديدًا ، لوحظ انخفاض في اضطراب المزاج الكلي (أي مقياس للمزاج السلبي العام) وزيادة في النشاط (أي الطاقة والحماس) في نهاية الدراسة.

العاشر من مايو زودياك

من المنطقي أن يكون للكيوي الغني بفيتامين سي هذا الارتباط بمزاج مرتفع: في دراسة أخرى عام 2018 من المجلة مضادات الأكسدة، وجد الباحثون ارتباطًا مهمًا بين الحالة المزاجية للمشاركين وحالة فيتامين سي .

رجل ليو امرأة ليو

ما الذي يسبب هذه الاستجابات المحددة ، تسأل؟ حسنًا ، يوجد فيتامين سي في تركيزات عالية في الدماغ . تعتمد الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) والدبقية (شبكة من الخلايا التي تدعم الجهاز العصبي) على الامتصاص الكافي والمنظم ونقل فيتامين سي.كما أن فيتامين سي مهم أيضًا لتركيب النواقل العصبية ، بما في ذلك النوربينفرين ، الذي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية * كل هذا العلم يتكلم في الأساس يعني: دماغك حقًا يحب (ويحتاج) فيتامين سي ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي.

إذن ما مقدار فيتامين سي الذي يجب أن تتناوله؟ حسنًا ، هناك حوالي 130 ملليجرامًا من فيتامين سي لكل ثمرة كيوي ذهبية ، مما يعني أن كل مشارك تناول اثنين من ثمار الكيوي يوميًا استهلك حوالي 260 ملليجرامًا من فيتامين سي كل يوم. بالطبع ، في حين أن الكيوي هو مصدر ممتاز لهذه المغذيات المضادة للأكسدة ، لا يمكننا تحويل الفوائد الصحية لطعام كامل مثل فاكهة الكيوي إلى فيتامين C فقط (بعد كل شيء ، يقدم الكيوي مجموعة من المغذيات الكبيرة والميكروية والنباتية) .

قد تتطلب الفوائد الأخرى لفيتامين ج لكامل الجسم المزيد من المليغرام يوميًا. في الواقع ، يوضح العلم أن الجرعات العالية من C (أي الجرعات المركزة مثل 500 مجم أو 1000 مجم) يمكن أن تساعد في زيادة لعبتك من أجل استجابة مناعية و فوائد القلب والأوعية الدموية ، و أكثر . *

من هو توأم الروح

الوجبات الجاهزة.

عند مناقشة الأفضل الأطعمة الصحية للدماغ ، قد لا تربط بين الكيوي والصحة العقلية ؛ ومع ذلك ، فإن البحث عن فيتامين سي يقدم نظرة تفتح العين. في هذه الدراسة ، استهلك المشاركون 260 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا بفضل ثنائي من الكيوي - راجع هذه القصة لمعرفة كم يجب أن تتناوله بالفعل لتحقيق أقصى فائدة .