يوجا المبتدئين يطرح هذا المدرب كل يوم لاستهداف مشكلات الورك
أي شخص يمارس اليوغا لبعض الوقت يفهم المفارقة العظيمة التي يطرحها 'المبتدئين'. نعم ، إنها بسيطة - ولكن لمجرد أنها بسيطة لا تعني أنها غير فعالة. وهذا هو السبب عندما سألنا مدربًا شخصيًا ومدربًا لليوغا تود ماكولو ، اليد tmac ، من أجل الذهاب إلى اليوغا ، فوجئنا بأن إجابته كانت واحدة من يوجا التأسيسية.
بالنسبة لآلام الخلفية والورك ، يكون McCullough صعوديًا على Warrior 1 ، أو Virabhadrasana I. في الواقع ، يقول مدرب فئة MBG والعضو الجماعي إنه يفعل هذا كل يوم تقريبًا.
على الرغم من أنه يعترف بأنه قد يكون مفاجأة ، إلا أن McCullough يصر على أنه مثالي لاستهداف تلك المناطق أثناء العمل أيضًا على جسدك كله: 'أعرف ، أليس كذلك؟ إنه ليس مثيرًا للغاية'. 'لكن لدي الكثير من المشكلات المنخفضة للركود والورك ، وليس هناك أي مكان يمكن أن أوصي به أكثر من ذلك للوصول إلى الوركين أكثر من الاحتفاظ بـ Warrior 1 لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. أفعل هذا كل يوم تقريبًا.'
وهو على حق تمامًا: يتطلب المحارب 1 المناسب دوران خارجي في الوركين ، مما يساعد على فتح المفاصل وأرجلها الصلبة وساقين صلبة وساقين مشاركين في دعم العمود الفقري وتمديده.
علامة 13 أكتوبر
كيف تفعل ذلك بشكل صحيح
صورة بواسطة MBG إبداعيةللوصول إلى Warrior 1 ، ابدأ في Mountain Pose في الجزء العلوي من حصيرة. خطوة خفيفة قدمك اليسرى حوالي 3.5 إلى 4 أقدام. الحفاظ على ساقك الخلفية مستقيمة ، واثق ركبتك اليمنى بحيث تكون مكدسة فوق كاحلك ، مع التأكد من أن ركبتك اليمنى تتوافق مع الفخذ الأيمن (هناك ميل للسماح للركبتين بالداخل). يجب أن تشير قدمك اليمنى إلى الأمام مباشرة ، مع زاوية قدمك اليسرى حوالي 45 درجة. كلا الكعبين يقعان في سطر واحد.
سيساعد تحويل الوزن إلى الحواف الخارجية لقدمك على فتح الوركين. انخفض من خلال قدميك وساقيك ، وعلى استنشاق ، ارفع ذراعيك حتى تكون العضلة ذات الرأسين من أذنيك. يمكنك نشر أطراف أصابعك على نطاق واسع ، وإرسال الطاقة بنشاط نحو السماء ، أو إحضار يديك إلى الصلاة فوق رأسك ، والحفاظ على نفس المشاركة في الذراعين. استرخاء الكتفين.
تأكد من الحفاظ على عظم الذاكرة مدسوسًا ومشاركًا في البطن لدعم ظهرك. كلما زاد عدد عظم الذاكرة وقم بتصويب العمود الفقري ، كلما شعرت بمصعد في قلبك وصدرك.
عقد لمدة 45 إلى 60 ثانية والإفراج. تبديل الجانبين.
وهذه هي الطريقة التي تحارب 1! من المؤكد أن هذا الظهور سيأتي مرارًا وتكرارًا في فصول Vinyasa ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك بمفردك للحصول على جرعة سريعة من الحركة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
