يزداد الإجهاد أثناء انقطاع الطمث: 7 طرق للحفاظ على الهدوء من خلال كل شيء

يقدر 1.5 مليون شخص 1 أدخل انتقال انقطاع الطمث كل عام ، ومع ذلك فهو وقت الحياة لم يتم الحديث عنه تقريبًا.

بعد عقدين من مساعدة النساء في جميع أنحاء العالم من خلال هذا الانتقال ، باحث مستنير الطبيب ليزا ج. تايلور سوانسون ، دكتوراه ، ماكوم ، لاك ، 1 لقد وجد أن هناك نقصًا كبيرًا في التعليم حول ما يمكن توقعه خلال مرحلة الحياة هذه - وهو أمر طبيعي تمامًا وأن كل شخص لديه رحم سيمر في النهاية. (تتذكر العمل مع امرأة واحدة ، من الصومال ، التي أخبرتها أنه ليس لديهم حتى كلمة لانقطاع الطمث بلغتها الأم.)

هذا يمكن أن يسبب العزلة وعدم اليقين ، والتي ، علاوة على الظواهر البيولوجية الشائعة في فترة انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والجفاف المهبلي ، وصعوبة النوم ، والتغيرات في التمثيل الغذائي ، يمكن أن تزيد بشكل خطير من مشاعر الإجهاد والقلق.

هناك أيضًا بحث يوضح أن التباين الهرموني أثناء انقطاع الطمث يمكن الإشارة إفراز الكورتيزول 2 ، زيادة مسارات الإجهاد في الجسم. يقول تايلور سوانسون في دعوة إلى MBG: 'اجتماعيًا ، إنه طباخ ضغط ضخم لكثير من النساء'.

امرأة برج الثور رجل السرطان

كل هذا ليقول ، انقطاع الطمث والفترة التي سبقت ذلك ، انقطاع الطمث ، يمكن أن تكون مرهقة بشكل لا يصدق. ويضيف تايلور سوانسون: 'لحسن الحظ ، هناك مجموعة من الأبحاث الجيدة التي تظهر على الأقل مساعدة معتدلة من اليوغا ، والوخز بالإبر ، والطب العشبي ، والحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، والعلاج السلوكي المعرفي. تم اختبار تلك التدخلات جميعًا ، وبالتأكيد لا يظهر أي منها أي نوع من الأذى.'

إليك نظرة خاطفة على بعض الممارسات البديلة التي ثبت أنها تساعد النساء على تخفيف التوتر أثناء انقطاع الطمث:

اليوغا

ممارسة شاملة تشرك الجسم مع التركيز على العقل ، تم العثور على اليوغا للترويج العديد من الجوانب الرئيسية للرفاه العقلي 3 (القلق ، الإجهاد ، النوم) في النساء انقطاع الطمث.

يطرح أن تدعم هرمون صحة ، مثل أرنب تشكل ( ساسانجاسانا ) وكوبرا تشكل ( Bhujangasana ) قد تكون فعالة بشكل خاص.

تحولات نمط الحياة

نظرًا لأن انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يأتي بمجموعة من الضغوطات الفريدة الخاصة بهم ، يقول تايلور سوانسون إن تقليل مصادر الإجهاد الأخرى في حياتك خلال هذا الوقت قدر الإمكان هو المفتاح. من الضروري أن تمنح نفسك إذنًا لأخذ قسط من الراحة مرة واحدة كل فترة - خاصةً إذا كنت أيضًا مؤثرًا للأطفال أو الآباء المسنين.

سواء كان ذلك التمسك بحدود أقوى أو منع لحظات الرعاية الذاتية في التقويم الخاص بك ، بأي طريقة يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك أمر رائع.

المكملات الغذائية

لتلك الأوقات التي تظهر فيها الضغوطات حتما ، تسليح نفسك ملحق مهدئ يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للإغاثة في الوقت الحالي.

ينام

التوتر والنوم متشابكان إلى الأبد. الإجهاد من النهار يمكن أن يبقينا في الليل (كما يمكن أن يكون الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون!) ، ويمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى الإجهاد في اليوم التالي.

لهذا السبب ، أخبرت خبيرة الهرمونات آنا كابكا ، دي. للقيام بذلك ، توصي بالتأكد من أن نظافة نومك صلبة ( إليك قائمة مرجعية لذلك ) وأخذ ملحق تدعم النوم () للحصول على القليل من الدعم الإضافي إذا لزم الأمر.

يوم 19 فبراير

الوخز بالإبر والابر

على الرغم من حاجة مزيد من البحث على الآليات الدقيقة ، فقد وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف تحديات انقطاع الطمث 4 .

يعتقد تايلور سوانسون أن هذا التدخل الكامل للجسم يعمل بشكل جيد لأنه يمكن أن يصل إلى السبب الجذري للحنان ويساعد على تهدئة أجزاء متعددة من الجسم في وقت واحد. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى الوخز بالإبر ، فقد وجدت ذلك أيضًا 10 دقائق من العلاج بالابر يمكن أن يساعد اليوم في جعل انقطاع الطمث والإجهاد المرتبط به تشعر أكثر قابلية للإدارة .

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

من الممارسات المفيدة في أي عمر ، تم عرض العلاج المعرفي السلوكي بالمساعدة 2019 عشوائي ، تجربة تسيطر عليها . إن وجود معالج تثق معه في التحدث عن هذا الانتقال يمكن أن يخفف بعضًا من هذا الشعور بالوحدة والعزلة التي يمكن أن تظهر.

يضيف Taylor-Swanson أنه من الضروري أيضًا أن تشعر بدعم من ممارس الصحة العام. إذا كنت في السوق للحصول على واحدة جديدة ، فإنها تشير إلى الأطباء والممارسين الممرضين على NAMS ممارسي انقطاع الطمث (NCMP) القائمة ، الذين يتم اعتمادهم لإعطاء الرعاية الصحية ذات الصلة بانقطاع الطمث.

تعديلات النظام الغذائي

أخيرًا ، يعني اتصال الأمعاء الدماغية أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يستفيد بشكل كبير من الحالة المزاجية أثناء انقطاع الطمث. منذ انقطاع الطمث والنساء انقطاع الطمث تميل إلى أن تكون أقل حساسية للأنسولين ، قد تجد أن لديك مشكلة في معالجة السكر على النحو الأمثل والكربوهيدرات المكررة بمجرد وصولك إلى هذه المرحلة.

بدلاً من، يوصي أخصائيو التغذية التحميل على البروتينات الصحية والدهون والألياف والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية أوميغا 3 للحفاظ على موازنة السكر في الدم ومزاجك. ويعتقد أن النظام الغذائي المتوسطية ، على وجه الخصوص ، تساعد في دعم صحة الدماغ من خلال انقطاع الطمث وخارجها.

الوجبات الجاهزة

سيكون دخول مرحلة جديدة من الحياة أمرًا مرهقًا ، لكن يمكنك التعامل معها بنية ووكالة. يمكن أن يساعدك التقاط بعض ممارسات إدارة الإجهاد الجديدة أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في العودة إلى ملايين الأشياء الأخرى التي لديك على صحنك.

29 نوفمبر البروج