10 أشخاص حقيقيين حول ما عمل أخيرًا على قلقهم

شهر الصحة النفسية هو كل شيء عن التوعية. بعد كل شيء ، الصحة النفسية هي العدسة التي من خلالها نرى جميعًا العالم من حولنا. إذا لم تكن قد مررت بنفسك بتجربة الاكتئاب أو القلق ، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يعاني من حالة صحية عقلية. هدفنا هذا الشهر هو أن نشعر بمزيد من الترابط خلال الصراع وأن نتحدث بصراحة أكبر عما ينجح وما لا يصلح وما هي تجاربنا حقًا. لأنه في نهاية اليوم ، نحن جميعًا على الطريق نحو صحة نفسية أفضل معًا.

الحصول على نصائح بشأن القلق من طبيب أو طبيب أعصاب أو خبير في التأمل يعد شيئًا واحدًا. إنه شيء آخر تمامًا أن تحصل عليه من شخص كان هناك بالفعل. هل تعلم ذلك عن 18 بالمائة من السكان - 40 مليون بالغ - يعانون من القلق أو الاضطرابات المرتبطة بالقلق؟ في ضوء هذا ، سألنا أشخاصًا حقيقيين لديهم قلق حقيقي حول كيفية تعاملهم وما الذي ينجح حقًا ، وقد أذهلناهم بالطلبات الملموسة الملموسة طوال الوقت. شكرًا لمجتمعنا ، ونأمل أن ينيرك هذا (أو ينير أحبائك القلقين) بقدر ما فعلنا.

1. كيمي ، فنان:

لقد كنت أتعامل مع الاكتئاب لأطول فترة ممكنة. لم أجد العلاج إلا في منتصف العشرينات من عمري ، وهو أفضل قرار اتخذته لتحسين صحتي. يأتي القلق على شكل موجات ، وهو الأسوأ عند الاستيقاظ حيث يكاد يكون من المستحيل التحرك. أنا شخصياً أجد أن أكثر العلاجات فائدة هي التنفس العميق وممارسة تكريم أفكاري والسماح لها بالرحيل. أنا مدافع كبير عن التواصل حول الصحة العقلية. إن الانفتاح والمشاركة مع الأصدقاء والأقران والاستماع وإحاطة نفسي بأشخاص إيجابيين في المجتمع يساعد دائمًا. التمرين ، والمشي ، وتخصيص الوقت للقيام بالأشياء التي أستمتع بها بشكل إبداعي أو الجلوس لإنهاء الكلمات المتقاطعة البسيطة تميل إلى تخفيف حدة الأفكار المقلقة. كن جيدًا مع نفسك وكن دائمًا منتبهاً لسحرك.

2. روزماري ، مشرف الحساب ومعلم اليوجا:

بالنسبة لي ، فإن مفتاح التعامل مع القلق هو التركيز على هنا والآن لمنع الأفكار من الالتفاف أو تشتيت انتباهي عن المهام التي في متناول اليد أو يمكنني متابعتها في حفرة لا نهاية لها إلى أي مكان.

الصورة: ستوكسي

الملاك رقم 134

إذا بدأت أشعر بالقلق في منتصف يوم عمل أو اجتماع ، فلدي ركن في دفتر ملاحظاتي الذي أستخدمه كـ 'ساحة انتظار'. إنه حرفياً مربع أرسمه في زاوية الورقة وأضع أي فكرة تتبادر إلى الذهن غير ذات صلة. بهذه الطريقة يكون الأمر خارجًا عن رأسي ، وإذا كنت بحاجة إلى إعادة النظر فيه لاحقًا ، فيمكنني (نصف الوقت الذي لا أحتاج فيه حتى إلى هذه الفكرة ، لذا من الجيد إزالتها على أي حال).

لقد بدأت أيضًا في دمج العلاج بالروائح في حياتي المكتبية. حوالي الساعة 3 مساءً كل يوم سأعطي لنفسي رذاذًا من هذا الضباب المعدني المذهل من 3rd Ritual . لقد عرضته أيضًا على زملاء العمل الذين يأتون بطاقة قلقة ، ويساعدهم على تهدئتهم.

إذا كنت في مكان تكون فيه الأمور أكثر من اللازم (أنا أعاني من المبالغة في الجدولة المزمنة بطبيعتي) فسوف ألغي يومًا كاملاً من الخطط لإعادة التعيين وإعادة التجميع. هذا اليوم يشبه يوم الصحة العقلية الرهيب وسأبدأ عادةً في تنظيف الشقة بأكملها وتفجير رولينج ستونز (أمي دائمًا ما تستمع إليها أثناء تنظيفها) ، مما يجعلني أشعر بتحسن ويعطيني أشياء ملموسة ملموسة للتعامل معها ( على سبيل المثال ، قم بتبييض الجص في الحوض ، ونظف الثلاجة بعمق ، وأعد تنظيم الخزانة) بدلاً من متابعة حلقات الأفكار في رأسي. أشعر دائمًا بمزيد من التركيز والسلام عندما يكون مساحي بعيدًا ، بالإضافة إلى أنني على الأقل أتعب نفسي ويمكنني الاستلقاء في مكان منظم.

3. إيلي ، مدرب شامل للحياة:

اعتدت أن أحاول إصلاح قلقي ، أو تحليل سبب شعوري بالقلق ، أو ألوم نفسي أو الآخرين أو الظروف. لم يساعدني أي من ذلك في الواقع على الشعور بالتحسن. لتوضيح أن 'الشعور بالتحسن' هو النية ، أحب ممارسة 3 كما تعلمته من ديفيد مايكل: الوعي والقبول والتكيف.

• الوعي: تعرف على الشعور على أنه خوف ، وكن واعيًا لمكانه في جسمك ، حتى تتمكن من اكتشاف هذا الإحساس بسهولة في المرة القادمة.
• القبول: 'على الرغم من أنني أشعر بالخوف والقلق ، إلا أنني أحب نفسي وأتقبله بشدة.'
• التعديل: ما الذي يخبرني حدسي أن أفعله؟ ما هو أفضل خيار متاح لي لأشعر بتحسن قليل؟

4. كانديس ، مدير خدمة العملاء (بدء التشغيل التكنولوجي):

ساعدت أن تصبح أكثر وعيًا بأفكاري اليومية في قلقي. إن الاحتفاظ بدفتر يوميات أو مجرد أن تكون أكثر وعيًا ثم التمكن من توثيق أفكاري وتتبعها وإلقاء نظرة عليها من منظور المنظور كان مساعدة لا تصدق. يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى التفكير المشوه الذي قد يكونون غير مدركين له. تؤثر هذه الأفكار على سلوكنا ورفاهيتنا. لذا فإن مجرد إدراكها أكثر وتعلم ملاحظة متى يتم تشويهها أمر مفيد للغاية.

اعلم أنه لا يوجد شيء دائم. على نفس المنوال ، فإن النظر إلى الوراء في أوقات الانزعاج وتتبع أفكارك يساعدك على إدراك أن حالتك تتغير باستمرار. أجد أن التغيير يريحني في معرفة أن كل شيء سيمر ولا يمكن لأي حالة من عدم الراحة أن تستمر إلى الأبد.

ساعد تنفس البطن على نوبات الهلع. كنت أعاني من الكثير من نوبات الهلع قبل أن أعرف كيفية السيطرة عليها. كانت هذه حلقة مفرغة لأن الخوف من وجودهم أدى إلى حدوث المزيد. لقد سمح لي تعلم الأداة البسيطة للتنفس من البطن بالتحكم في نوبة الهلع في عدد من الثواني وهذا التحكم يقوي ويقلل من خوفي أو ذعر بشكل كبير.

كان الجلوس مع الانزعاج مفيدًا للغاية. أخيرًا ، أعتقد أن الأشخاص القلقين سيكافحون دائمًا مع القلق ، لكن الطريقة التي تستجيب بها هي التي تحدد حقًا مدى معاناتك. أجد أنه عندما أكون قلقًا ، فإن الجلوس معها وتقبلها هو أفضل استجابة ... بدلاً من تجنبها ، الأمر الذي يبني الخوف حقًا. في رأيي ، امتلاك القوة لمجرد الجلوس مع قلقك هو ما يجعلك حقًا 'تتغلب عليه' لأنك تدرك أنه يمكن التحكم فيه وأنه يمر.

5. جيس ، أخصائي الرفق بالحيوان:

الصورة: ستوكسي

لا أستطيع أن أتذكر بصدق وقتًا لم يكن للقلق فيه وجود في حياتي. على مر السنين ، حاولت دمج آليات التأقلم بجانب جلسات العلاج الأسبوعية والأدوية اليومية. أكثر ما وجدته مفيدًا هو تخصيص الوقت لأشياء أحب القيام بها - قراءة كتاب ممتع يمكن أن أضيع فيه ، أو العمل في مشروع DIY مثل رف المجوهرات أو خزانة الملابس المجددة. هناك نشاط بسيط آخر يبقي قلقي بعيدًا وهو كتابة القوائم. مجرد رؤية الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها على أدوات ثابتة جيدة والقدرة على شطب العناصر من تلك القطعة من الورق أمر مريح للغاية.

6. راشيل ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة:

لطالما اعتبرت نفسي شخصًا قلقًا. لم أجد قلقي قط على أنه منهك ولم أعان قط من نوبة هلع ؛ ومع ذلك ، فأنا أدرك أنها موجودة وأحب الانضمام إلي من وقت لآخر. على مر السنين تعلمت كيف أرحب بقلقي وأكون صداقة معه. يحاول قلقي إخباري بشيء لذلك تعلمت الانتباه إلى ما ينبهني إليه. غالبًا ما أجد أنه بمجرد أن أستمع إلى قلقي يقل. بالنسبة لي ، فإن وضع يدي على قلبي ، المكان الذي أشعر فيه بالقلق أكثر ، وتكرار تأكيدات التنشئة هو أكثر ما يساعدني.

7. إيما ، كاتبة:

لطالما أتذكر (تعرضت لنوبة الهلع الأولى في الصف الخامس) ، جاء قلقي على شكل موجات ، وأظهر نفسه على أنه أرق شديد ، وأرق ، ونعم ، نوبات هلع. على الرغم من أنني ما زلت أعتبر نفسي شخصًا قلقًا ، إلا أن الأعراض التي أعانيها قد هدأت حقًا في العامين أو الثلاثة أعوام الماضية - وهو أمر أعزوه إلى أسلوب حياة أكثر صحة. أصبح الجمع بين الأكل الجيد لجسدي ، وتقليل استهلاك الكحول ، وإدخال فترات طويلة في حياتي بمثابة 'حبة البرد' المطلقة بالنسبة لي.

8. جانين ، مساعدة باحث:

الصورة: أندرو برانش

قد يكون من الصعب السيطرة على القلق بالنسبة لي. في يوم من الأيام قد تنجح تقنية التنفس ، وفي أيام أخرى قد لا تنجح. الشيء الوحيد الذي يجعل القلق يختفي دائمًا هو كلبي. قد لا يتمكن الكلب من سؤالك عما هو الخطأ ، لكنه يعرف متى تكون في محنة. يلتقط كلبي مزاجي وسيغمرني بالمودة ليعلمني أن الأمور ستكون على ما يرام. إذا بدأت في الذعر ، فأنا أنظر إلى الأسفل وهناك ذيل مهتز جاهز لإلهائي عن محفز القلق لدي. العلاقة بين شخص ما وكلبه فريدة من نوعها. قد نكون نوعين مختلفين تمامًا ، لكن لدينا فهم متبادل بأننا سنعتني ببعضنا البعض.

يوم 17 سبتمبر

9. أماندا ، المحرر:

بالنسبة لي وقلقي ، كانت هناك سلسلة من نقاط التحول الصغيرة. الأول كان الابتعاد عن حبوب منع الحمل وتحقيق التوازن بين هرموناتي ، الأمر الذي أزعجني كثيرًا. التالي كان التعرف على العصب المبهم وكيف يعمل جهازي العصبي. أقنعني فهم العلم بأن اللجوء إلى أدوات مثل التأمل والتنفس من البطن واليوجا سيعمل حقًا. كان الشيء المهم الآخر بالنسبة لي هو التعرف على مفاهيم الملاحظة الذاتية - وهذا يساعدني على خلق بعض المسافة ، ومشاهدة سلوكي الخاص بتعاطف كامل ، وتقييم الموقف دون السماح له بابتلاعني.

أحاول في هذه الأيام أن أفكر في قلقي ليس على أنه عدوي بل كمدرس. غالبًا ما يعرف أنني خرجت عن المسار الصحيح قبل أن أدرك ذلك حقًا ويرسل لي إشارات أنني بحاجة إلى إبطاء وتقييم احتياجاتي.

10. كوينتين ، كاتب ومتحدث:

الشيء الوحيد الذي ساعد بشكل كبير في قلقي هو نظامي الغذائي. عندما توقفت عن تناول السكر والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والكافيين والغلوتين ومنتجات الألبان ، شعرت بتحول فوري في شدة الأعراض الفسيولوجية لقلقي. أعتقد أن معظم ما كنت أتناوله كان يتسبب في حدوث الكثير من الالتهابات في جسدي ، مما زاد من الإرهاق العقلي والمزاج وضباب الدماغ.

كان شرب العصير الأخضر يوميًا أيضًا مساهمًا مهمًا في صحتي من خلال إضافة العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسدي ليعمل بشكل كامل في مستواه الأمثل.

إذا كنت واحدًا من الـ 18 بالمائة الذين يعانون من القلق ، فجرب هؤلاء الشاي للقضاء على القلق وتعلم كيف تقوية العصب المبهم ، وهو الجزء المسؤول عن القلق والتوتر.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: