هل يمكن أن تكون تقوية العصب المبهم سرًا لسحق قلقك؟

يمكن أن يكون القلق عوامة حقيقية. إنه أمر معقد بشكل مستحيل ، وشخصي للغاية ، ومن الصعب حقًا التنبؤ به. هناك أوقات نفكر فيها القلق ورائنا - أننا أخيرًا متقدمون بخطوة - ولكن بعد ذلك يتغير شيء ما ونحن في أعقابنا مرة أخرى ، نكافح من أجل العودة إلى مكان يسوده السلام والهدوء. نحن جميعًا طلاب قلقنا وهذا هو السبب في أن الفهم الدقيق لكيفية عمل نظامنا العصبي - وما يمكننا القيام به لتهدئته - يمكن أن يكون ممكناً بشكل لا يصدق.

لكن ماذا يفعل تهدئة جهازك العصبي يعني حقا؟ قد يصفه كثير من الناس بأنه يبطئ معدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى تعميق التنفس ، وإرخاء العضلات المختلفة - ولكن ما الذي يربط هذه الأحاسيس بالدماغ؟ حسنًا ، اسمح لنا بتعريفك بالعصب المبهم ، وهو الجزء من الجسم الذي يبدو أنه يشرح كيف تتحكم عقولنا في أجسادنا ، وكيف تؤثر أجسادنا على عقولنا وقد تعطينا الأدوات التي نحتاجها لتهدئتهما معًا.

ما هو العصب المبهم ولماذا يجب علي الاهتمام به؟

العصب المبهم أشواط من قاعدة الدماغ مرورا بالرقبة ثم تتفرع في الصدر ممتدا على طول الطريق وصولا إلى البطن. كلمة 'مبهم' تعني في الواقع 'تجول' باللاتينية - وهذا بالضبط ما يفعله العصب المبهم ، فهو يتجول في الجسم ، ويلامس القلب وجميع الأعضاء الرئيسية تقريبًا في طريقه. لطالما كان يُنظر إلى هذا العصب على أنه 'نظام حسي داخلي رائع' يعمل على التنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب والعضلات والهضم والدورة الدموية وحتى الحبال الصوتية. هل انت مهتم بعد؟

إذا لم تكن قد سمعت عن العصب المبهم ، فأنت لست وحدك. وقد يكون ذلك بسبب ، على الرغم من أن العلماء يعرفون أنه يحتوي على العديد من الوظائف ، إلا أنهم غير متأكدين تمامًا من كيفية عمل هذا العصب بالفعل. ما نعرفه هو أنه منظم رئيسي للجهاز العصبي المحيطي ، والذي يُعرف أيضًا باسم استجابة 'الراحة والهضم' نظرًا لقدرته على إبطاء نبضنا وخفض ضغط الدم. العصب المبهم هو أيضا لاعب مركزي في محور القناة الهضمية ، والتي أصبحت مشكلة كبيرة جدًا في عالم العافية.

برجك الثاني عشر من يوليو

كيف يؤثر العصب المبهم على صحتي؟

في عام 1921 ، اكتشف عالم فيزيولوجي ألماني لأول مرة أن تحفيز العصب المبهم يتسبب في إبطاء معدل ضربات القلب عن طريق تحفيز إطلاق مادة أطلق عليها اسم Vagusstoff (مادة مبهمة). اكتشف لاحقًا أن هذه المادة كانت في الواقع أستيل كولين - وهو ناقل عصبي مهم في نظامنا العصبي. منذ ذلك الحين ، اكتشف الباحثون الكثير عن العصب المبهم والدور الذي يلعبه في عدد غير قليل من الأمراض المختلفة والأنظمة المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، التنبيه الكهربائي لهذا العصب وقد تبين لتقليل معدل نوبات الصرع والمساعدة في علاج أعراض الاكتئاب. يمكن أن تكون النغمة المبهمة - أو مدى قوة العصب المبهم - مرتبط بالالتهاب و تنظيم جهاز المناعة و التمثيل الغذائي ، و التنظيم العاطفي ، والتي يمكننا أن نتفق جميعًا على أنها مهمة جدًا.

إذن ماذا يعني العصب المبهم للصحة العقلية؟ لهجة منخفضة المبهم مرتبطة مع ضعف التنظيم العاطفي والانتباه ، إشعال والاكتئاب وحتى يستخدم كمقياس لحساسية الشخص للتوتر. وفي الوقت نفسه ، ترتبط نغمة المبهم الصحية بالعكس: المشاعر الإيجابية والتوازن النفسي. حتى أن بعض الدراسات أظهرت أن زيادة التوتر المبهم يمكن أن تكون مفيدة في العلاج مدمن و مؤكد الرغبة الشديدة . مع العلم بهذا ، قد يكون الوقت قد حان - تكريمًا لشهر الصحة العقلية - لنا جميعًا للدراسة في هذا الجزء المهم جدًا من الجسم.

هل يمكنني تقوية العصب المبهم بمفردي؟

هل تتساءل عما إذا كان بإمكانك تقوية نغمة المبهم لديك من أجل صحة أفضل؟ انت محظوظ! يقول العديد من علماء النفس وعلماء الأعصاب وخبراء الصحة التكاملية تستطيع الاستفادة من قوة العصب المبهم لتحسين صحتنا العقلية. كريستوفر بيرجلاند في علم النفس اليوم كتب أن 'Vagusstoff (أستيل كولين) يشبه المهدئ الذي يمكنك إدارته ذاتيًا ببساطة عن طريق التنفس ببطء وعمق الحجاب الحاجز.' بعبارة أخرى ، فإن العصب المبهم له علاقة بالتنفس - فلا عجب أن الارتباط مع التنفس هو مبدأ أساسي في كل من اليوجا والتأمل. ولكن إلى جانب التنفس ، هناك مجموعة من الطرق المختلفة لمنح العصب المبهم تمرينًا تشتد الحاجة إليه. فيما يلي خمسة من شأنها أن تساعدك على محاربة القلق والتوتر على المستوى العصبي البيولوجي.

1. الغناء والموسيقى.

بحث عروض أن الغناء له تأثير مهدئ من الناحية البيولوجية ، والذي له علاقة بالعصب المبهم. يمكن أن يكون هذا أي شيء من تعويذة بطيئة إلى يرددون لترديد أغنية التسعينيات المفضلة لديك.

2. ضحك.

في اختبار الدراسات آثار تحفيز العصب المبهم على الأطفال المصابين بالصرع ، ومن الآثار الجانبية الضحك الذي لا يمكن السيطرة عليه. وعلى الرغم من أنه ليس من الآثار الجانبية المرغوبة في بيئة سريرية ، إلا أن هذا يظهر أن الضحك مرتبط بزيادة تحفيز العصب المبهم. لذا تضحك وتضحك كثيرًا ؛ هناك الكثير فوائد مثبتة !

3. الصوم المتقطع.

بعض دراسات يقترح أن الصيام والتقييد الغذائي يمكن أن ينشط العصب المبهم ، مع الأخذ في الاعتبار جميع الفوائد الصحية الأخرى من الصيام ، إنه بالتأكيد شيء يجب التفكير فيه.

2323 رقم الملاك

4. الارتجاع البيولوجي.

الارتجاع البيولوجي ، على وجه الخصوص الارتجاع البيولوجي تقلب معدل ضربات القلب ، هو نوع مذهل من التكنولوجيا التي تعمل من خلال عرض تمثيل مرئي لما يحدث داخل الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن لأي شخص أن يفهم بشكل أفضل الآثار الفسيولوجية للتنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء ؛ يلعب العصب المبهم دورًا رئيسيًا في تنظيم التنفس وتقلب معدل ضربات القلب ، لذلك يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة لممارستها.

5. التعرض البارد.

دراسات تبين يتسبب التعرض للبرودة في حدوث تحول نحو نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يتم تعديله كما نعلم بواسطة العصب المبهم. لذلك إذا لم تستكشف فوائد الاستحمام بماء ساخن إلى بارد ، قد يكون العصب المبهم سببًا جيدًا للبدء.

6. البروبيوتيك.

نحن نعلم بالفعل أن العصب المبهم يلعب دورًا رئيسيًا في محور الأمعاء والدماغ ، ولكن بفضل العلم ، نعلم الآن أن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء يمكنها في الواقع تنشيط العصب المبهم. كما يمكنك أن تتخيل ، يلعب هذا دورًا رئيسيًا في عقولنا وسلوكنا - في حال كنت بحاجة إلى سبب آخر للاستثمار في بروبيوتيك فعال .

هل تبحث عن المزيد من النصائح لمكافحة القلق؟ هنا لدينا 13 نوع من الأطعمة المفضلة للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر ومقال يساعد في تحديد عادات غير متوقعة هذا قد يجعلك متقلب المزاج ، وقلق ، والاكتئاب.

شارك الموضوع مع أصدقائك: