اليقظه المعلم الذهاب إلى تمرين التنفس لتحفيز العصب المبهم
يقال إن أطول رحلة في العالم هي المسافة بين الرأس والقلب. ومع ذلك ، بالنسبة للعصب المبهم ، كل هذا في العمل اليومي. تأتي كلمة 'vagus' من الكلمة اللاتينية 'wandering'. وذلك لأن العصب المبهم 'يتجول' من الدماغ عبر الرقبة إلى الصدر والبطن ، وينقل معلومات مهمة على طول الطريق.
العصب المبهم هو الأطول والأكثر تعقيدًا من بين 12 عصبًا متصلًا بالدماغ والحبل الشوكي. له عدة وظائف مهمة ، من نقل المعلومات الحسية إلى مساعدة حركات الكلام والبلع.
بصفتي مدرسًا لليقظة الذهنية ، فإن وظيفة العصب المبهم الذي أركز عليه مع طلابي هي تأثيره على الجهاز العصبي السمبتاوي .
كيف يمكن لتحفيز العصب المبهم أن يضعك في حالة استرخاء أكثر.
للجهاز العصبي فرعين: السمبثاوي المسؤول عن اليقظة ، والجهاز السمبتاوي الذي يساعد على الاسترخاء. العصب المبهم هو المخبر الرئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يسمح له بمعرفة وقت التنشيط ، وهو ما يفعله عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب ، وزيادة حركية الجهاز الهضمي ، وخفض ضغط الدم والالتهابات.
20 يناير التوافق مع البروج
لقد كتبت الكثير عنه اللوزة وعلاقته بالقتال أو الهروب أو الاستجابة المتجمدة (الجهاز العصبي الودي). بنفس الطريقة التي يشير بها الأكسجين من الأنفاس العميقة إلى اللوزة بأنه من الآمن التوقف عن دق ناقوس الخطر ، فإن التنفس العميق يرسل أيضًا إشارات إلى العصب المبهم لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.
يأخذ العصب المبهم أدلة من أنماط التنفس لدينا ويرسل تلك المعلومات إلى القلب والدماغ. يؤدي التنفس ببطء أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يريح الجسم. يتمتع القلب الأكثر صحة بنبضات متغيرة باستمرار ، في مقياس يُعرف باسم تقلب معدل ضربات القلب ، أو HRV. إذا كنت ترغب في زيادة معدل ضربات القلب (HRV) الخاص بك (نعم ، هذا شيء جيد!) و قلل من إجهادك ، يمكن أن يساعد التنفس العميق مع زفير أطول من الشهيق.
إليك تقنية لمساعدتك على القيام بذلك. المكافأة: إنها سريعة وسهلة بما يكفي لدرجة أن طلابي الذين يبلغون من العمر 5 سنوات يحبون استخدامها:
الإعلانات
تمرين سهل للتنفس العصب المبهم.
- ضع يديك على بطنك حتى تشعر أنها ممتلئة بالهواء وأنت تستنشق بعمق.
- استنشق ببطء حتى العد من ١-٢-٣-٤-٥.
- ثم قم بالزفير ببطء حتى تصل إلى 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. يمكنك القيام بذلك بعيونك مفتوحة أو مغلقة ، ولا تتردد في إضافة صور أو أصوات مهدئة.
- جرب هذه الممارسة لمدة 5 دقائق ولاحظ ما إذا كان يمكنك الشعور بالتأثيرات المهدئة لتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
