11 طريقة لتحفيز وظيفة العصب المبهم لتحسين صحة الأمعاء والعقلية
لا يمكن إنكار العلاقة بين أمعائنا ودماغنا ، وهذا شيء رأيته بنفسي كطبيب أعصاب متكامل. مثال على ذلك: العديد من الاضطرابات العصبية - بما في ذلك الصداع النصفي والصرع ومرض باركنسون تصلب متعدد ، و dysautonomia - لها مظاهر معدية معوية مثل الإسهال والإمساك وعسر الهضم. لكننا بدأنا مؤخرًا فقط في تطوير فهم أكبر لهذا الحديث المتبادل المعقد بين هذين العضوين ، بالإضافة إلى تأثيره الجسدي والعاطفي.
علمنا أن الحديث المتبادل بين القناة الهضمية والدماغ محكوم بشيء يسمى العصب المبهم ، والذي يعتبر القناة الرئيسية للاتصال بين الجهاز الهضمي والدماغ (والذي يرسل إشارات في كلا الاتجاهين). باعتباره أطول عصب في جسمك ، فإن العصب المبهم يمتد من قاعدة الدماغ عبر الرقبة ثم يتفرع في الصدر ويمتد على طول الطريق وصولًا إلى البطن ، ويلامس القلب وجميع الأعضاء الرئيسية تقريبًا في طريقه — و آثاره على كل من الصحة الجسدية والعقلية واسعة النطاق.
كيف يؤثر العصب المبهم على الصحة؟
بينما نعلم أن للعصب المبهم العديد من الوظائف ، إلا أننا لسنا دائمًا متأكدين تمامًا من كيفية عمله. ما نعرفه: إنه لاعب رئيسي في الجهاز العصبي السمبتاوي. كلما قمنا بتحفيز العصب المبهم (عن طريق التنفس العميق ، على سبيل المثال) ، زاد تعزيز التأثيرات المهدئة للجهاز العصبي السمبتاوي (أو الراحة والهضم) ومواجهة التأثيرات المحفزة للجهاز السمبثاوي (أو القتال أو الهروب) ') الجهاز العصبي.
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
احصل على الوصول الآنالعصب المبهم هو أيضًا جسر يتواصل من خلاله الجهاز العصبي المعوي (أو ENS ، الذي يتحكم في وظيفة الجهاز الهضمي) مع الجهاز العصبي المركزي (CNS). يعمل الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المركزي معًا على التحكم في حركة الجهاز الهضمي وإفرازاته ووظيفة المناعة للبكتيريا وتدفق الدم.
الملاك رقم 337
كل هذا يعني ، مدى جودة عمل العصب المبهم - وبالتالي ، مدى جودة تواصل الأمعاء والدماغ - يمكن أن يكون له تأثير على كل شيء من مستويات القلق إلى معدل ضربات القلب إلى الهضم إلى زيادة الوزن ، وأكثر من ذلك بكثير.
الإعلانات
ما الذي يسبب ضعف أداء العصب المبهم + علامات يجب مراقبتها.
يمكن أن يكون لضعف النغمة المبهمية أو الأداء الوظيفي آثار صحية كبيرة. يمكن أن يحدث اضطراب وظيفة العصب المبهم بسبب الإجهاد المفرط والمرض وبعض الأدوية والالتهابات والالتهابات ، من بين أمور أخرى - وعند التعطل ، يواجه الجسم وقتًا أكثر صعوبة في الاسترخاء والاهتمام بوظائفه الأساسية بما في ذلك النوم والتنفس ، الهضم ، وحركة النفايات عبر الجهاز الهضمي والرئتين والجلد.
من بين أمور أخرى ، يمكن أن يؤدي هذا الأداء المبهم الضعيف إلى الركود وزيادة نمو البكتيريا في الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، قد تؤثر ميكروبات الأمعاء `` السيئة '' على نشاط الجهاز الهضمي. محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) عن طريق العصب المبهم ، والذي يمكن أن يؤثر على النشاط الخلوي العصبي المهم في الدماغ ويؤدي إلى الالتهاب والتنكس العصبي. الذي يذهب ليوضح لك كيف هو الكل متصل.
لكن هذا ليس كل شيء. فيما يلي بعض المشكلات الأخرى المرتبطة بانخفاض حدة العصب المبهم أو ضعف أداء العصب المبهم:
880 رقم الملاك
- غثيان
- التقيؤ
- إسهال
- إمساك
- خزل المعدة
- ارتداد
- القلق والاكتئاب
- زيادة الوزن
- وجع بطن
- آلام المفاصل والعضلات
- الصداع
- ذهان
- فقدان الذاكرة
- عدم تنظيم درجة الحرارة
- دوخة
- إعياء
- أرق
كيفية تحسين التواصل بين القناة الهضمية والدماغ عبر العصب المبهم وتعزيز الصحة العامة.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها بمفردنا لتحسين الاتصال بين الدماغ والأمعاء عن طريق العصب المبهم. يمكن أن تساعد الخطوات الموضحة أدناه في تنظيم التوتر المبهم ، وتقليل الالتهاب (الذي يمكن أن يثبط وظيفة العصب المبهم) ، ويضمن التوازن الصحي الشامل للجهاز السمبثاوي والتعاطف. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعدك على التعافي بسرعة أكبر بعد فترات الإجهاد ، وتحسين عملية الهضم ، ويؤدي إلى مجموعة من الفوائد الأخرى لكامل الجسم.
1.جرب التنفس العميق أو التأمل (أو كليهما!).
يعتبر التنفس العميق من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحفيز العصب المبهم. عندما يكون الزفير أطول من الشهيق ، فإن العصب المبهم يرسل إشارة إلى دماغك لتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي. يحاول هذا التمرين : تنفس لعدتين للداخل ، وأربع مرات ، مع توقف واحد في الجزء العلوي من الشهيق وعد واحد في أسفل الزفير. تدعم دراسات متعددة أيضًا قوة التأمل لتحسين الألم والنوم والشهية والقلق ووظيفة الجهاز الهضمي من خلال التأثير المباشر على نغمة المهبل.
اثنين.توجه إلى فصل يوجا.
بحث عروض أن الانخراط في تمارين معتدلة منتظمة مثل اليوجا يزيد من حركية المعدة - تقلصات عضلات المعدة الملساء الضرورية لحركة الطعام عبر الجهاز الهضمي - وهذا عن طريق تحفيز العصب المبهم.
3.خذ حمامًا باردًا.
ضع في اعتبارك إنهاء الاستحمام بدقيقة واحدة من الماء البارد ، ولا تخف من الخروج للتمشية عندما يكون الجو باردًا. دراسات تبين أن التعرض للبرد الحاد ينشط العصب المبهم كذلك مختلف الخلايا العصبية على مسار العصب المبهم ، مما يؤدي إلى تحول نحو نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.
أربعة.تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
ذو علاقة بالحمية التربتوفان يتم استقلابه في القناة الهضمية وقد يساعد الخلايا النجمية - خلايا الدماغ والحبل الشوكي - على التحكم في الالتهاب ، مما قد يحسن الاتصال من القناة الهضمية إلى الدماغ عبر مسار الرسول المبهم. تشمل هذه الأطعمة السبانخ والبذور والمكسرات والموز والدواجن.
5.الحفاظ على وزن صحي.
السمنة والتهاب الأمعاء يمكن أن يعطل النشاط المبهم ويؤثر سلبًا على الاتصال بين الدماغ والجهاز الهضمي. لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن أفضل رهان لك هو اتباع ممارسات مستدامة تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. نصيحتي: حركي جسمك يوميًا وركز على تناول نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، جنبًا إلى جنب مع المكسرات والبذور والبقوليات مثل حمية البحر الأبيض المتوسط .
6.تأكد من أنك تتبرز يوميًا.
تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا (تهدف إلى 25 جرامًا زائدًا) ، وحافظ على أنماط النوم والتمارين الروتينية للسماح لجسمك بالتخلص من الإيقاع اليومي. القضاء الصحي يضمن تقليل ركود بقايا الطعام الالتهابية في القولون ، وبيئة أقل مضيافة للكائنات غير المرغوب فيها التي يمكن أن تضعف التواصل بين الدماغ والأمعاء.
7.شطب السكر من نظامك الغذائي.
لا يتسبب السكر المفرط في حدوث التهاب مزمن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إعاقة حلقات التغذية المرتدة الخلوية ومسارات الإشارات الأخرى ، ويسمح التهاب بطانة الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي لمسببات الأمراض بإدامة الإشارات الالتهابية إلى الدماغ.
8.البوب بروبيوتيك.
بالإضافة إلى خفض تناول السكر لتعزيز أمعاء صحية والحفاظ على إشارات الأمعاء والدماغ المثلى ، ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة المخمرة أو بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء يمكن أن تفعل ذلك في الواقع تنشيط العصب المبهم. في دراسة واحدة ، الفئران التي أعطيت البروبيوتيك رامنوسوس اكتوباكيللوس عانت من زيادة إنتاج GABA وتقليل التوتر والاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، لم يحدث هذا التأثير المفيد بين الفئران التي تمت إزالة العصب المبهم.
9.إذا كنت تأكل كميات كبيرة من البروتين الحيواني ، قلل من تناولها.
تحتوي اللحوم الحمراء والبيض على مادة الكولين ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لك ، ولكن عند تناولها بكميات زائدة يتم تحويلها إلى تريميثيلامين N- أكسيد (TMAO) ، وهو مركب كان المرتبطة بالتهاب و مشاكل القلب والأوعية الدموية . قد يقلل استهلاك هذه الأطعمة من الالتهاب ويسمح للعصب المبهم بتنظيم العناصر الحيوية الباراسمبثاوية والمتعاطفة بشكل أفضل مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
10.ضع في اعتبارك الصيام المتقطع.
بعض تشير الدراسات أن الصيام والتقييد الغذائي يمكن أن ينشط العصب المبهم. وبالنظر إلى مجموعة الفوائد الأخرى للصيام - من تحسين الوظيفة الإدراكية إلى إنقاص الوزن وتقليل الالتهاب - فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. أفضل جزء: نافذة صيامك لا تحتاج إلى أن تكون طويلة إلى هذا الحد لجني بعض الفوائد العظيمة.
أحد عشر.احزم لحنك المفضل.
بحث عروض أن الغناء له تأثير مهدئ من الناحية البيولوجية ، والذي له علاقة بالعصب المبهم. فهيا ، قم بالغناء على الراديو عندما تكون في السيارة - أو الأفضل من ذلك ، عندما تستحم بماء بارد!
944 عدد الملاك الحب
هذه مجرد أشياء قليلة يمكنك القيام بها لتحسين وظائف المخ ، ووظيفة الأمعاء ، وكل شيء بينهما. يمكن أن تستجيب المسارات المعقدة أحيانًا للتدخلات البسيطة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
