متقلبة المزاج؟ مضغوط؟ سوء الهضم؟ قد يكون لديك هذا الاضطراب الشائع بشكل مدهش.

مشاكل التعب العميقة طويلة الأمد غير معترف بها بشكل كبير في عالمنا المزدحم. يمكننا أن ندين بذلك ، جزئيًا ، إلى الدفع المستمر للتوقعات الخارجية والسحب الداخلي لدوافعنا الشخصية. ومع ذلك ، فإن الضغط على دواسة الوقود على مدار العام ، وموسمًا بعد موسم ، يأتي مع عواقبه.

نسمي هذه الظاهرة ضعف محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية. إن عدم تنظيم محور HPA (باختصار) معروف جيدًا في الأدبيات الطبية ويرتبط بالعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك السمنة و الاكتئاب الشديد .

ما هو ضعف HPA؟

خلل التنظيم في محور HPA هو استجابة الجسم الأنيقة ، إن لم تكن غير مريحة ، للتوتر.

يوم 16 فبراير

طريقة أكثر دقة للفهم إعياء من خلال نظام HPA ذكي للغاية ومضبوط بدقة. ويتمثل دورها في تقديم المشورة الاستراتيجية لاستجابة إجهاد الغدة الكظرية لإبطاء السرعة. يدفع الدفع المستمر للحياة الحديثة بعض الأجسام إلى إدراك الإجهاد المزمن ، مما يؤدي إلى تفاعل هرموني. تسمح التعليمات من نظام التغذية المرتدة السلبية لمحور HPA الذكي للجسم بالاستفادة بشكل أفضل من سعة الطاقة المحدودة.

يمكن أن يحدث خلل التنظيم في محور HPA بسبب الإجهاد الحاد ، وسلسلة من الصدمات ، والمرض ، و / أو العدوى. إن امتلاك شخصية عالية الإنجاز مع الدافع لبذل قصارى جهدنا باستمرار يمكن أن يأتي أيضًا في النهاية على حساب خلل التنظيم في محور HPA.

علامات عدم انتظام محور HPA:

هناك العديد من العلامات المختلفة لخلل تنظيم محور HPA. بشكل عام ، إنها حالة من ضعف المرونة والطاقة التي تعيق سير العمل اليومي العادي.

تشمل بعض العلامات ما يلي:

• الشعور بعدم الارتياح عند الاستيقاظ
• مقاومة منخفضة للتوتر
• ضباب الدماغ
• مزاج سيء
• عدم تحمل البرد
• عرضة للعدوى
• تشعر دائمًا وكأنك 'تنزل' بشيء ما
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• انخفاض سكر الدم
• ضغط دم منخفض
• دوار عند الوقوف بسرعة كبيرة
• الرغبة الشديدة في تناول السكر والمنشطات مثل الكافيين

بالتأكيد ، إذا كنت خارج نطاق عمقك مع بعض (أو كل) هذه الأعراض ، فيجب عليك طلب المساعدة من ممارس متكامل يمكنه المساعدة في تحديد ومعالجة الجذر الأساسي للمشكلات. من خلال رحلة التعافي ، غالبًا ما تكون الأشياء التي نقوم بها كل يوم هي التي تصنع الفرق الأكثر أهمية. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن إذا كنت تشك في أن محور HPA لديك خارج عن السيطرة:

1. استرح أكثر.

الراحة و الوقت التصالحي ، في جميع أشكالها الرائعة والمنشطة ، سيكونون أفضل أصدقاء لك. إذا كنت قد تجاوزت السعة لفترة طويلة ، فيمكن اعتبار خلل تنظيم محور HPA على أنه رد فعل جسمك ليجعلك تبطئ. يتطلب التعافي من استنفاد الطاقة المزمن استثمارًا في وقت الراحة.

أعط الأولوية للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم الجيد. في المساء ، أطفئ الأنوار مبكرًا وقلل من التعرض للضوء الاصطناعي لتعزيز إنتاج الميلاتونين الطبيعي وتشجيع النوم العميق المريح.

2. الحصول على بعض شمس الصباح.

الصورة: Duet Postscriptum

علامة 21 مارس

يعد التعرض للضوء الطبيعي أمرًا أساسيًا لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. لتعزيز مستويات الطاقة بشكل أفضل خلال اليوم ، قم بتعريض عينيك لأشعة الشمس الطبيعية أول شيء في الصباح. التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يرتبط بزيادة إنتاج الميلاتونين في المساء المطلوب لمزيد من النوم المريح. من خلال تحفيز إنتاج فيتامين (د) في الجلد ، فإن التعرض للشمس يلعب أيضًا دورًا في تنظيم وظائف الهرمونات الأخرى المختلفة التي تعتبر أساسية لمستويات الطاقة.

3. ممارسة الكمية الصحيحة.

من المؤكد أن التمارين الرياضية ضرورية للصحة العامة ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من التعب ، فهناك توازن جيد بين ما يكفي والكثير. لحماية نفسك من نفث الكثير من الطاقة الثمينة ، حدد جلسات التمرين لمدة 45 دقيقة تقريبًا كحد أقصى. يجب أيضًا موازنة التدريبات الصعبة مع أنشطة لطيفة مثل المشي أو اليوجا أو تمتد . لا تنسى أن تأخذ أيام الراحة ، جدا.

4. تناول الأطعمة الدافئة.

يمكن أن تصبح السلطات النيئة والباردة من أصعب الأطعمة التي يجب هضمها عند التعافي من التعب. اهدف إلى تضمين الأطعمة المطبوخة التي تحتوي على نسبة عالية من الدفء والمغذيات والتي تكون سهلة على الجهاز الهضمي. استبدل السلطات بالخضروات أو الشوربات المحمصة ، أو رافق الوجبات الباردة مع الشاي الدافئ.

يعد اختيار الطعام أو الشراب الدافئ بدلاً من شيء مثلج مثلج أسلوبًا بسيطًا لإدخال الطاقة الديناميكية الحرارية في نظامك بدون تكلفة طاقة. تتماشى هذه الممارسة أيضًا مع فلسفات الصحة الشرقية. في الأفراد الذين يعانون من البرد ، ودستور مستنفد للطاقة ، فإن تناول الأطعمة الدافئة وشربها يساعد على بناء أنظمة الطاقة في الجسم.

5. أضف الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة الكاملة غير المصنعة هي أطعمة خارقة للطبيعة. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية عن طريق اختيار الكثير من الخضروات من جميع الألوان والقوام. اهدف إلى تضمين مصدر للبروتين والدهون الصحية في كل وجبة لتوفير طاقة طويلة الأمد دون تقلبات السكر في الدم. قد يشمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات بعضًا مما يلي: الكاكاو النيء وزبدة الجوز واللحوم العضوية (بما في ذلك الكبد) واللحوم الداكنة القريبة من العظام والأملاح المعدنية وخضروات البحر.

قد ترغب أيضًا في إضافة القليل من الملح إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو الدوخة أو الرغبة الشديدة في تناول المنشطات مثل الكافيين.

قد يبدو الحصول على قسط أكبر من الراحة وتناول طعام جيد النوعية أمرًا أساسيًا للغاية ، ولكن للحصول على نتائج مفيدة وطويلة الأمد ، نحتاج إلى العودة إلى الأساسيات. تحتاج المكملات الغذائية والأعشاب وغيرها من العلاجات التكميلية إلى أساس للعمل عليه. البدء بالعمل على كريم الأساس يوميًا ، يخلق مساحة للتغيير والشفاء.

إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة إلى الأمام ، فإليك المكملات التي يوصي بها الطبيب ليأخذ للتعب.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: