تم التأكيد: اللياقة البدنية الواعية آخذة في الازدياد هذا الصيف. فيما يلي الاتجاهات التي تحتاج إلى معرفتها

في الماضي غير البعيد ، كانت ممارسة الرياضة بانتظام تعني قضاء وقتك وأموالك في فصول دراسية داخلية تنافسية ، أو الإجهاد في معسكرات التمهيد ، أو ضرب الرصيف بالجري حتى تهتز ذراعيك ورجليك. لكن هذا الصيف ، تسود حركة اللياقة البطيئة ، ويصل صعودها إلى كل ركن من أركان عالم اللياقة البدنية ، مما يغير طريقة تحركنا ، وملابسنا ، وتنفسنا ، ونتعرق. بعد سنوات من دفع أجسادنا بقوة ، حان الوقت لنا جميعًا لأخذ زفير جماعي وإعادة المعايرة إلى وتيرة ألطف. تعكس اتجاهات اللياقة البدنية الثمانية الأولى لعام 2017 هذا التركيز الجديد على الإصلاح والاستعادة والتجديد.

1. أنماط الحركة التصالحية أبطأ في المقدمة وفي المنتصف.

الصورة من تصويرسيغريد أولسون / mbg Creative/ جيتي

لم يعد الدفع والشد في طريقك من خلال أوضاع مختلفة هو القاعدة. لقد تحول مشهد اليوغا من تدفقات الطاقة المكثفة ، والآن لدينا انستغرام تغمر الخلاصات المنشورات التي تشير إلى أنماط يوغا متجددة وعقلانية بشكل متزايد مثل اليوجا التصالحية ، يوجا نيدرا ، و كيغونغ ، وهي ممارسة حركة صينية تقليدية.

يقول أنتوني كوراهايس: 'يمكن القول إن Qigong هي الأداة الأصلية لتقليل التوتر لأنها تعود إلى فترة ما قبل Lao Tzu أو Patanjali أو حتى بوذا' ، يتدفق زن مؤسس و جمعية كيغونغ الوطنية عضو مجلس الإدارة. يقع العالم الحديث في حب فنون اليقظة الذهنية القديمة لأننا بحاجة ماسة إلى تخفيف التوتر وتحسين الشفاء. حتى الآن ، لم ير qigong الاهتمام الذي أعتقد أنه يستحقه ، لكنني أعتقد أن هذا سيتغير خلال السنوات العشر القادمة ، وأننا سنرى qigong يأخذ مكانه الصحيح بين فنون اليقظة الذهنية الأخرى مثل اليوغا ، والتاي تشي ، و جالس التأمل.

بالإضافة إلى lifeinflux's إطلاق فئة تاي تشي الشهر الماضي ، تستضيف استوديوهات اليوجا الآن ورش عمل في تاي تشي وكيجونغ ، وقد أضافت استوديوهات نيويورك الشهيرة يوجا نيدرا لجداولهم الأسبوعية.

2. المشي هو الحصول على لحظة.

الصورة من تصويرmbg الإبداعية/ ستوكسي

ليس عداء؟ لا مشكلة. في هذا الصيف ، يتخذ المتحمسون للتمارين الرياضية نهجًا أكثر وعيًا بالحركة من خلال العودة إلى الأساسيات بأجسادهم واعتناق الحركة التي تكون أسهل على الجسم. نشرت دراسة في بلوس واحد وجدت الشهر الماضي أن المشي في الخارج أدى إلى مزاج مرتفع بشكل ملحوظ ، بينما وجدت دراسة أخرى ، هذا الشهر ، أن عدد الأمريكيين أكثر من أي وقت مضى. المشي لممارسة الرياضة —65٪ من النساء يمشون بانتظام ، بينما 63٪ من الرجال يمشون.

يُعاد اكتشاف المشي على أنه وسيلة انتعاش رائعة. لماذا ا؟ لأنه في الأوقات العصيبة ، نحتاج إلى شيء بسيط ، شيء مباشر ، شيء يرفع معنوياتنا ، يعصر مفاصلنا ، يجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة ، ' مارلين بريستون وخبير العافية ومؤلف الكتاب الجديد كل شيء على ما يرام . 'التأثير فوري! لا يتعين علينا الانتظار في طابور أو شراء معدات فاخرة أو ملاعب احتياطية. أن نمشي هو تأكيد على استقلالنا ، وحرية أن نفعل ، وأن نكون ، دون تعقيد. نضع خطوة أمام الأخرى - ببطء ، وبسرعة ، مهما كانت الوتيرة التي تناسبنا. نحن في السيطرة. لا أحد يجيب عليه ، لا مكان يذهبون إليه ، لا شيء يفعله سوى المشي. مثل النباتات إلى النور ، نتوق إلى ما يجددنا ويجلب لنا الفرح.

كمكافأة ، لا تحتاج إلى أحذية ركض عالية التقنية أو ملابس يمكنك التعرق فيها - يمكنك دمج المشي في يوم عملك أو إنشاء طقوس بعد العشاء مع شريكك.

3. مستقبل الألعاب الرياضية يبدو 'ذكيًا'.

شهدت شركة Athleisure تطورًا خلال العام الماضي ، احتضان عمال ، ملابس داخلية صغيرة ، والمزيد. وهذا الصيف ، معدات 'ذكية' —أو الملابس التي تشجع الشكل المناسب والتركيز على مناطق معينة من خلال الاهتزازات اللطيفة — هي في المقدمة وفي المنتصف.

تقول شركة تكنولوجيا الموضة: 'السبب وراء شهرة الملابس التي تدعم التكنولوجيا هو أنها تمدك ببياناتك الخاصة' قابل للارتداء X مؤسس بيلي وايتهاوس. كل ما رأيناه حتى هذه اللحظة كان نظرة محدودة للغاية على البيانات الشخصية للإنسان. الآن بعد أن أصبح لدينا منتجات مثل هذه ، نحن في وضع أفضل بكثير لفهم الجسم وكيف يعمل بالكامل بدلاً من مجرد [جمع البيانات] من معصمك أو هاتفك الذكي.

في حين أن الألعاب الرياضية التي تتصل بهاتفك الذكي لا تزال نادرة ، فإن شركات الملابس الرياضية الأخرى تعمل جاهدة لصنع ملابس تدعم جسمك بطرق جديدة ومبتكرة. حمالة صدر Enlite الجديدة عالية التقنية من Lululemon ، ضربة سريعة رأيناها على النساء في كل مكان انستغرام ، يتحرك بعيدًا عن منع حركة الثدي ويستخدم قماشًا ومواد فريدة للمساعدة في دعم الارتداد الطبيعي دون المساس بالراحة أو الأداء.

4. تستغرق التدريبات وقتًا أقل وتعطينا نتائج أفضل.

الصورة من تصويرتوم لو / mbg كريتيف/ ستوكسي

عندما توصلنا إلى فهم آليات أجسامنا بشكل أفضل بمرور الوقت ، اكتشفنا طرقًا لعمل أجسامنا بشكل أكثر فاعلية في فترات زمنية أقصر. يمكن أن تسري التدريبات الأقصر مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT في أقل من 20 دقيقة. تقليل الضغط الواقع على الجسم من 60 أو 90 دقيقة إلى 20 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول في المتمرنين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم.

يقول yogi و كسر نباتي المؤلفة جوردان يانغر ، التي وجدت أن أخذ روتينها التدريبي إلى مستوى أدنى أدى إلى نتائج رائعة بشكل مدهش. بمعنى آخر ، لا تحتاج إلى تسجيل 6 أميال في اليوم على جهاز المشي. الآن ، ينصب التركيز على التمرين بشكل أكثر ذكاءً ، وليس لفترة أطول ، مع التأكد من إعطاء الأولوية للممارسات الذهنية على طول الطريق.

على الرغم من وجود HIIT لفترة طويلة ، إلا أن فكرة قضاء وقت أقل في التمرين لإفساح المجال لعادات صحية مهمة أخرى (مثل النوم!) ، أصبحت أكثر شيوعًا. هذا الصيف ، التمرين الأسترالي الشهير F45 ، التي تؤكد على التدريبات القصيرة والفعالة ، تأتي إلى الولايات المتحدة بثقة تامة بأنها ستكون بنفس النجاح في الولايات المتحدة.

5. يتبنى الرياضيون اليوجا كوسيلة لتحسين الأداء.

لقد أدرك معظم الرياضيين دائمًا ، على الأقل بمعنى غامض ، أن الحركة والقوة التي تأتي مع الممارسة المنتظمة تؤدي إلى تحسين الأداء. لكن هذا العام ، يتبنى الرياضيون في جميع أنحاء العالم اليوجا وغيرها من أساليب الاسترداد منخفضة التأثير باعتبارها ضرورية لمساعدتهم على تحقيق أهداف أدائهم.

مجموعة من لاعبي كرة القدم USC خرج مؤخرًا قائلاً إن اليوغا تعمل على تحسين كل من أدائهم العقلي والبدني ، ومدرسة ثانوية واحدة في ستيفنفيل ، تكساس ، أعطت الرياضيين خيار حضور فصل vinyasa Flow الأسبوعي هذا الصيف - وقد سجل 130 منهم.

لاعب ديترويت الدوري الاميركي للمحترفين توبياس هاريس يقول إنه شاهد اليوجا وتكتيكات التعافي النشطة الأخرى في كل مكان في عالم الألعاب الرياضية هذا الصيف. يقول لـ mbg: 'لقد أصبح التعافي النشط بلا شك أكثر اتجاهاً للرياضيين'. إنها طريقة للحفاظ على لياقتك خلال الموسم دون وضع عبء ثقيل على جسمك. بالنسبة لي ، أستخدم تمارين مثل اليوجا ، وأحيانًا أمشي لمدة 15 دقيقة في الصباح. كل أنشطة الاسترداد النشطة هذه لها تأثير على الأداء. إنه شعور رائع أن يتدفق الدم ، مما يساعد الجسم على التعافي من موسم طويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا تجلب لي إحساسًا بالسلام والوعي الذاتي والاسترخاء.

6. طول العمر في المقدمة وفي المنتصف.

ممارسة التمارين الرياضية الطويلة والصعبة بشكل يومي أمر صعب للغاية على المفاصل والعضلات. في حين أنه قد يؤدي إلى بعض النتائج المبهرة على المدى القصير - مثل القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات - إلا أنه يؤدي إلى الإصابة وزيادة الكورتيزول على الطريق. يقول مدرب اليوغا: `` بصفتي شخصًا كان لديه علاقة منحرفة مع ممارسة التمارين الرياضية ، فأنا سعيد جدًا لأن الموقف يتغير. جول هانت . أعتقد أن الناس يستمعون أخيرًا إلى أجسادهم ويدركون أن حجمًا واحدًا لا يناسب الجميع. بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بطول العمر - من الممكن أن تعمل بجد ، وأن تتعرق ، ولا تدمر جميع مفاصلك في هذه العملية. هذا هو السبب في أن اليوغا ، وباري ، والملاكمة هي تدريباتي المفضلة. أنا أخيرًا في عقلية حيث أركز أكثر على ممارسة الرياضة من أجل صحتي على المدى الطويل ، وليس فقط من أجل عضلات البطن الست.

على أمل منح الناس الأدوات اللازمة لممارسة الرياضة طوال حياتهم ، تشمل أكثر الاستوديوهات الجديدة صخبًا التي افتتحت هذا الصيف دروس الرقص و استوديوهات اليوجا وباري ، وجديد تريسي أندرسون الموقع (تدريباتها معروفة بتأثيرها المنخفض!) في وسط مانهاتن.

7. الخامسة صباحا التدريبات خارج. النوم فيه.

الصورة من تصويرBONNINSTUDIO / mbg Creative/ ستوكسي

تمرين. يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، إنها الآن حقيقة واقعة - في أواخر الربيع ، أ صالة رياضية في المملكة المتحدة أعلنت أنها ستقدم دروس غفوة جماعية مدتها 60 دقيقة هذا الصيف. تبدأ الفصول الدراسية وتنتهي بتمارين الإطالة لتخفيف التوتر ، وتكتمل بقيلولة لمدة 45 دقيقة.

هناك سبب وجيه لإضافة النوم إلى جداول التمارين: إنه يعتبر 'علامة حيوية' جديدة ، وفقًا لخبير النوم مايكل بريوس ، دكتوراه. . يقول لـ mbg: 'إذا كان هناك شيء خاطئ في نومك ، فمن المحتمل أنه يؤثر على شيء آخر ، أو يتسبب في زيادة الوزن ، أو ضباب الدماغ ، أو تفاقم مرض مزمن'.

حتى إذا كانت صالات الألعاب الرياضية الخاصة بهم لا تقدم دروسًا في القيلولة حتى الآن ، فإن عشاق المعسكرات التدريبية يختارون الآن ساعة إضافية من النوم باسم صحتهم. بعد كل شيء ، يمكنهم دائمًا أخذ فصل كيغونغ بعد العمل.

8. التعافي السلبي لن يحدث في أي مكان.

بينما بدأ الضجيج المحيط بأساليب التعافي السلبي مثل العلاج بالتبريد والساونا بالأشعة تحت الحمراء في العام أو العامين الماضيين ، إذا استمر انتشارها انستغرام هو أي مؤشر ، إنها أكثر حرارة (وأبرد) من أي وقت مضى هذا الصيف. يستخدم لاعبو Golden State Warriors ستيفن كاري وأندريه إيجودالا وشون ليفينجستون غرف العلاج بالتبريد المتجمدة بانتظام باسم الشفاء ومنتجع صحي للعلاج بالتبريد هو الافتتاح في سان فرانسيسكو هذا الصيف.

على الجانب الآخر ، لا تزال حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، والتي تستخدم الحرارة لتخفيف توتر العضلات وتحسين الحالة المزاجية ، تعيش في الشمس. استوديو شعبي ارتفاع جرعة أعلن للتو عن شراكة مع شركة Popular فندق نيويورك 11 هوارد ، مما يتيح لنزلاء الفندق الوصول إلى هذا النوع من العلاج.

تشرح مؤسسة HigherDOSE لورين بيرلينجيري ، 'ارتفاع حرارة الأشعة تحت الحمراء يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية'. إنها طريقة ألطف وأكثر فعالية لتسخين جسمك. نقارنها بالشمس. إنه شعور علاجي مغذي. لا يمكن أن يجادل في ذلك.

هل تريد التعرف على الاتجاهات الأخرى في عالم العافية؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الاتجاهات السائدة في عالم الطعام في الوقت الحالي .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

6 فبراير علامة زودياك