كيف تتحقق مما إذا كان البروبيوتيك الخاص بك يعمل؟ (بالإضافة إلى ذلك ، ماذا تفعل إذا لم يكن كذلك)
أمعائك هي موطن لتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، والتي تسمى مجتمعة الميكروبيوم. فهي تعمل على المساعدة في الهضم ، وتنظيم الهرمونات ، ودعم جهاز المناعة ، ودعم صحة الأمعاء بشكل عام.
واحدة من أفضل الطرق لدعم الأداء الأمثل لأمعائك هي من خلال أ مكمل بروبيوتيك مدروس جيدًا وموجه ، * ولكن كيف تعرف بالفعل ما إذا كان يعمل؟ هناك بعض العلامات المنبهة التي يجب البحث عنها — هيا بنا نتعمق فيها.
في هذه المادةكيف يعمل البروبيوتيك الخاص بك.
يوجد بداخلك الآن تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، بعضها يدعم صحتك عن طريق تكسير الألياف غير القابلة للهضم وتنظيم الهرمونات و التواصل عبر محور القناة الهضمية * بينما يضر الآخرون بصحتك ، مما يجعلك تشعر بالمرض والانتفاخ والكسل.
كيف تشعر ينزل إلى التوازن العام لهذه المخلوقات المجهرية. إذا كان عدد الأشخاص الطيبين أكثر من الأشرار ، فمن المحتمل أنك تشعر بالرضا. * لكن في بعض الأحيان يفوق السيئون الخير ، وهي حالة تعرف باسم دسباقتريوز . يعد استهلاك البروبيوتيك ، سواء في شكل مكمل أو من الطعام ، طريقة جيدة للعمل على تكوين ميكروبيوم متوازن. *
مكملات البروبيوتيك تحتوي على مليارات الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. عادة ما تحتوي على سلالات مختلفة من نفس الكائنات الحية الدقيقة الموجودة بالفعل في جسم الإنسان. عندما تأخذ مكملات بروبيوتيك ، فإنك ترسل نسخة احتياطية وتضيف إلى عدد هذه الكائنات الحية الدقيقة التي تحدث بشكل طبيعي. مثل روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) ، الطبيب التكاملي الشهير ، يشرح ذلك ، 'البروبيوتيك مثل رجال الشرطة الجيدين. نحن نضع رجال شرطة جيدين ، ويمكن للشرطة الطيبة مراقبة الأشرار. يحارب الأخيار الجدد البكتيريا السيئة ، ويعززون صحة الأمعاء. *
654 رقم الملاك
غالبًا ما يُشار إلى القناة الهضمية باسم 'الدماغ الثاني' لأنها مترابطة مع العديد من الأنظمة والعمليات الأخرى في الجسم. من خلال دعم صحة أمعائك ، فأنت لا تروج فقط صحة الجهاز الهضمي جيدة لكن الصحة العامة والرفاهية. *
الإعلانات
علامات البروبيوتيك الخاص بك هو فعلا عمل.
كل هذا يبدو رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن عندما يتعلق الأمر به ، كيف تعرف ما إذا كان البروبيوتيك الخاص بك يفعل أي شيء بالفعل؟ يمكنك معرفة ما إذا كان البروبيوتيك يعمل من أجلك عن طريق تتبع أي تغييرات تطرأ على الأعراض. حاول الاحتفاظ بمفكرة للأعراض ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت الأمور تتحسن. كلما زادت حدة الأعراض أو أهميتها قبل بدء بروبيوتيك ، كان من الأسهل ملاحظة التغييرات. نظرًا لأن البروبيوتيك يؤخذ عن طريق الفم ويجب أن يمر عبر الجهاز الهضمي ، فغالبًا ما تكون أعراض الجهاز الهضمي هي أول الأعراض التي تتحسن.
ما الذي تبحث عنه عند تناول مكمل بروبيوتيك؟
- أقل إمساك و حركات أمعاء أكثر انتظامًا *
- إسهال أقل *
- أقل انتفاخ وآلام في المعدة *
- التغييرات في ضبط نسبة السكر في الدم لمرضى السكري *
- طبيعي الكوليسترول المستويات *
ولاحظ أن عدم تحسن أعراضك لا يعني بالضرورة أن البروبيوتيك لن يعمل معك. قد تحتاج إلى تناول سلالة مختلفة أو زيادة مقدار ما تتناوله لرؤية التغييرات بشكل ملحوظ.
بالنسبة للتوقيت ، تحلى بالصبر. كلما كانت نباتات الأمعاء غير متوازنة ، فإن وقتا أطول سوف يستغرق لاستعادة التوازن . * في معظم الحالات ، يمكنك توقع رؤية بعض النتائج في غضون أسبوعين ، مع فوائد إضافية بعد ستة أسابيع. *
كم من الوقت يجب أن تأخذ بروبيوتيك؟
حتى إذا لاحظت تحسنًا في الأعراض على الفور ، فاستمر في تناول البروبيوتيك. تذكر أن الإجهاد وسوء التغذية والأدوية والأمراض والمزيد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الميكروبيوم لديك. إذا لم يتم حل هذه المشغلات ، فيجب أن تكون مكملات البروبيوتيك مستمرة لمنع آثار اختلال توازن القناة الهضمية ، خاصةً إذا أخذنا بعين الاعتبار قد لا تستعمر البروبيوتيك القناة الهضمية بشكل دائم . لا داعي للقلق ، على الرغم من عدم إنشاء منزل لأمعائك إلى الأبد ، البروبيوتيك عابرة لا يزال يترك أثرا إيجابيا دائما. *
نصائح لاختيار البروبيوتيك الذي سيعمل.
إذا كنت تبحث عن مكمل بروبيوتيك ، ثم ضع في اعتبارك بعض الأشياء للحصول على قيمة أموالك:
- اختر منتجًا واسع النطاق يوفر سلالات جرثومية متعددة. خبير صحة الأمعاء فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، يوضح أن اكتوباكيللوس و Bifidobacterium ، و السكريات العائلات هي أكثر الأنواع التي تمت دراستها جيدًا ، والتي من خلالها مجموعة متنوعة من السلالات واعدة.
- تريد ما لا يقل عن 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) لكل سلالة (على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت فائدة بجرعة أقل).
- لا تنس إطعام الميكروبيوم الخاص بك. يتناول الطعام الأطعمة الغنية بالألياف البريبايوتيك مثل الهليون والثوم مهمان للمساعدة في الحفاظ على أمعاء صحية. تأكل البروبيوتيك البريبايوتكس ، لذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك ، فإنك تساعد حشرات الأمعاء على البقاء والنمو.
يمكن أن تؤثر الجرعة والأنواع والسلالة وطول الاستهلاك بشكل كبير على مقدار الفائدة التي تحصل عليها لذلك اختر البروبيوتيك الخاص بك بحكمة . *
3 أغسطس علامة زودياكمكملات البروبيوتيك آمنة للرضع والأطفال والبالغين وكبار السن. ومع ذلك ، غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف المناعة بتجنب البروبيوتيك. إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
