10 أسباب لتخطي الجيم والتمرين في المنزل
نظرًا لأن الكثير منا يعيش في راحة مريحة في منازلنا ، في كثير من الأحيان ، نصبح أكثر استقرارًا في هذه العملية. أدرك عشاق اللياقة البدنية هذا المصير منذ سنوات ، مما أثار اتجاهًا نحو التدريبات في المنزل - تلك التي تتطلب ذلك القليل من المعدات أو معدومة ويمكن القيام به في أقل مساحة ممكنة. في السنوات الأخيرة ، اشتعلت التدريبات في المنزل ، ودفعت ضرورة البقاء بالداخل الكثير منا لإيجاد أفضل الطرق للحصول على تمرين جيد أثناء البقاء في الداخل.
أحب ممارسة التمارين في المنزل مثلها مثل أي شخص آخر في المنزل ، ولكن هل هي فعالة مثل جلسة الصالة الرياضية أو الفصل الدراسي؟ قررت أن أسأل بعض المدربين والأطباء عن أفكارهم حول هذا الموضوع.
هل يمكنك الحصول على تمرين جيد في المنزل؟
إذا سألت اختصاصي لياقة بدنية عما إذا كان من الممكن الحصول على تمرين جيد في المنزل ، فمن المحتمل أن يردوا بالقول إنه يمكنك الحصول على تمرين جيد في أى مكان . ما يقف في طريقك والتمرين القوي ليس المكان الذي تفعله - بل ما إذا كنت تفعل ذلك.
يقول 'بعض الحركات دائمًا أفضل من عدم الحركة' لورين كانسكي ، NASM-CPT . 'قد تكون محدودًا في الإبداع مع ممارسة التمارين في المنزل ولكنك بالتأكيد لست قادرًا على ذلك.'
العائقان الرئيسيان اللذان يفكر فيهما الناس عند التفكير في ممارسة التمارين في المنزل هما المساحة والمعدات. صالة الألعاب الرياضية بها مساحة ومعدات لا حصر لها - كيف يمكنك أن تضاهي ذلك في المنزل؟
الجواب: ليس عليك ذلك. لا تحتاج حتى إلى أحذية لممارسة الرياضة في الداخل.
يقول كانسكي: 'كل ما تحتاجه هو مساحة بحجم سجادة اليوغا حتى تتمكن من التحرك في جميع مستويات الحركة المختلفة'.
وإذا كنت لا تعرف كيفية البرمجة (أي أنك لست مدربًا) ، فهذه ليست مشكلة. هناك الآلاف من المدربين (ربما حتى عشرات الآلاف) الذين ينشرون التدريبات عبر الإنترنت ، سواء كان ذلك على Instagram أو YouTube أو مواقع الويب الخاصة بهم.
يقول 'في الوقت الحاضر لدينا موارد ومقاطع فيديو ومعدات لا حصر لها' ايمي شاه ، (دكتور في الطب) 'يمكن أن تجعل كل هذه لدينا التدريبات المنزلية تمامًا مثل تمرين الصالة الرياضية.
ومع ذلك ، كلمة للحكماء: تأكد من أنك تأخذ نصائح اللياقة البدنية من الأشخاص الذين لديهم أوراق اعتماد. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى تدريبات غير فعالة ، أو حتى إصابة خطيرة.
علامة 19 أكتوبرالإعلانات
الجانب السلبي المحتمل لممارسة الرياضة من المنزل.
في الوقت الحالي ، ربما تكون فكرة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل قد خطرت على بالك. ولكن ، مثل جميع الخيارات ، هناك بعض الجوانب السلبية للتدريبات في المنزل.
يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو من أجل الجانب المجتمعي من ممارسة الرياضة. بالنسبة للبعض ، يعد التواجد حول أشخاص آخرين يمارسون الرياضة حافزًا.
يقول شاه: 'المشكلة التي أواجهها في العمل في المنزل هي أنني أحب أن أشعر بدافع كل من حولي'. أنا أستمتع أيضًا بشخص ما يخبرني بما يجب أن أفعله في فصل جماعي.
على نفس المنوال ، لا توجد مساءلة خارجية في المنزل - أنت فقط تعرف ما إذا كنت تفعل ذلك ؛ لا توجد رسوم لتخطيها أو لأي شخص ينتظرك.
يوم 25 مارس
يلاحظ كانسكي: 'بخلاف كون المعدات عاملاً مقيدًا ، أجد أن الناس ينشغلون بمهام أخرى أو أشياء يحتاجون إلى القيام بها أثناء تواجدهم في المنزل ولا يمكنهم تخصيص وقت للتمرين الكامل' 'عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت ملتزم بوقت التمرين ، لأنك بذلت بالفعل جهدًا للوصول إلى هناك.'
في حين أن هذه عيوب بالتأكيد ، عندما تزن بين الراحة والقدرة على تحمل التكاليف في المنزل ، فقد تجد أن الأمر يستحق التضحية.
ما هي أفضل التدريبات التي يجب القيام بها في المنزل؟
جري ؟ HIIT ؟ يوجا ؟ إذا كان شخص ما سوف يمارس الرياضة في المنزل بشكل أساسي ، فهل هناك نوع معين من التمرين يجب أن يقوم به؟ يقول الخبراء لا.
يقول كانسكي: 'ليس عليك أن تفعل أي شيء خيالي'. تمارين الضغط القياسية لوزن الجسم ، القرفصاء ، الطعنات ، صعود السلالم ، قفز الرافعات ، الألواح الخشبية - أي من الأساسيات - هي كل ما نحتاجه. فقط تحرك بنية! إذا كنت ترغب حقًا في الاستثمار في المعدات ، فإنني أوصي بـ 5 إلى 15 رطلاً من الدمبل أو الكيتل بيلز ، و TRX ، وحصيرة اليوجا ، ومجموعة من أحزمة المقاومة. هذه تسمح ببعض المقاومة والتعليق والوسادة للتحرك.
إذا كنت تفضل تمارين الكارديو أو الخروج من المنزل ، فإن المشي والجري هما خياران جديران بالاهتمام.
يقول شاه: 'يمكنك ممارسة جميع أنواع التمارين في المنزل'. 'أحب القيام بجولة في الحي مع القليل من سباقات السرعة المبنية بينهما. كل ما تحتاجه هو حذائك الرياضي.
هل ما زلت غير مقتنع بأنه يمكنك الحصول على تمرين قوي في المنزل؟ جرب هذا خمس دقائق من التمارين الأساسية أو ، إذا كنت ترغب في رفع مستوى الصوت ، اسمح أحد أعضائنا في mbg Collective لوضعك في خطوات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
