11 خطوة للتخلي عن الماضي والمضي قدمًا في الواقع

لدينا جميعًا ماضٍ ، وأحيانًا ، الأشياء التي حدثت في الماضي لها طريقة للبقاء معنا - وتمنعنا من المضي قدمًا.

إذا كنت تكافح من أجل المضي قدمًا ، فإليك ما يوصي به خبراء الصحة العقلية لترك الماضي وراءك مرة واحدة وإلى الأبد.

سيكولوجية التخلي.

سواء كنت تريد التخلي عن علاقة سابقة ، أو خطأ سابق ، أو صدمة سابقة ، فقد يكون من الصعب للغاية فصل نفسك عن كل ما مررت به - ولكن الخبر السار هو ، الرغبة في التحرك إلى الأمام هو في الواقع يوجهك في الاتجاه الصحيح.

كخبير في علم النفس ميجان هيل م. كتب سابقًا لـ mindbodygreen ، 'السبب الذي يجعل معظمنا يشعر بالذنب أو الخجل من أفعالنا السابقة هو أن هذه الأفعال لم تكن متوافقة مع أخلاقنا وقيمنا الحالية. وبهذه الطريقة ، يمكن أن تدلنا أخطائنا السابقة على ما نحمله الآن مهم '.

لكن هذا لا يعني أنه سهل بالطبع. بحسب أخصائية الزواج والأسرة شيلي بولارد ، MFT ، بمجرد أن يرتبط قلبك بشيء ما ، سواء كان شخصًا أو تجربة للأفضل أو للأسوأ ، فقد يكون من الصعب جدًا التخلي عنه. تشرح قائلة: 'حتى لو كنت تعلم [أن هذا ليس مناسبًا] لك ، ما زلت متمسكًا لأن عمق الاتصال قوي جدًا'.

في حين أن التخلي عن الماضي لن يكون بمثابة نزهة على شكل كعكة ، إلا أن معالجًا مرخصًا للزواج والأسرة جيسي ليدر ، LMFT أخبر mindbodygreen سابقًا ، 'إن وظيفتك أن تكون فضوليًا وأن تستكشف سبب حدوث ذلك وأن تتعامل مع المشاعر المرتبطة بالأذى' ، مضيفًا أن الأمر لا يتعلق كثيرًا بالتخلي عنه ، بل يتعلق 'بعلاقة أفضل مع هذا الجزء منك . '

11 نصيحة للتخلي عن الماضي ، من المعالجين:

كن متعمدا.

عندما تدرك أنك عالق في الماضي ، قد تدرك أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير من أجل المضي قدمًا. دائمًا ما يبدأ النمو والتقدم الشخصي بقصد - الرغبة والرغبة في القيام بشيء مختلف من أجل الحصول على نتيجة مختلفة. كطبيب نفسي بابيتا سبينيلي ، ل. يقول mindbodygreen ، فإن الخطوة الأولى للتخلي عن الماضي هي الاختيار بنية القيام بذلك. وهي تقول: 'افعل هذا الالتزام بالتخلي'.

خذ الوقت الكافي لمعالجة أفكارك وعواطفك.

افهم أن الشفاء ليس خطيًا ، والاستغناء عنه يستغرق وقتًا. بعد كل شيء ، لا يمكننا تغيير الماضي ، وقد لا نكون متشابهين أبدًا - لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نبقى عالقين.

كطبيب نفساني جسدي ومعالج مرخص للزواج والأسرة هولي ريتشموند ، دكتوراه ، LMFT يقول mindbodygreen ، 'الابتعاد عن الماضي غالبًا ما يكون عملية انتقال خلال بدلا من تركها. لا يمكننا أن نتركها وننسى فحسب ، بل نحتاج غالبًا إلى الجلوس مع المشاعر ومعالجتها والانتقال من خلالها إلى حالات نشعر فيها بمزيد من الهدوء والتركيز والتمكين ، بدلاً من الشعور بدفع حدث ماضي '.

وتضيف أنه عندما يمكننا فصل تجربة سابقة عن واقعنا الحالي ، فإننا نميل إلى أن نكون قادرين على التحرك بقوة أكبر نحو الاحتمالية والأمل في المستقبل. كما يقول Spinelli ، 'اعترف بالحدث أو التجربة الماضية وقم بمعالجة المشاعر - امتلاك الجزء الخاص بك والعواطف التي تأتي معها.'

اعمل مع تأكيد أو تعويذة.

التأكيدات و العبارات يمكن أن تكون أداة قوية للمساعدة في 'إعادة توصيل' حلقات التفكير السلبية ، وتهيئة الدماغ للبحث عن ما تقوله لنفسك والإيمان به ، وهذا هو السبب في أن ريتشموند توصيهم بالتخلي عن الماضي.

لاحظت أن شعارها المفضل طوال الوقت هو ، كان ذلك الحين، وهذا هو الآن . تشرح قائلة: 'أستخدم هذا كثيرًا مع الناجين من الصدمات ، كتذكير يومي بأنهم بأمان الآن وأنهم موجودون هنا الآن'.

فيما يلي قائمة سريعة من العبارات والتأكيدات للتخلي عن الماضي:

1. اخترت التخلي عن الماضي.
2. إنني أتطلع إلى مستقبلي.
3. أنا حاضر تمامًا في هذه اللحظة.
4. لا يمكنني تغيير ما حدث ، لكن يمكنني تغيير طريقة تحركي فيه.
5. أنا مرن.
6. أنا مستعد للمضي قدما.
7. أنا ممتن لما أنا عليه اليوم.
8. أنا أكثر مما حدث لي.
9. أمنح نفسي الصبر والنعمة.
10. أنا أعتنق بدايات جديدة.

تنمية اليقظة.

قد لا ندرك حتى أننا عالقون في الماضي إذا لم نكن مدركين للأفكار التي تدور في أذهاننا. على هذا النحو ، يقول سبينيلي ، اليقظة هي ممارسة مهمة للتخلي عن الماضي. 'خذ المزيد من الوقت مع اليقظة - التركيز على الحاضر وما هو بدلاً من ما كان' ، كما تقول.

ووفقًا لريتشموند ، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تشمل التعمق في الجسد أيضًا ، سواء كنت تمارس اليوجا أو تقضي المزيد من الوقت في المشي في الطبيعة. 'مساعدة الناس على الأرض في اللحظة الحالية تساعدهم على فصل الماضي عن الحاضر ، والاستقرار بقوة أكبر فيما يحدث بالفعل في هذه اللحظة ، وليس ما حدث في الماضي '.

تأمل وتخيل.

بالحديث عن اليقظة الذهنية ، فإن Spinelli هو مؤيد كبير للتأمل والتصور لترك الأمور تسير كذلك. حتى إذا كنت لا تتخيل أو تتأمل بانتظام ، اقض بعض الوقت في التركيز أو تخيل ما سيبدو عليه الاستغناء عنك حقًا. تقول سبينيلي ، أثناء قيامك بذلك ، لاحظ المشاعر التي تظهر لك ، واستفد من الخفة والراحة التي تنشأ عندما يبدأ التخلي عن الشعور بالحيوية في جسمك.

مارس القبول الجذري.

القبول الراديكالي هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: قبول ما حدث ، حتى لو تطلب تغييرًا جذريًا في التفكير من جانبك. كمعالج ميغان برونو ، ماجستير أخبر mindbodygreen سابقًا ، أن هذا لا يعني أنك تريد أو ممتنًا لما حدث ، ولكن بدلاً من ذلك ، 'تختار السماح له بالتواجد عندما لا يمكنك تغييره في تلك اللحظة.'

وتضيف أنه عندما نرفض أو نقاوم أو نكافح بأي شكل من الأشكال ضد آلامنا ، فإننا نخلق فقط معاناة لا داعي لها. لذلك ، 'امنح نفسك الإذن بأن تكون كما أنت ، أو تشعر بما تشعر به ، أو اختبرت ما مررت به دون التسبب في الشعور بالخجل أو القلق غير المجديين. قد يظل الألم موجودًا ، ولكن سيتم تخفيف بعض المعاناة' ، يلاحظ برونو .

سامح نفسك والآخرين.

وفقًا لسبينيلي ، يتطلب التخلي في بعض الأحيان الميل إلى المغفرة ، سواء كان ذلك غفرانًا تجاه نفسك أو أي شخص آخر. إنه مثل القول المأثور: إن الاستياء يشبه شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر. يقول سبينيلي: 'عليك أن تدرك أنه من السام بالنسبة لك التمسك بها'.

إذا كنت تكافح من أجل التسامح ، فإليك دليل لتسامح نفسك ، وكذلك لدينا دليل على مسامحة الآخرين ، لمساعدتك على البدء.

جرب الطفل الداخلي و / أو عمل الظل.

قد يبدو من غير المنطقي أن تشريح ماضيك به الطفل الداخلي و / أو عمل الظل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن الماضي ، أحيانًا يكون المخرج الوحيد هو من خلاله.

كطبيب نفساني إكلينيكي تريش فيليبس ، Psy.D. قيل سابقًا لـ mindbodygreen ، أن عمل الطفل الداخلي يساعد على 'تذكير أنفسنا بأننا لسنا مخطئين أو سيئين [و] شفاء العار الذي يأتي مع مجرد الشعور بالمشاعر'.

في غضون ذلك ، عالم أعصاب تارا سوارت ، دكتوراه. ، أوضح سابقًا أنه لكي تصبح أفضل نسخة من نفسك ، 'تحتاج إلى معرفة الأجزاء السيئة التي تعيقك أو تختبئ' ، وهنا يأتي دور عمل الظل.

أعد الاتصال بنفسك.

عندما نعيش في الماضي ، فإننا نفقد من يمكننا أن نكون في الحاضر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانفصال عن العواطف والأهداف وحتى جسمك. كمعالج زواج وعائلة مرخص تيانا ليدز ، ماجستير ، LMFT سبق أن أخبر mindbodygreen ، فالمضي قدمًا يتضمن تركز على نفسك وزراعة مجالات حياتك التي تهتم بها. تشرح قائلة: 'التزم مجددًا بهواياتك واهتماماتك ، وامنح نفسك الوقت للشفاء والمضي قدمًا في حياتك'.

أعد الاتصال بجسمك.

بالرجوع إلى النقطة السابقة ، ولكن مع التركيز بشكل خاص على الجسم ، قد تجد النجاح في التخلي عن الماضي عندما يمكنك إشراك جسمك. مثل جيمس إس جوردون ، (دكتور في الطب) وطبيب نفسي ومؤلف التحول: اكتشاف الكمال والشفاء بعد الصدمة أخبر mindbodygreen سابقًا ، 'كل ما يحدث لنا عاطفيًا أو نفسيًا يحدث لأجسادنا أيضًا. كل شيء مرتبط.'

وعلى الرغم من عدم وجود دليل أكيد على ذلك هيكل السيارة مثل الوخز بالإبر أو التدليك أو التنصت (تقنية الحرية العاطفية AKA) يمكن أن تساعدك على التحرك من خلال التجارب السابقة ، وتشير الأدلة القصصية إلى أن هذا قد يكون ممكنًا. في الحقيقة، البحث عن التنصت 1 ، والذي يتضمن التحفيز اليدوي أو 'التنصت' لنقاط الوخز بالإبر على طول الجسم ، وقد تم عرضه في دراسات 2 للمساعدة في تخفيف بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

امنح نفسك نعمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، كن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم التخلي. مرة أخرى ، لا يمكننا استعادة ما حدث ، لكن يمكننا تغيير كيفية المضي قدمًا. دون التقليل من خطورة تجاربك ، قد يكون من المفيد في بعض الأحيان محاولة تكوين معنى لما حدث لك. هذا لا يعني أنه يجب عليك الإعجاب به ، ولكن إذا كنت قادرًا على إعادة صياغة الطريقة التي تفكر بها في تجاربك ، فيمكنك دمج الأشياء التي حدثت لك بشكل أفضل.

وإذا حاولت وحاولت وواصلت الكفاح من أجل التخلي عن الماضي ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية . هناك طن من الموارد على الانترنت متوفر اليوم مما يجعل العلاج متاحًا أكثر من أي وقت مضى ، وفي الواقع ، لا ينبغي علينا أبدًا أن نكافح بمفردنا.

800 رقم الملاك المعنى

كيف تترك الماضي في العلاقات.

في بعض الأحيان يتعين علينا ذلك تجاوز الانفصال ، وفي أوقات أخرى ، علينا أن نغفر لأنفسنا أو لشريكنا لشيء حدث في العلاقة ، مثل الخيانة الزوجية ، للحفاظ على العلاقة قائمة. والخطوة الأولى هي المغفرة.

وفقًا للقائد ، 'إذا وجدت نفسك تشك في التزام شريكك أو قدرته أو نيته ، ففكر في كيفية تنشيطك من خلال جرح الماضي ، 'يقول Leader ، مضيفًا ،' ثم قارن هذا بالأدلة الحالية من أفعال شريكك. ربما تجد أن شريكك يظهر بعدة طرق ، لكن الأذى الذي أصابك من العلاقة السابقة يعمي قدرتك على رؤيتها '.

يقول ليدز إنه إذا كنت قد تجاوزت الانفصال ، حتى لو كان هذا هو قرارك ، فلا يزال الجرح مفتوحًا وسيستغرق وقتًا للشفاء. 'إذا كنت تحب هذا الشخص بشدة ، فقد تحبه دائمًا ، لكن دوره في حياتك قد تغير' ، هذا ما قاله معالج مرخص لينايا سميث كروفورد ، LMFT ، قال سابقا mindbodygreen. 'يمكنك أن تحبهم تمامًا من بعيد [ولكن] الشيء الأكثر أهمية هو أن تمنح نفسك النعمة ، وتكرم عواطفك يومًا بعد يوم ، وأن تمنح نفسك مساحة للمعالجة طالما احتجت إليها.'

سواء أكنت تمر بمرحلة تفكك أم أنك وشريكك تمر بمرحلة تقريبية ، فإن سميث كروفورد يوصي ببدء ملف ممارسة التأمل اليومية لمساعدتك على تخيل مستقبل جميل. 'من المهم أن تتذكر أنك كائن كامل وقوي ، ولست بحاجة إلى علاقة للتحقق من صحة ذلك. في كثير من الأحيان ، ننشغل بعلاقة تجعلنا نغفل عن الأشياء التي تجعلنا ، كأفراد ، أشعر بالرضا '.

ها هي أدلةنا الكاملة ل كيف تغفر لشخص ما و كيف تتخلى عن شخص ما لمزيد من النصائح.

كيف تتخلى عن أخطاء الماضي وتسامح نفسك.

الشعور بالذنب والعار مشاعر حقيقية للغاية ترتبط دائمًا بشيء فعلناه في الماضي. ولكن ماذا لو كان لدينا اليوم ، الآن ، حقًا صفحة بيضاء؟ كمستشار سلوكي مرخص سيندي ساليبي جولدينج ، إم إس ، إل بي سي كتبت سابقًا لـ mindbodygreen ، واحدة من أكبر العقبات هي التخلي عن ناقدك الداخلي.

'التركيز على يجب أن أفعل هذا أو وأرجو أن يكون فعل ذلك يجعلك تنتقد نفسك. عندما 'يجب' على نفسك ، فأنت تحكم على نفسك '، تشرح قائلة ،' عندما تحكم على نفسك ، فإنك تحد من كل إمكاناتك للنمو والتفكير بشكل منفتح. '

وبدلاً من إصدار الأحكام ، كما تقول ، يمكننا التعلم من ماضينا واستخدام تلك الخبرات كأدوات للتغيير. تشرح ساليبي غولدينغ قائلةً: 'بدلاً من الوقوع في' ما ينبغي '، فكر في طرق يمكنك من خلالها تعلم تعديل طريقة تفكيرك ، موصيًا بالبدء بالتخلي عن الأفكار التي قد لا تكون مفيدة لك.

إليك دليلنا الكامل إلى التخلي عن الشعور بالذنب للمزيد من المعلومات.

كيف نتخلى عن صدمة الماضي.

إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، أو حتى كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن التخلي عن الماضي سيكون مهمة صعبة تتضمن الكثير من التفريغ العاطفي.

التخلي عن صدمة الماضي هي عملية متضمنة تتضمن عددًا من الأساليب والممارسات المختلفة ، وأفضل طريقة يتم إجراؤها بمساعدة أخصائي الصحة العقلية. بعض التوصيات التي تساعدك على البدء تشمل التحويل الإلكتروني (التنصت) ، وإزالة التحسس من حركة العين والمعالجة (EMDR) ، وممارسة القبول الجذري.

ولكن مرة أخرى ، نظرًا لأن هذا عمل عميق سيستغرق وقتًا وطاقة ، فمن الأفضل أن تحصل على دعم خارجي من شخص متخصص في الصدمات و / أو الإساءة ، والذي يمكنه المساعدة في إرشادك خلال ذلك.

التعليمات:

الوجبات الجاهزة.

أهم شيء يجب تذكره عند التخلي عن الماضي هو أنه سيستغرق وقتًا ، ومن المحتمل ألا يكون عملية خطية. لا نستطيع التراجع عن الأشياء التي حدثت ، ولكن بقصد وصبر وربما بمساعدة متخصص ، من الممكن أن تتصالح مع ماضيك حتى تتمكن من الانتقال إلى مستقبلك.