11 علامة تحتاج إلى التقليل من شرب الخمر (حتى لو لم تكن مدمنًا على الكحول)
لقد عانيت مع الكحول خلال سنوات المراهقة والعشرينيات وأوائل الثلاثينيات من عمري. كان لدي أسلوب حياة عمل شاق ، ومليء بالمرح ، وأسلوب حياة نفاث ، وكنت منهكًا تمامًا في سن الثلاثين. عندما أدركت مدى الإرهاق الذي كنت أشعر به ، تركت حياتي المهنية كمستشار 'لأجد نفسي'. ما انا وجدت هو أنني ما زلت أعتمد بشدة على الكحول.
استيقظت في الصباح بعد عيد ميلادي الثلاثين على بيضة أوزة عملاقة على جبهتي ولا أعرف كيف وصلت إلى هناك. قلت لنفسي إنني سأختصر ، لكن عندما اقترب عيد ميلادي الحادي والثلاثين ، أصبت بفقدان الذاكرة المرتبط بالأفسنتين. لم يكن الأمر كذلك إلا قبل بضعة أسابيع من عيد ميلادي الثاني والثلاثين حيث قطعت التزامًا. لا مزيد من السكر. فترة.
على مدى السنوات القليلة الماضية ، لم أشرب فقط 'لم أشرب الخمر' - لقد تعلمت أيضًا أن أشرب باعتدال. الآن ، أنا فقط من حين لآخر أنغمس في الكحول ، وبعد ذلك إلى درجة معتدلة للغاية. من تجربتي ، بالإضافة إلى دراستي مع معهد التغذية التكاملية ، قمت بتطوير ممارسة تدريب لدعم النساء الأخريات في تبني وممارسة الاعتدال مع الكحول - وفقًا لشروطهن.
في كثير من الأحيان ، يناقش الناس الشرب على أنه مسألة 'كل شيء أو لا شيء'. بمجرد أن تعترف بأنك تعتقد أنك تشرب `` كثيرًا '' ، فأنت فجأة مرشح لبرنامج التعافي ويجب عليك الإقلاع عن الديك الرومي البارد.
علامة 1 يوليو
يمكن أن يكون لديك مشكلة مع الكحول ، وألا تكون مدمنًا على الكحول. يمكن أن يكون لديك مشكلة مع الكحول ولا ترغب في الإقلاع عن التدخين. نحتاج أحيانًا إلى رؤية تجاربنا تنعكس علينا حتى نشعر بالراحة عند إجراء تغيير.
تكمن مشكلة نهج 'كل شيء أو لا شيء' في تناول الكحول في أن الكثير منا لا يربط بيننا ، وبدلاً من وصفنا كمدمنين ، فإننا نبقى صامتين بشأن رغبتنا في التغيير.
نواجه ضغوطًا للشرب في المواقف الاجتماعية. قد لا يكون الأشخاص من حولنا مرتاحين لعادات الشرب الخاصة بهم ، والتي يمكن أن تجعل قرارك بفعل الأشياء بشكل مختلف أكثر تحميلًا. قد تفقد صداقة أو علاقة عمل إذا فركت شخصًا بطريقة خاطئة في ليلة بالخارج. لكن أليس الأهم هو أن تكون شخصًا تشعر بالراحة عند النظر إليه في المرآة كل يوم؟
إذا كان أي من هذا له صدى معك ، ففكر في هذا الإذن لإجراء تغيير - تأكيد على أن حقيقتك حقيقية. إليكم اثنتي عشرة علامة جعلتني أدرك أن الوقت قد حان للتفكير في إعادة تعريف علاقتي مع الكحول.
1. لقد استيقظت يومًا ما بعد قضاء ليلة في الخارج وفكرت 'أنا بحاجة إلى التقليل'.
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكننا أصبحنا بارعين في إقناع أنفسنا - أو السماح للأشخاص من حولنا بإقناعنا - أننا بخير أو أن الجوع كل عطلة نهاية أسبوع أمر طبيعي ، نتوقف عن الاستماع إلى غرائزنا الغريزية. إذا كان لديك هذا الشعور بالرغبة في تغيير شيء ما ، فليكن ذلك كافيًا لتبدأ. كما أقول دائمًا لعملائي ، إذا كنت تشعر بذلك أنت لديك مشكلة مع الكحول وتريد تغيير علاقتك بها ، فأنت تعرف أفضل من أي شخص آخر.
الإعلانات
2. غالبًا ما تستيقظ متعبًا أو خاملًا أو تجد صعوبة في التركيز.
أقل من مشروبين قبل النوم يمكن أن يقاطع الخاص بك نوم الريم وهل استيقظت وأنت تشعر بأنك أقل من الأمثل. سيساعدك تطوير روتين مختلف لوقت النوم على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ والشعور بالراحة والتركيز.
3. تشرب الكحول عدد أيام الأسبوع أكثر مما لا تشربه.
توصي بعض المجموعات التخطيط لأيام عدم الشرب خلال الأسبوع لتجنب تكوين عادة. إذا لاحظت أنك بدأت في اشتهاء مشروب أكثر من مرة ، فعليك التفكير في إيجاد بدائل. إذا كان أول شيء تفكر فيه عند حدوث شيء سيء أو مرهق هو الوقت الذي يمكنك فيه تناول مشروب ، فستحصل على خدمة جيدة للبدء في تطوير أدوات أخرى للحد من التوتر.
4. تشعر بالخجل من السلوك الذي أظهرته أثناء الشرب.
بدلًا من دفن العار تحت مزيد من الخمر ، حاول التخلص منه قليلًا. قد يكون من الصعب تعلم كيفية الشعور والتعامل ، ولكن في النهاية الشعور والتحرك من خلال الألم والعار والندم أمر بالغ الأهمية للشفاء. امنح نفسك استراحة وخفّف من شرب الخمر أثناء عملك في بعض هذه الأشياء.
5. إذا تعهدت 'لن تتكرر مرة أخرى' ، لكن استمر في الشرب بعد نقطة اللاعودة.
إذا حدث هذا ، فقد حان الوقت بالتأكيد لتقليص (كثيرًا) أو التوقف عن تناول الكحول تمامًا لبعض الوقت. لا يكفي أن نقول 'لن أسكر هكذا'. حدد نيتك لمشروب واحد فقط ، أو الأفضل من ذلك ، جرب الاستغناء عنه تمامًا لقضاء أمسية لترى كيف تشعر. ليس من الضروري أن تستمر إلى الأبد ، ولكن المفتاح هو التخلص من هذه العادة.
6. تجد نفسك تؤجل الأنشطة الأخرى التي تهمك.
إذا كنت تماطل في متابعة شغفك ، أو وجدت أنك 'تنسى' أنواع الأنشطة (بخلاف الشرب) التي تشعر بالرضا بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لتقليصها. بمجرد أن يتوقف الكحول عن كونه هدفك للتواصل الاجتماعي والمتعة ، سيكون عليك المزيد من الوقت (والمال) لجعل الأنشطة والهوايات الأخرى أولوية.
7. أنت قلق بشأن وزنك.
قد لا ترغب في هذا التذكير ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن وزنك وجربت اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكنك لم تحاول التقليل من شرب الخمر ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب. قد يشعرك الكحول بالسكر ، لكنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. نعم ، يمكن أن يكون شرب الخمر ممتعًا ، ولكن إذا كنت جادًا في الحصول على اللياقة البدنية ، فلا ينبغي أن يكون الشرب بانتظام جزءًا من نمط حياتك.
8. تشعر أنك قد جمعت كل شيء معًا ، لكن الكحول هو الشيء الوحيد الذي لا يمكنك التعامل معه.
تشعر أحيانًا وكأنك تعيش حياة مزدوجة. الجميع يرونك على أنك منجز للغاية و 'معًا' ، لكنك تشعر بشكل مختلف. قد يكون هذا مصدر خزي سري بالنسبة لك. هذا عبء لا تحتاج إلى تحمله. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن الكحول على الشعور بأنك على قمة العالم وأن تتحكم في حياتك.
9. تجد صعوبة في التواصل مع حدسك.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من حدسك بسهولة أكبر ، فقد ترغب في التفكير في الإبطاء من تناول الكحول. قضى الكثير من زبائني سنوات في تألم بشأن كل قرار وثانية في تخمين كل خيار. يميل الانخفاض الحاد في الشرب إلى تسهيل الاستفادة من تلك المعرفة الداخلية ، واتخاذ قرارات صريحة ومتصلة بالقلب.
10. تشعر أن هناك شيئًا أكثر لك.
أحيانًا يكون من الصعب التعبير عن هذا الشعور ، لكنك تعلم أن هناك شيئًا أكثر في انتظارك. ربما مشكلتك ليست خطيرة. لقد انتهيت للتو من الشعور بالجنون ، والتعامل مع صداع الكحول ، وفقدان نفسك عن طريق الخطأ ، أو القيام أو قول شيء لم يكن لديك إذا كنت متيقظًا.
11. أنت تعلم أنك معني بالمزيد.
لم ألتق مطلقًا بأي شخص يصف قراره بالحد من تناول الكحوليات أو الامتناع عنه بأنه له تأثير سلبي على حياته. على العكس من ذلك ، يبدو أن الأشخاص الذين أعمل معهم قد شهدوا تحولات إيجابية حقًا في حياتهم في غضون أشهر من تغيير عاداتهم في الشرب. لذا ، لماذا لا تجربها؟
يعتبر الشرب منخفض الخطورة ما لا يزيد عن 2-3 مشروبات في اليوم مع ما لا يزيد عن 7 كؤوس في الأسبوع للنساء ، و3-4 كؤوس في اليوم مع ما لا يزيد عن 14 مشروبًا في الأسبوع للرجال (اعتمادًا على ذلك) حول إرشادات الدولة التي تبحث عنها).
قد تبدو نسختك من الاعتدال وكأنها لا تزيد عن كوب واحد من الكحول في أي مساء ، أو الالتزام بمزيد من الأيام الخالية من الكحول خلال الأسبوع ، أو اختيار عدم الشرب في المواقف التي يحتمل أن تكون مثيرة. مهما كان ما تقرره ، ضع خطة قبل أن تكون في الموقف الذي تقلقك.
تعرف على البدائل المتوفرة لديك (المشروبات غير الكحولية ، أو إحضار المشروبات الخاصة بك). ابذل قصارى جهدك لإعداد نفسك للنجاح والتركيز على الفوائد التي ستحصل عليها.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
